Namatikdan ba nimo nga kanunay nimo nga gilingiw ang imong mga mata ug labi ka sarcastic kung nakigsulti sa usa ka kauban? Ining daw indi maathag nga mga tanda sang pagtamay indi gid makahalalit. Ang pagpakitag kawalay pagtahod sa usa ka kapikas mao ang labing seryoso nga timaan sa diborsyo.
Ang atong mga lihok usahay mas hawod kay sa mga pulong ug nagbudhi sa tinuod nga kinaiya ngadto sa usa ka tawo nga supak sa atong kabubut-on. Sulod sa 40 ka tuig na karon, ang psychotherapist sa pamilya nga si John Gottman, propesor sa sikolohiya sa Unibersidad sa Washington (Seattle), ug ang iyang mga kauban nagtuon sa relasyon sa mga magtiayon sa kaminyoon. Pinaagi sa paagi sa pagpakigsulti sa mga magtiayon sa usag usa, ang mga siyentipiko nakakat-on sa pagtagna kon unsa kadugay ang ilang panaghiusa. Mahitungod sa upat ka nag-unang mga timailhan sa umaabot nga diborsyo, nga gitawag ni John Gottman nga «Upat ka Mangabayo sa Apokalipsis», among gisulti dinhi.
Kini nga mga timailhan naglakip sa kanunay nga pagsaway, pag-atras gikan sa usa ka kauban, ug sobra ka agresibo nga depensa, apan kini dili sama ka delikado sama sa mga pagpahayag sa pagpasagad, kadtong dili verbal nga mga senyales nga nagpatin-aw nga ang usa sa mga kauban nagkonsiderar sa uban nga ubos kaniya. Ang pagbugal-bugal, pagpamalikas, paglingiw sa mga mata, caustic irony… Kana mao, ang tanan nga makaigo sa pagsalig sa kaugalingon sa kauban. Sumala ni John Gottman, kini ang labing seryoso nga problema sa tanan nga upat.
Unsaon pagkat-on sa pagpugong sa pagpasagad ug pagpugong sa diborsyo? Pito ka rekomendasyon gikan sa among mga eksperto.
1. Hunahunaa nga kini tanan mahitungod sa pagpresentar sa impormasyon
"Ang problema dili kung unsa ang imong gisulti, apan kung giunsa nimo kini buhaton. Ang imong kapikas nakamatikod sa imong pagtamay pinaagi sa imong agik-ik, pagpamalikas, pagbiaybiay, pagpiyong sa imong mga mata ug pagpanghupaw. Ang ingon nga kinaiya makadaut sa mga relasyon, makapahuyang sa pagsalig sa usag usa, ug magdala sa kaminyoon ngadto sa hinay nga pagkamatay. Ang imong tumong mao ang madungog, di ba? Mao nga kinahanglan nimo nga ihatud ang imong mensahe sa paagi nga madungog ug dili modako ang panagbangi. ” – Christine Wilke, therapist sa pamilya sa Easton, Pennsylvania.
2. Kuhaa ang hugpong sa mga pulong nga "Wala ko'y labot!" gikan sa imong bokabularyo
Pinaagi sa pagsulti sa ingon nga mga pulong, gisultihan nimo ang imong kauban nga dili ka maminaw kaniya. Nasabtan niya nga ang tanan nga iyang gisulti dili hinungdanon kanimo. Sa tinuud, mao na ang katapusan nga butang nga gusto naton madungog gikan sa usa ka kauban, dili ba? Ang pagpakita sa pagkawalay pagtagad (bisan dili direkta, kung ang pagtamay makita lamang sa mga ekspresyon sa nawong ug mga lihok) dali nga nagtapos sa relasyon. – Aaron Anderson, therapist sa pamilya sa Denver, Colorado.
3. Likayi ang sarcasm ug dili maayo nga mga komedya
“Likayi ang pagbiaybiay ug mga komento sa diwa sa “unsa ko nakasabot nimo!” o «oh, kataw-anan kaayo kana,» miingon sa usa ka masulub-on nga tono. Ipakaubos ang bili sa kapikas ug makapasakit nga mga komedya bahin kaniya, lakip ang bahin sa iyang gender (“I would say that you are a guy”). – LeMel Firestone-Palerm, Family Therapist.
Kung moingon ka nga ang imong partner naghinobra o nag-overreact, nagpasabot gyud nga dili importante kanimo ang ilang pagbati.
4. Ayaw pagkinabuhi sa nangagi
“Kadaghanan sa mga magtiayon magsugod sa pagpakitag walay pagtahod sa usag usa kon sila magtigom ug daghang ginagmayng pag-angkon batok sa usag usa. Aron malikayan ang pagpasagad sa usag usa, kinahanglan nga magpabilin ka sa karon sa tanang panahon ug ipaambit dayon ang imong gibati sa imong partner. Wala ka ba matagbaw sa usa ka butang? Isulti kini direkta. Apan ilha usab ang kabalido sa mga gisulti nga gihimo sa kauban kanimo — unya sa sunod nga panaglalis lagmit dili ka sigurado nga husto ka. – Judith ug Bob Wright, mga tagsulat sa The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What They Real Mean, and How They Can Bring You Together Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Bring You Closer, Bag-ong Harbinger Publications, 2016).
5. Bantayi ang imong kinaiya
“Namatikdan nimo nga kanunay kang magwarawara o magngisi samtang maminaw sa imong kauban, senyales kini nga adunay mga problema sa relasyon. Pangitag kahigayonan nga mopahuway sa usag usa, ilabina kon nagkainit ang sitwasyon, o sulayi nga isentro ang pagtagad sa mga positibong aspeto sa imong kinabuhi, sa unsay imong gusto ilabina sa usa ka partner. —Chelli Pumphrey, psychologist sa pagtambag sa Denver, Colorado.
6. Ayaw gayud ingna ang imong partner: "Nagsobra ka."
“Kon moingon ka nga ang imong minahal nagpasobra o nagsobra sa reaksiyon, nagpasabot gayod nga dili importante kanimo ang ilang pagbati. Imbis nga pugngan siya sa hugpong sa mga pulong nga "gikuha nimo ang sobra sa kasingkasing", paminawa ang iyang punto sa panglantaw. Sulayi nga masabtan kung unsa ang mga hinungdan sa ingon nga usa ka mahait nga reaksyon, tungod kay ang mga pagbati dili motungha sama niana. — Aron Anderson.
7. Nasakpan ba nimo ang imong kaugalingon nga walay pagtahod? Pahuway ug ginhawa og lawom
"Ibutang ang imong kaugalingon sa tahas sa pagpangita kung unsa ang pagtamay, kung unsa kini. Dayon hunahunaa kung giunsa kini pagpakita sa imong kaugalingon sa imong relasyon. Kung gibati nimo ang gana sa pagbuhat o pagsulti og usa ka butang nga makauulaw, ginhawa og lawom ug kalmadong isulti sa imong kaugalingon, "Hunong." O pangitag laing paagi sa paghunong. Ang dili pagtahud usa ka dili maayo nga batasan, sama sa pagpanigarilyo o pagpaak sa imong mga kuko. Paningkamot ug mabuntog nimo kini.” - Bonnie Ray Kennan, psychotherapist sa Torrance, California.