Giunsa pag-andam ang usa ka pinggan nga "Kalabasa porridge nga adunay couscous»
1. Guntinga ang kalabasa nga pulbula sa gagmay nga mga piraso, ibutang kini sa usa ka kawa, diin ang lugaw unya lutoon, takpan uban ang asukal ug ibilin sa sulud sa 2-3 ka oras (ang oras sa pagluto gipakita nga wala kini isipa nga oras). Ang kalabasa magahatag juice sa kini nga orasa. Kung wala daghang duga, pagdugang igo nga tubig mainom sa wala pa magluto aron ang kalabasa natabunan sa tubig.
2. Dad-a ang kalabasa ug duga sa usa ka hubag ug lutuon hangtod nga ang kalabasa mahumok, mga 20-25 ka minuto.
Kung daghang tubig ang mibukal, unya sa katapusan pagdugang tubig aron matabunan ang kalabasa sa 1.5-2 cm.
3. Ibubo ang couscous sa init nga linuto nga kalabasa nga adunay tubig, butangi og asin, isagol ug tangtanga gikan sa init. Tabuni ang pan nga adunay taklob, mahimo nimo kini putlon ug ibilin sa 10-15 ka minuto.
Loosen ang steamed andam na nga lugaw ug timplahi sa utanon o mantikilya.
- Kalabasa (pulp) - 500 g
- Couscous - 1 nga stack.
- Nahiangay nga parada - 3 tbsp.
- Asin - 1/3 tsp.
- Mantikilya (o utanon) - 10 g
Nutrisyon nga kantidad sa pinggan nga "Kalabasa porridge nga adunay couscous" (matag 100 gramos):
Kaloriya: 56.7 kcal
Mga ardilya: 1.8 g
Tambok: 1.3 g
Mga Carbohidrat: 10.6 g
Gidaghan sa pag-alagad: 4Mga sangkap ug sulud nga kaloriya sa resipe nga “Kalabasa porridge nga adunay couscous»
| Product | Sukdanan | Gibug-aton, gr | Puti, gr | Tambok, g | anggulo, gr | cal, kcal |
| pumpkin | 500 Art | 500 | 6.5 | 1.5 | 38.5 | 140 |
| giluto couscous | 1 st. | 200 | 7.6 | 0.4 | 43.6 | 224 |
| pangpatam-is sa Fit Parad No. 7 | 3 tbsp | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| asin | 0.33 tsp | 3.63 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| mantikilya | 10 Art | 10 | 0.05 | 8.25 | 0.08 | 74.8 |
| total | 774 | 14.2 | 10.2 | 82.2 | 438.8 | |
| Pag-alagad sa 1 | 193 | 3.5 | 2.5 | 20.5 | 109.7 | |
| 100 gramos | 100 | 1.8 | 1.3 | 10.6 | 56.7 |