Pagbira-UPS nga adunay gibug-aton

Mga pagbitas nga adunay gibug-aton - mga ehersisyo sa pamaagi:

1. Ang sobra nga masa nagpahugot sa bakus sa imong hawak ug igdugtong ang dugang nga gibug-aton. Kuhaa ang bar uban ang duha nga mga kamot sa gilay-on nga gilapdon sa abaga (medium grip) o mas lapad kaysa sa gilapdon sa abaga (alang sa lapad), mga palad sa unahan.
   
2. Ibitay sa bar nga adunay mga bukton nga gipataas ug hingpit nga gituyhad ang mga kaunuran nga gilapdon, kini ang imong orihinal nga posisyon.
   
3. Sa pagbuga sa kalayo magsugod sa pagbalhin kanila, hangtod nga ang baba sa ibabaw sa bar. Pagkonsentra sa paglihok sa mga blades, sa tumoy sa kalihukan nga kinahanglan nila nga ipadayon, ang dughan kinahanglan nga liko sa gawas.
   
4. Pagkahuman sa usa ka mubo nga paghunong sa taas sa pagginhawa hinay ug kontrolado nga pagbalik sa orihinal nga posisyon.