Mga squats nga adunay dumbbells gamit ang bench

Mga squats nga adunay dumbbells gamit ang ehersisyo sa kagamitan sa bench:

1. Ibutang ang likud nga bangko sa likud niya. Nahimo nga tama, naggunit sa matag kamot usa ka dumbbell. Mga palad nga nagaatubang sa sulud.
2. Mga tiil nga gilapdon sa abaga, mga tudlo sa tiil gamay nga mogawas. Ipataas ang imong ulo sa tibuuk nga tibuuk nga pag-ehersisyo. Tul-id ang likud. Kini ang imong una nga posisyon.
3. Sa paghungaw, pagsugod sa hinayhinay nga pagluklok, pagluhod sa imong mga tuhod ug ibalik ang imong pelvis. Ipadayon ang likud. Padayon sa paglihok hangtod sa paghikap sa mga sampot sa bangko. Timaan: nga adunay husto nga pag-ehersisyo, ang mga tuhod kinahanglan maghimo us aka hinanduraw nga tul-id nga linya sa mga tiil ug tudlo sa tiil nga gihan-ay nga patas sa linya sa lawas.
4. Sa pagbuga, sundon ang pagsaka, tul-id ang mga bitiis, sugod gikan sa salog, pagbalik sa orihinal nga posisyon niini.
5. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Hinumdomi: siguroha nga ang likud nga bahin sa likod nga na-arko sa likod sa tibuuk nga tibuuk nga ehersisyo, kung dili mahimo nimo masamad ang imong likod. Kung adunay ka pagduhaduha bahin sa gipili nga gibug-aton, mas maayo nga magkuha og gamay kaysa daghang gibug-aton. Mahimo nga mogamit strap alang sa pulso.

Mga pagkalainlain: mahimo usab nimo buhaton kini nga pag-ehersisyo gamit ang usa ka gamay nga bloke nga gibutang sa ilalum sa imong mga tiil nga tikod. Gihimo kini nga posible nga husto nga buhaton ang mga nagsugod sa ehersisyo o mga tawo nga kulang sa pagkaangay.

Mahimo mo usab nga gamiton ang sungkod.