ang pagtaas sa bar sa dughan (nga adunay mga tindog)

Pag-alsa sa mga barbells alang sa Boobs (nga adunay mga baroganan) — mga ehersisyo sa teknik:

1. Ibutang ang bar sa baroganan sa gitinguha nga gitas-on. Ulo liog medium pagkupot. Ipaubos ang hips, pagbalhin sa gibug-aton sa lawas sa mga tiil. Balik nga tul-id, gipataas ang ulo. Ang dughan sa unahan, mga abaga sa ibabaw sa fretboard. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
2. Sugdi ang pag-alsa sa mga barbell samtang tul-id ang mga tuhod. Pagliko sa likod sa ubos nga likod, ang mga bukton nagpabilin nga tul-id. Kontrola ang paglihok sa sungkod. Sa diha nga ang sungkod gibayaw ngadto sa lebel sa iyang mga tuhod, magsugod sa ikaduhang hugna sa pagsaka.
3. Ang mga bitiis bug-os nga gipalugway, usa ka dugang nga pagbayaw nga sungkod nga gidala sa extension sa punoan. Kung ang usa ka Griffon moabot sa tunga-tunga sa paa, ang trabaho naglakip sa mga extensor sa mga bitiis. Ibalhin ang mga tuhod sa ilawom sa fingerboard, ibalhin ang pelvis sa unahan. Samtang gipapilit ang mga paa, mga nati, pag-usab sa pagtul-id sa mga tuhod. Sa katapusan sa paglihok ang lawas kinahanglan nga bug-os nga ipataas ug gamay nga magsandig, ang mga bukton tul-id gihapon, sama sa katapusan sa unang yugto sa pagsaka.
4. Sa diha nga ang lawas bug-os nga matul-id, ug ang sungkod anaa sa lebel sa tiyan, naghimo sa usa ka paglukso sa panahon nga ang gibawog nga mga bukton, siko giduso sa unahan, dughan gidala sa ilalum sa sungkod, ang mga abaga mahulog. Pagpagaan sa acceleration sa sungkod, ikaw squat. Ang sungkod anaa sa flattened nga mga abaga, ang liog gamay alang sa liog, mga bukton, mga kamot relaks.
5. Mobalik sa posisyon sa pagsugod.