Sit-UPS nga adunay mga dumbbells

Mga squats nga adunay dumbbells - mga ehersisyo sa pamaagi:

1. Nahimo nga tama, naggunit sa matag kamot usa ka dumbbell. Mga palad nga nagaatubang sa sulud.
2. Mga tiil nga gilapdon sa abaga, mga tudlo sa tiil gamay nga mogawas. Ipataas ang imong ulo sa tibuuk nga tibuuk nga pag-ehersisyo. Tul-id ang likud. Kini ang imong una nga posisyon.
3. Sa paghungaw, pagsugod sa hinayhinay nga pagluklok, pagluhod sa imong mga tuhod ug ibalik ang imong pelvis. Ipadayon ang likud. Padayon sa pagpadayon hangtod nga ang mga paa mahisama sa salog. Timaan: nga adunay husto nga pag-ehersisyo, ang mga tuhod kinahanglan maghimo us aka hinanduraw nga tul-id nga linya sa mga tiil ug tudlo sa tiil nga igsusunod patindog sa linya sa lawas.
4. Sa pagbuga, sundon ang pagsaka, tul-id ang mga bitiis, sugod gikan sa salog, pagbalik sa orihinal nga posisyon niini.
5. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Hinumdomi: siguroha nga ang likud nga bahin sa likod nga na-arko sa likod sa tibuuk nga tibuuk nga ehersisyo, kung dili mahimo nimo masamad ang imong likod. Kung adunay ka pagduhaduha bahin sa gipili nga gibug-aton, mas maayo nga magkuha og gamay kaysa daghang gibug-aton. Mahimo nga mogamit strap alang sa pulso.

Mga pagkalainlain: mahimo usab nimo buhaton kini nga ehersisyo gamit ang barbell.