pagtuyok sa abaga sa sulud

Ang pagtuyok sa abaga mao ang pamaagi sa pag-ehersisyo:

1. Lingkod sa kilid sa ubos nga bloke ug kupti ang bukton sa nag-ehersisyo. Kung posible nga ayuhon ang gitas-on sa bloke, mahimo nimo kini nga ehersisyo nga naglingkod sa usa ka bangko o pagbarug.
   
2. Ang imong bukton kinahanglan nga gibawog sa usa ka anggulo nga 90 °, ang siko gipilit sa kilid, ug ang brush gihatag sa kuptanan. Kini ang imong posisyon sa pagsugod.
   
3. Kuhaa ang lever sa sulud, palibuton ang bukton sa lutahan sa abaga. Sa panahon sa paglihok ang siko kinahanglan magpabilin nga wala’y hunong, ug ang palad kinahanglan maghulagway sa usa ka tunga nga bilog. Ingon usab, paningkamoti nga dili ibalhin ang imong bukton pataas o paubos.
   
4. Hinayhinay nga mobalik sa posisyon sa pagsugod.

Mubo nga sulat: ayaw paggamit daghang gibug-aton sa kini nga ehersisyo, tungod kay kini nagdugang sa peligro nga madaot ang rotatory cuff sa abaga.