Kaundan
Gihan-ay ang usa ka programa sa kahimsog sa pagpangita usa ka yano nga pag-ehersisyo alang sa bug-os nga lawas? Hatagi'g pagtagad ang pag-ehersisyo nga si Cindy Whitmarsh "Pagkatahum sa 10 minuto", nga makatabang kanimo aron makab-ot ang usa ka yagpis ug adunay tono nga numero.
Paghulagway sa programa nga "Pagkatahom sa 10 minuto" kauban si Cindy Whitmarsh
"Pagkatahum sa 10 minuto" - usa ka hugpong nga ehersisyo gikan sa Cindy Whitmarsh alang sa mga nagsugod pa lang sa pagbuhat og kahimsog. Ang programa gilaraw aron molihok ang kaunuran sa mga bukton, tiyan, paa ug sampot. Palig-onon nimo ang imong lawas, himuon kini nga labi nga pagkapaunat ug paghupay. Ang kurso gilangkuban sa 5 nga sesyon sa pagbansay alang sa lainlaing mga lugar nga adunay problema, nga adunay gidugayon nga 10 minuto. Ang tanan nga magamit nga ehersisyo mahimong yano, bisan mga nagsugod. Ang programa giubanan sa detalyado nga komentaryo sa coach sa tanan nga mga nuances sa ehersisyo.
Ang kurso sa kahimsog naglangkob sa mosunud nga videoframerate:
- Alang sa mga glute. Kinsa sa mga batang babaye ang wala magdamgo sa usa ka matahum ug pagkamaunat-unat nga asno? Kauban sa Cindy Whitmarsh maghimo ka epektibo nga ehersisyo alang sa gluteal. Ang ikaduha nga katunga sa pagbansay mahitabo sa Mat.
- Alang sa bat-ang. Ang leksyon gibase sa mga squats ug lunges, nga adunay bahin sa atubangan ug likod sa paa ug sa sulud nga bahin.
- Alang sa mga kamut. Kuhaa ang sagging sa mga bukton nga adunay klasiko nga ehersisyo alang sa biceps, triceps ug abaga. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells ug usa ka Mat. Mahimo ka magsugod sa mga dumbbells nga 0.5 kg, hinayhinay nga pagdugang sa gibug-aton.
- Alang sa press. Ang coach mahimong manghambog sa usa ka 6 pack, busa panahon na nga magkuha siya panig-ingnan ug buhaton ang mga ehersisyo alang sa press. Naghulat ka alang sa tabla, gipataas ang paa ug gipataas ang mga abaga. Ang mga kaunuran sa tiyan molihok nga padayon.
- Ang pag-unat sa kuryente. Kini nga leksyon gilaraw alang sa lawom nga pagtuyhad sa mga kaunuran ug usa ka nabag-o nga lawas. Nagtanyag usab si Cindy usa ka maayo nga static nga ehersisyo alang sa dugang nga tono sa kaunuran.
Sama sa nakita nimo, ang programa nga "Pagkatahom sa 10 minuto" gigamit ang tanan nga mga kaunuran sa imong lawas. Mahimo nimo ang usa ka pag-ehersisyo matag adlaw, ug mahimo nimo ang bug-os nga cottage. Bisan pa, dili kinahanglan sa nahauna nga adlaw nga hatagan ang imong kaugalingon usa ka bug-at nga karga, mas maayo nga hinayhinay nga mopahiangay sa klasehanan. Kinahanglan mo usab nga andam nga mabati ang kasakit sa kaunuran sa sunod nga adlaw pagkahuman sa pagpatuman sa usa ka programa. Wala’y hinungdan nga mobiya, hinayhinay nga maanad ang imong lawas sa mga karga.
Kung wala ka pa nakadesisyon kung diin magsugod, girekomenda namon ikaw nga bantayan ang tibuuk nga pagbansay alang sa mga nagsugod sa Jillian Michaels, diin makakita ka usab usa ka angay nga kurso sa kahimsog.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang programa nga "Pagkatahom sa 10 minuto" perpekto alang sa mga nagsugod. Nagtanyag si Cindy Whitmarsh usa ka barato apan epektibo nga ehersisyo alang sa tanan nga mga lugar nga adunay problema.
2. Ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan, pahugtan ang butuan ug mga paa, maminusan ang mga sagol nga kamut. Kung wala’y pagtagad wala’y usa ka bahin sa lawas.
3. Ang coach detalyado kaayo ug gipatin-aw ang tanan nga mga dagway sa ehersisyo, mao nga wala ka’y mga isyu bisan kung wala ka pa nakasulod sa gym. Gawas pa, ang video naa sa sinultian nga Ruso.
4. Alang sa mga klase dili nimo kinahanglan ang dugang nga kagamitan gawas sa mga dumbbells ug usa ka Mat.
5. Nagtanyag si Cindy Whitmarsh sukaranan nga mga ehersisyo alang sa bug-os nga lawas, nga naa sa Pundasyon sa daghang mga programa sa kahimsog.
6. Ang Videoframerate dali nga mabungkag sa 10 minuto. Mahimo nimo ang mga ehersisyo sa usa ka linain nga lugar nga adunay problema, mahimo nimo paghiusa ang daghang mga klase, ug mahimo ang tibuuk nga cottage.
disbentaha:
1. Pag-ehersisyo pa angay alang sa mga nagsugod ug kadtong wala pa magamit nga ehersisyo.
2. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton ug magsunog sa tambok, nan kini nga programa kinahanglan nga iupod sa aerobic load. Girekomenda namon ikaw nga motan-aw: ang labing kaayo nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa tanan.
Ang "Katahum sa 10 minuto" mao ang sulundon nga programa alang sa mga nagsugod. Makatabang kini sa pagtrabaho sa imong mga lugar nga adunay problema, pagpalig-on sa mga kaunuran ug paghimo og usa ka maniwang nga lawas. Mubo ug epektibo nga pag-ehersisyo mahimong labing kaayo nga kapilian alang sa mga nagsugod pa lang sa paghimo og kahimsog.
Basaha usab: Ang nag-una nga labing kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod o diin magsugod aron mahimo ang kahimsog?