pila ka burpees

Pipila ka mga burpee - mga ehersisyo sa pamaagi:

Ang pag-ehersisyo naghiusa sa mga squats, push-UPS sa mga bukton ug patindog nga paglukso. Ang pipila ka mga burpee usa ka epektibo nga pag-ehersisyo sa cardio, wala nanginahanglan kagamitan ug mahimo’g himuon hapit bisan diin. Kung ang pag-ehersisyo nag-apil sa punoan nga mga grupo sa kaunuran sa tibuuk nga lawas.

Ang punoan nga bersyon sa pipila nga mga burpee naglangkob sa unom nga mga lihok. Pagsugod sa usa ka baruganan nga posisyon, dayon:

1. Lingkod sa iyang haunches.
   
2. Uban sa usa ka dali nga paglihok paglabay sa mga bitiis balik ug pagkuha usa ka posisyon alang sa mga pushup. Ang mga kamut kinahanglan ibutang nga gamay nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa abaga.
   
3. Kanaog sa ubos nga posisyon sa salog
   
4. Unya pugsa ang dughan nga pugaon ang lawas sa tul-id nga mga bukton sa inisyal nga posisyon.
   
5. Ang mahait nga paglihok ibalik ang imong mga bitiis ug ibutang ang posisyon sa iyang mga haunches.
   
6. Pag-ambit diretso.