Kaundan
Ang rubber loop kay usa ka elastic tape nga gama sa latex para makahimo ug kusog nga ehersisyo. Ang rubber loops adunay ubay-ubay nga lebel sa resistensya ug gidisenyo aron mapalambo ang mga kaunuran sa imong lawas. Kini nga fitness equipment mahimong magamit sa balay ug sa gym nga ehersisyo nga adunay libre nga mga gibug-aton.
Tungod sa iyang kasayon ug versatility rubber galong kaayo aktibo nga nagsugod sa paggamit sa lain-laing mga workouts. Nakaplagan nila ang aplikasyon sa daghang mga matang sa sports: martial arts, crossfit, powerlifting, team sports, athletics, functional ug strength training. Usab ang rubber galong nga gigamit sa panahon sa rehabilitasyon sa mga kadaot sa musculoskeletal system, lakip na ang propesyonal nga mga atleta.
Rubber loop: unsa kini ug unsa ang gamit
Ang mga loop nagrepresentar sa usa ka sirado nga goma nga banda, lainlain ang gilapdon. Ang mas lapad nga tape, ang bomas dako ang resistensya niini. Ang tensyon sa Densidad nagtino sa lebel sa pagkarga: ingon nga usa ka lagda, kini magkalainlain gikan sa 5 hangtod 100 kg. Uban sa mga galong mahimo nimong ipadagan ang gahum ug plyometric nga mga ehersisyo, ingon man ipaambit kini sa mga dumbbells o barbell alang sa dugang nga karga. Ang mga galong sa goma dali nga ma-attach sa mga kabhang, mao nga kini kanunay nga gigamit sa mga atleta sa bodibildinge.
Pagbansay uban sa rubber loops sa paghimo sa labing maayo nga kalamboan sa mga kaunoran uban sa gamay nga stress sa mga lutahan ug connective tissue. Dugang pa, tungod sa tensiyon sa goma kaunoran load moadto sa pagdugang ug pagkab-ot sa usa ka maximum nga bili sa peak contraction sa mga kaunoran nga nagtugot sa pagpakunhod sa mga kakulangan sa pagtrabaho uban sa puthaw. Kini nga multifunctional nga kabhang makapakomplikado sa ehersisyo pinaagi sa pagdugang sa resistensya, ug sa pagpayano sa ehersisyo pinaagi sa pagpadali sa gibug-aton nga nalambigit (pananglitan, pull-UPS).
Kini nga fitness equipment gitawag usab og rubber harness ug rubber tapes (powerlifting band, resistance band). Dili malibog sa rubber loops uban sa ubang mga sports fixtures nga hinimo sa latex nga materyal, nga kaylap usab nga gigamit sa fitness:
- ang fitness elastic bands (gigamit alang sa pagbansay sa mga paa ug sampot)
- pagkamaunat-unat nga tape (gigamit alang sa pagbansay sa kusog, Pilates, pag-inat)
- usa ka tubular expander (gigamit alang sa pagbansay sa timbang nga adunay kahayag nga pagsukol)
Ang matag usa niini nga mga sport nga mga butang mao ang kaayo mapuslanon ug epektibo alang sa pagbansay-bansay, apan kini mao ang rubber galong mao ang labing maayo alang sa seryoso nga kusog sa pagbansay-bansay ug paspas nga kalamboan sa speed-gahum nga mga hiyas.
Mga bentaha sa rubber loops
- Dili sama sa pagbansay nga adunay libre nga mga gibug-aton, ang mga ehersisyo nga adunay mga loop nagpugos sa imong mga kaunuran sa pagpakusog sa tibuuk nga sakup sa paglihok nga hinay-hinay, sa ingon nagdugang ang yugto sa pagkarga.
- Pinaagi sa pagbansay uban sa rubber loops nga imong mahimo sa pagbuhat sa tanan sa imong mga kaunoran ug sa tono sa usa ka lawas nga walay bug-at nga bulky ekipo.
- Ang pagbansay gamit ang rubber loops makatabang sa pagpalambo sa kusog ug katulin sa eksplosibo, pagpaaktibo sa paspas nga mga lanot sa kaunuran. Busa, ang mga banda kaylap nga gigamit sa crossfit, martial arts ug functional nga pagbansay.
- Kini nga compact nga porma sa mga kagamitan sa sports, mahimo nimong buhaton kini sa balay (dili sila mogugol ug daghang lugar) o dad-on uban kanimo sa gym (gaan ug gamay ang gidak-on).
- Kung nagtrabaho ka gamit ang mga loop imong giapil ang pag-stabilize sa mga kaunuran ug muscular system nga naghimo sa pagbansay nga labi ka episyente ug nagpakunhod sa peligro sa kadaot.
- Ang mga ehersisyo nga adunay rubber loops mas malumo sa mga lutahan ug connective tissues kay sa pag-ehersisyo nga adunay libre nga mga gibug-aton, tungod sa anam-anam ug malumo nga tensyon.
- Ang mga galong sa goma adunay daghang lebel sa pagsukol, aron makapili ka usa ka kamalaumon nga pagkarga depende sa klase sa tape.
- Ang mga klase nga adunay mga loop nga nag-diversify sa imong load sa pagbansay maghatag usa ka bag-ong impulse sa mga kaunuran nga makatabang sa paglikay sa naandan ug stagnation sa mga balik-balik nga ehersisyo.
- Uban sa rubber galong kaayo sayon ug dali sa pagkat-on sa maong mapuslanon apan lisud nga ehersisyo, sama sa pagbira pataas. Basaha ang dugang pa: Unsaon pagkat-on sa pag-apas sa zero.
- Mahimo nimong gamiton ang rubber loop nga adunay mga dumbbells ug usa ka barbell, sa ingon nagdugang sa palas-anon ug naghimo niini nga mas uniporme ug physiological.
Mga ehersisyo nga adunay mga galong nga goma
Gitanyag namon kanimo ang usa ka pagpili sa epektibo nga mga ehersisyo nga adunay mga galong nga goma nga makatabang kanimo sa pagpalig-on sa tanan nga mga grupo sa kaunuran ug tugotan ang lawas sa tono.
Salamat sa mga gifs youtube channel: White Lion Athletics, BandTraining Workouts, JoseLopezFit.
1. Bench press alang sa mga abaga
2. Ipataas ang mga kamot sa abaga
3. Pagdako sa mga kamot sa mga kilid alang sa mga abaga
4. Extension alang sa triceps
5. Bench press alang sa triceps
6. Bench press alang sa kaunoran sa dughan
O ang kapilian sa pagtrabaho alang sa labing lapad nga kaunuran sa likod:
7. Pagpasanay sa mga kamot para sa dughan
8. I-stretch ang tape
9. Pag-flex sa mga biceps
10. Vertical nga pagbira alang sa likod
11. Pahalang nga pagbitad sa likod
12. Twist crunches
13. Sragi alang sa mga abaga
14. Paglakaw sa dapit nga adunay mga galong
15. Pag-atake gamit ang mga galong
16. Pag-squat nga adunay mga galong
O, komosta kini:
17. Squat + bench press para sa mga abaga
18. Pagdagit mga tiil sa kilid
19. Pagdakup sa mga bitiis sa likod
20. Pagdakup sa mga bitiis balik sa bakilid
21. Ang mga tuhod hangtod sa dughan
22. Superman para sa likod ug lumbar
23. Paglakaw sa bar
24. Kuhaa-UPS nga adunay mga loop nga goma
Ug, siyempre, mahimo nimong gamiton ang rubber loop sa kombinasyon sa klasikal nga pagbansay sa kusog nga adunay libre nga mga gibug-aton, bisan dumbbells o barbell. Ang mga galong sa goma dili kapuli sa puthaw, apan usa ka maayo nga pagdugang nga makapauswag sa pagkaepektibo sa imong mga ehersisyo.
Rubber loop: asa makapalit
Ang mga galong sa goma adunay daghang lebel sa pagsukol, ang matag usa adunay kaugalingon nga kolor ug usa ka piho nga gilapdon sa tape. Ang pagsukol mao ang katumbas sa mga kilo, apan ingon nga ang karga sa mga kaunuran gikan sa pagkamaunat-unat nga mga banda ug libre nga mga gibug-aton lainlain, ang ratio mahimong gibanabana.
Mga matang sa rubber loops load:
- sa mga Pulang: 7-10 kg (bakus gilapdon 1.3 cm)
- Itom nga kolor: 10-20 kg (bakus gilapdon 2.2 cm)
- Ang kolor nga purpura: 22-35 kg (bakus gilapdon 3.2 cm)
- Green: 45-55 kg (lapad sa tape 4.4 cm)
- Asul nga kolor: 55-80 kg (bakus gilapdon 6.4 cm)
Ang pula ug itom kasagarang gigamit sa pagbansay sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran: biceps, triceps, ug deltoids. Ang purpura, berde, ug asul nga kolor gigamit alang sa pagbansay sa mga dagkong grupo sa kaunuran: dughan, likod, bitiis. Ang load mahimong i-adjust depende sa imong kapabilidad ug kusog nga pagbansay.
Daghang lainlain nga mga galong nga goma sa usa ka barato nga presyo nagtanyag online nga tindahan sa Aliexpress. Mahimo ka makapalit usa ka hugpong sa mga bisagra o pagpili sa 1-2 nga mga banda sa usa ka piho nga pagsukol. Nagpili kami usa ka sikat nga produkto nga adunay maayo nga mga pagsusi ug daghang mga order, aron makapalit ka ug kalidad nga kagamitan. Usab mas maayo nga basahon ang mga komento sa mga pumapalit sa dili pa mopalit.
Kasagaran, ang mga butang gibaligya, mao nga gipahayag sa pagrepaso, ang presyo dili katapusan.
Usa ka hugpong sa mga galong sa goma nga lainlain ang resistensya
Kasagaran ang kit naglakip sa 3-5 nga lainlaing mga gilis sa pagsukol. Alang sa pagbansay sa tibuok lawas mas maayo nga paliton kini nga hugpong sa mga rubber band tungod kay ang mga mayor ug menor de edad nga mga kaunuran nagkinahanglan og lain-laing mga load. Ang gasto sa tape set kasagaran sa han-ay sa 2000-3000 ruble.
1. Rubber loop J-Bryant (3 posibleng sets)
- Pagpili 1
- Pagpili 2
- Pagpili 3
2. Rubber loop Kylin Sport (2 sets)
- Pagpili 1
- Pagpili 2
3. Rubber loop Winmax
4. Rubber Loop ProElite
5. Rubber loop Jumpfit
Rubber loop nga piraso
Hinuon, mahimo kang mopalit ug tape sa usa ka piho nga gidak-on. Hinumdumi nga ang lebel sa pagsukol sagad nga gihatag nga halos, ug kini kinahanglan nga tagdon kung gipili ang mga loop nga goma. Ang gasto sa usa ka bakus mao ang 300-1500 nga mga rubles, depende sa lebel sa pagsukol. Ang labi nga pagkamaunat-unat nga gilis, labi nga gasto. Aron madugangan ang load mahimo nimong pil-on ang loop sa tunga.
1. Rubber loop J-Bryant
2. Rubber loop ProCircle
3. Rubber loop Power Guidance
4. Rubber loop Kylin Sport
5. Rubber loop Powert
- Pagpili 1
- Pagpili 2
Gusto nga magbansay sa balay? Unya tan-awa ang among uban pang may kalabutan nga kagamitan sa sports:
- Ang simulator: unsa ang, kung giunsa pagpili ang usa ka pagpili sa mga ehersisyo nga adunay bar
- Sandbag (sandbag): mga kinaiya, ehersisyo, asa paliton
- Massage roller (foam roller): unsa ang gikinahanglan, asa paliton, ehersisyo