Kaundan
Ganahan ka sa yoga, apan gusto nimo nga magbansay nga epektibo alang sa imong numero? Ikaw adunay ingon nga usa ka oportunidad! Yoga kauban si Denise Austin makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, pagpalig-on sa mga kaunuran, pagpalambo sa kahimsog ug mood. Ang sukaranan sa iyang pagbansay sa tradisyonal nga asana ug klasikal nga mga ehersisyo sa kahimsog. Tagda ang duha ka sikat nga programa sa tigbansay.
Programa Denise Austin: Pagkontrol sa timbang sa yoga (Yoga Body Burn)
Ang power yoga makatabang sa pagsunog sa tambok ug pagpabilin sa lawas sa maayong porma. Sa iyang programa, ang Yoga Body Burn, ang coach nagpili usa ka maayo kaayo nga ehersisyo nga magtugot kanimo aron masulbad ang tanan nimong problema nga mga lugar. Ang pagbansay gibahin sa 4 ka bahin:
- Para sa pagsunog sa tambok (20 minutos)
- Alang sa hips (10 minuto)
- Sa tiyan (10 minutos)
- Pagpahulay (10 minuto)
Mahimo nimong ipahigayon ang tibuok 50-minutos nga programa sa kinatibuk-an, o buhaton ang labing may kalabutan nga mga bahin. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka Banig, tungod kay ang pipila nga mga asana ug mga ehersisyo nga gihimo sa salog. Si Denise kaayo detalye nga komento sa pagbansay, mao nga bisan kung wala ka pa nagpraktis sa yoga, maayo ka.
Programa Denise Austin: Yoga para sa mga nagdiyeta (Fat-Blasting Yoga)
Gitanyagan ka ni Denise usa ka programa sa Fat-Blasting Yoga, nga naglakip sa daghang lainlaing mga gawi sa yoga. Ang tanan nga mga ehersisyo nga gipili alang sa maximum paglig-on sa imong kaunoran ug pagpalambo sa lawas. Ang pagbansay naglangkob sa tulo ka bahin:
- Ang power yoga kauban si Denise Austin makapadali sa metabolismo ug makasunog sa mga kaloriya, tungod sa kalidad nga mga ehersisyo ug dali nga pagbag-o sa mga pose. Molungtad og 30 minutos.
- Ang Hatka-yoga makapauswag sa imong postura ug makapalig-on sa ibabaw ug ubos nga lawas. Molungtad og 15 minutos.
- Ang komplikado alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan maghimo sa imong tiyan nga patag ug gahi. Aron madugangan ang pagka-epektibo sa pagbansay, imong gamiton ang fitball. Molungtad og 15 minutos.
Ang Videothreesome molungtad og 1 ka oras, apan mahimo nimong mapakunhod ang gidugayon niini pinaagi sa pagpili lamang sa labing angay nga mga bahin. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka Banig, ug sa usa ka komplikado sa press dugang pa makahimo sa usa ka fitball. Bisan pa, kung dili nimo buhaton, ang mga ehersisyo dali nga mabag-o alang sa mga diin ang bola sa ehersisyo dili kinahanglan.
Kung ikaw usa ka beginner, mas maayo nga mopili usa ka programa nga Yoga Body Burn. Dili siya ingon ka lagsik sama sa Fat-Blasting Yoga, ug ang kusog dili kaayo magamit niini. Bisan pa, kung ikaw adunay usa ka maayo nga kasagaran nga pagbansay, nan lagmit, andam ka sa duha nga video.
Girekomenda ni Denise Austin ang pagbuhat sa yoga labing menos 3 ka beses sa usa ka semana. Aron makab-ot ang dali nga mga resulta mahimo kang mag-ehersisyo nga mas kanunay o sa Supplement aerobic nga mga programa. Pananglitan, mahimo nimong tan-awon ang sikat nga pag-ehersisyo nga si Denise nga "Paspas nga pagkawala sa timbang". Ang kombinasyon sa ubay-ubay nga mga klase sa load makahatag ug labing epektibo nga resulta para sa lawas, busa ayaw kahadlok sa pag-eksperimento ug pagsulay sa lain-laing mga video program.
Ang mga bentaha ug disbentaha sa yoga alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Denise Austin
pros:
1. Mga programa nga nagrepresentar sa usa ka klasiko nga kombinasyon sa yoga ug fitness, salamat niini mawad-an ka og gibug-aton, lig-onon ang imong mga kaunuran ug porma ug slim nga lawas.
2. Ang mga pag-ehersisyo gihimo sa hilom nga dagan, nga walay mga jerks ug mga pagpatulin. Walay bug-at nga karga, isira lang ang mga ehersisyo.
3. Uban sa yoga Denise Austin, mahimo nimong mapalambo ang imong pagka-flexible, mapaayo ang pag-inat ug himuon nga malleable ang iyang lawas. Usab ang mga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod ug pagpalambo sa postura.
4. Gipakalma nimo ang imong hunahuna, mahupay ang tensiyon ug pagkat-on sa pagginhawa sa husto.
5. Ang coach nagtukod sa mga klase aron imong ma-work out ang tanan nimong problema nga lugar, labi na ang mga bitiis ug tiyan.
6. Paghanas nga angay alang sa mga nagsugod ug abante. Kung bag-o ka lang nga nakigbahin sa kahimsog, pagsugod sa usa ka mubo nga video nga 20 minuto.
7. Static exercises nga aktibong naggamit kang Denise sa ilang video, kaayo epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug tono sa kaunuran.
8. Ang duha ka ehersisyo gihubad ngadto sa Russian nga pinulongan.
disbentaha:
1. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton ug higpitan ang lawas sa labing dali nga panahon, labing maayo nga pilion ang aerobic o kusog nga mga programa ug yoga kauban si Denise Austin aron makaapil sa dugang nga mode.
2. Pag-amping sa mga ligaments nga dali kaayong moinat. Sulayi kanunay nga magpainit og maayo sa dili pa ang pagbansay.
Ang yoga alang sa pagkawala sa timbang makatabang kanimo dili lamang sa pagbag-o sa imong lawas ug pagpauswag sa imong mood. Kung gusto nimo ang hilom nga mga klase sa kahimsog, kini nga mga ehersisyo siguradong malipay ka.
Basaha usab: Yoga alang sa pagkawala sa timbang uban ni Jillian Michaels (Meltdown Yoga)