Pahalang nga pagbira-UPS

Pahalang nga pagbira — Mga ehersisyo sa teknik sa UPS:

1. Ibutang ang Griffon sa frame sa lebel sa hawak. Mahimo usab nimo gamiton ang Smith machine o usa ka ubos nga crossbar.
   
2. Paggunit sa liog pagkupot gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon ug ibitay sa iyang mga kamot, ang lawas kinahanglan nga tul-id, ang imong mga tikod kinahanglan nga mopahulay sa salog. Kini ang imong pagsugod nga posisyon.
   
3. Pagsugod sa pagbitad sa dughan ngadto sa liog, pagduko sa mga siko ug pagdala sa mga blades sa abaga.
   
4. Sa ibabaw sa paglihok mohunong ug mobalik sa pagsugod nga posisyon.
   
5. Balika kini nga paglihok sa makadaghang higayon kung gikinahanglan