Pag-unat sa posisyon nga hilig

Pag-inat sa supine nga posisyon - mga ehersisyo sa teknik:

1. Paghigda sa imong likod ug ibira ang imong mga tuhod ngadto sa imong dughan.
2. Ibutang ang imong mga bukton sa imong mga tuhod. Kung makasinati ka og kahasol, guniti ang bitiis sa ilawom sa tuhod pagpakunhod sa pressure sa mga lutahan.
3. Hinay-hinay ibira ang imong mga tuhod sa imong mga abaga. Kini nga ehersisyo magtugot kanimo sa paghimo sa pag-inat ug gluteal nga mga kaunuran.