Kaundan
Kinsa ang nag-ingon nga ang kinabuhi kanunay nga mabuntog? Bisan kung ang tinuod nga kalibutan padayon nga nagsulay kanato alang sa kusog, wala kita gitakdang mag-antos. Mahimo naton, nga dili mahulog sa mga ilusyon, tan-awon kini nga mas masaligon ug positibo. Ug palihog sa usag usa.
"Ang usa ka masulub-on nga adlaw mas hayag tungod sa pahiyom!" … “Ug mipahiyom ka sa naglingkod sa lim-aw!” … Ang maayo nga karaan nga mga cartoons sa Sobyet, diin labaw sa usa ka henerasyon sa mga Ruso ang nagdako, dili kaayo kabuang, ingon nga kini nahimo. Ug karon ang kinaiya sa pagkamaayo nga gihatag kanato sa pagkabata ni Little Raccoon ug uban pang mga "kartun" gikuha sa hamtong nga karakter sa salida nga si Munchausen-Yankovsky: "Nasabtan nako kung unsa ang imong problema - seryoso ka kaayo. Ang usa ka intelihenteng nawong dili pa timaan sa salabutan, mga ginoo. Ang tanang binuang nga mga butang dinhi sa yuta nahimo niining ekspresyon sa nawong… Pahiyum, mga ginoo! Pahiyum!
Apan ang tinuod nga kinabuhi dili Disney o Soyuzmultfilm fairy tale; kini sa kasagaran naghatag kanato og mga rason alang sa kasubo, ug bisan sa pagkawalay paglaum. “Pirme ako ginasugiran sang akon utod nga babayi nga isa ako ka hungog, makita ko ang tanan nga itom,” siling sang 36-anyos nga si Natalya. – Oo, namatikdan nako kung giunsa ang pagtaas sa mga presyo sa pagkaon ug sinina. Lisud ang paglingaw-lingaw kung karong tuiga wala ko naggasto og 1, apan 10 ka libo sa pag-andam sa akong anak nga lalaki sa ikatulo nga grado alang sa Septyembre 15. Nakita nako kung unsa ang pagkatigulang sa among inahan, ug kini nakapaguol kanako. Nakasabot ko nga usa ka adlaw dili na. Ug ang igsoon nga babaye miingon: busa paglipay nga siya buhi pa. Gusto nako, apan dili nako "makita" ang daotan.
Kung maghulat kita alang sa espesyal nga mga kahimtang nga malipay, adunay higayon nga dili gyud naton kini makit-an nga paborable. Ang pagpahiyom sa kinabuhi usa ka mahunahunaon nga pagpili, nag-ingon ang Budhistang monghe nga si Thich Nhat Hanh. Sa librong Be Free Where You Are, siya nagtambag nga “apresyar ang matag gutlo sa kinabuhi, matag minuto, nga gamiton kini sa pagbaton ug kalig-on sa espiritu, kalinaw sa kalag ug kalipay sa kasingkasing.” Apan importante nga hinumdoman nga ang kalipay adunay daghang mga kolor, ug ang matag usa kanato nakasinati ug nagpakita niini sa atong kaugalingong paagi.
Duha ka dagkong kalainan
"Kitang tanan natawo nga adunay usa ka piho nga kinaiya, emosyonal nga tono, alang sa uban kini mas taas, alang sa uban kini mas ubos. Sa usa ka diwa, kini gibutang sa genetically, - nagpatin-aw sa humanistic psychotherapist Alexei Stepanov. Ang kalipay maoy usa sa sukaranang pagbati sa tawo, nga maabot sa tanan. Kitang tanan, kung wala ang mga patolohiya, makahimo sa pagsinati sa tibuuk nga mga emosyon. Apan ang pagka malipayon ug pagkamalaumon dili parehas nga butang. Kini nga mga konsepto "gikan sa lainlaing mga higdaanan".
Ang kalipay mao ang emosyonal nga kahimtang sa panahon. Ang pagkamalaumon usa ka hugpong sa mga kinaiya, mga pagtuo nga balido sa dugay nga panahon, usahay sa tibuok kinabuhi. Kini usa ka malipayon nga kinaiya sa kung unsa ang nanghitabo sa kinatibuk-an, usa ka pagbati nga naa sa kalibutan, lakip ang pagsalig sa kalampusan sa umaabot. Ang kalipay mao ang backdrop nga gibase niini nga mga tinuohan.”
Mahimo nimong kataw-an ang maayong komedya o pahiyom sa usa ka higala samtang nagbasa og libro, apan sa samang higayon tan-awon ang kinabuhi sa kinatibuk-an pinaagi sa baso nga nabulit sa aso, sama sa adlaw sa panahon sa eklipse. Ug makatag-an ka sa luyo sa itom nga disk sa bulan nga nagsulud sa silaw sa adlaw.
Ang katakus sa pagtan-aw sa maayo, bisan kung adunay mga pagsulay sa dalan sa kinabuhi, mahimong usa ka kinaiya nga gipasa sa proseso sa edukasyon.
"Ang akong kauban nawad-an sa iyang asawa sa usa ka aksidente sa awto duha ka tuig ang milabay. Dili gani nako mahanduraw kon unsa kini,” matod sa 52-anyos nga si Galina. – Siya 33 anyos, duha ka bulan sa wala pa ang aksidente, natawo ang usa ka anak nga babaye. Love kaayo niya iyang asawa, nagkuyog sila sa tanang holidays sa among company. Nahadlok mi nga mu-give up siya. Apan kausa miingon siya nga badlungon siya ni Lena tungod sa pagkawalay paglaum. Ug nga ang anak nga babaye kinahanglan nga makadawat sa ingon ka dako nga gugma ingon nga siya kinahanglan nga sa diha nga siya natawo.
Namati ko samtang nagpahiyom siya nga nagsulti bahin sa una nga mga lakang sa babaye, kung giunsa niya pagdula siya, kung unsa siya ka gamay nga si Lena sa mga litrato, ug gibati nako ang kainit sa iyang kusog ug kaalam!”
Ang katakus sa pagtan-aw sa maayo, bisan kung adunay mga pagsulay sa dalan sa kinabuhi, mahimong usa ka kinaiya nga gipasa sa proseso sa edukasyon, o tingali kini bahin sa kodigo sa kultura. "Kung ang mga akathist gikanta ngadto sa mga santos, dili ka makadungog sa mga pulong nga "Pagmalipayon, paglingaw, pagkatawa, ayaw kawad-an sa kasingkasing!" Madungog nimo ang "Pagmaya!". Sa ingon, kini nga estado, bisan sa kultura, gitudlo ingon usa ka hinungdanon, sukaranan, sukaranan nga lawom nga pagbati, ”gipunting ni Alexey Stepanov ang among atensyon. Dili alang sa bisan unsa nga kadtong nag-antos sa depresyon una sa tanan nagreklamo nga wala na sila mobati og kalipay, ug alang sa kadaghanan kini dili maagwanta nga sila andam sa paghatag sa ilang mga kinabuhi. Mahimong mawad-an ka sa kalipay, apan makit-an ba nimo kini?
Nag-inusara ug uban sa uban
Adunay ingon nga usa ka popular nga resipe alang sa blues - adto sa salamin ug magsugod sa pagpahiyom sa imong kaugalingon. Ug sa pagkataudtaod atong bation ang pagdagsang sa kusog. Ngano nga kini molihok?
“Ang pagpahiyom dili gayod usa ka pormal nga rekomendasyon. Sa luyo niini mao ang lawom nga psychophysiological mekanismo, - nag-ingon Alexei Stepanov. – Daghan ang nagduhaduha nga nag-assess sa pahiyom sa mga Amerikano isip peke. Abi nakog natural lang siya. Adunay usa ka kinaiya sa kultura sa pagpahiyom, ug kini naglakip sa usa ka pagbag-o sa emosyonal nga kahimtang sa kinatibuk-an. Sulayi ang ehersisyo: pagkuha og lapis sa imong ngipon ug kupti kini. Ang imong mga ngabil dili boluntaryo nga moinat. Kini usa ka paagi sa artipisyal nga pagpukaw sa usa ka pahiyom. Ug dayon tan-awa ang imong gibati.
Nahibal-an nga ang atong emosyonal nga mga estado giplano sa mga dinamika sa lawas, kung giunsa naton paggawi, kung unsa ang mga ekspresyon sa nawong, kung giunsa naton paglihok. Apan ang koneksyon sa lawas ug mga emosyon molihok sa kaatbang nga direksyon. Pinaagi sa pagsugod sa pagpahiyom, atong mapalig-on ug mapalig-on ang atong positibo nga mga kasinatian pinaagi sa pagpaambit niini sa uban. Human sa tanan, dili kawang nga sila nag-ingon nga ang gipaambit nga kasubo mahimong katunga sa kadaghan, ug ang gipaambit nga kalipay - doble ang kadako.
Ayaw pasagdi ang usa ka pahiyom - alang sa interlocutor kini usa ka senyas sa komunikasyon nga kita luwas alang sa pagkontak
“Kon mas matinud-anon ug magkauyon ang atong gugma, sosyal ug pamilyahanong mga relasyon, mas maayo ang atong bation,” pahinumdom sa conflictologist nga si Dominique Picard. Aron suportahan sila, gitambagan niya nga sundon ang panag-uyon sa tulo nga mga sangkap: pagbinayloay, pag-ila ug pagpahiuyon. Ang pagpaambit kay mahitungod sa paghatag ug pagdawat nga managsama, panahon man kini, mga pagdayeg, mga pabor, o mga gasa. Ang pag-ila kay mahitungod sa pagdawat sa laing tawo isip sukaranang lahi gikan kanato.
Sa katapusan, ang pagpahiuyon nagpasabut sa pagpili sa usa ka estratehiya sa komunikasyon nga mohaum sa atong mga pagbati sa pagkakaron, sama sa dili paghatag ug dili klaro o magkasumpaki nga mga signal nga mahimong hinungdan sa kapit-os o makapukaw sa mga panagbangi. Ug ayaw pagpasagad sa usa ka pahiyom – alang sa interlocutor, kini mao ang usa ka signal sa komunikasyon nga kita luwas alang sa kontak.
Makatarunganon nga pagkamalaumon ug mapuslanon nga pesimismo
Bisan unsa nga kalagmitan nga mosobra, sama sa “Ako makahimo sa bisan unsa nga butang” o “Ako dili makaimpluwensya sa bisan unsa sa tanan,” nag-ingon ang usa ka cognitive psychologist Marina Cold. Apan makit-an nimo ang balanse.
Sa unsa nga gidak-on kita hilig sa pag-analisar sa atong kaugalingong mga kapabilidad ug mga abilidad, atong gikonsiderar ang atong nangagi nga kasinatian, unsa ka realistiko ang atong pagtimbang-timbang sa sitwasyon nga naugmad sa pagkakaron? Kung wala ang ingon nga pagkontrol sa intelektwal, ang pagkamalaumon nahimo nga usa ka dili maayo nga litrato sa kalibutan ug mahimong peligroso - kini matawag nga walay paghunahuna nga pagkamalaumon, nga motultol sa usa ka iresponsable nga kinaiya sa sitwasyon.
Ang usa lamang ka nalamdagan nga pessimist mahimong usa ka tinuod nga malaumon, ug wala’y panagsumpaki niini. Ang usa ka pessimist, dili pagsalig sa mga pantasya bahin sa umaabot, dili paghimo og mga ilusyon, naghunahuna sa mga kapilian alang sa pamatasan, nangita alang sa posible nga paagi sa pagpanalipod, pagbutang og uhot nga abante. Matinuoron niyang nasabtan kung unsa ang nanghitabo, nakamatikod sa lainlaing mga detalye ug bahin sa panghitabo, ug ingon usa ka sangputanan, siya adunay tin-aw nga panan-aw sa kahimtang.
Apan kasagaran sa pipila ka mga tawo maghunahuna: "Adunay hingpit nga kagubot sa akong palibut, ang tanan mahitabo nga dili mapugngan, walay nagdepende kanako, wala akoy mahimo." Ug sila nahimong mga pesimista. Ang uban sigurado: "bisan unsa ang mahitabo, mahimo kong makaimpluwensya, mangilabot ako ug buhaton ang akong mahimo, ug naa na ako sa ingon nga kasinatian, akong gisagubang." Kini tinuod, makatarunganon nga pagkamalaumon, nga konektado dili sa gawas nga mga hinungdan, apan sa mga internal, nga adunay personal nga posisyon. Ang pesimismo - isip usa ka kritikal nga panglantaw sa mga butang - makatabang kanato sa pag-analisar pag-ayo sa mga kahimtang ug paghunahuna sa mga sangputanan.
Magsalig ta sa empatiya
Ug bisan pa, ang usa ka sobra ka malipayon nga tawo makapahadlok kanato, o labing menos hinungdan sa pagkawalay pagsalig. “Ang konsentradong kalipay makabalda sa empatiya. Sa kinapungkayan sa mga emosyon, nahimulag kita sa mga naglibot kanato, bungol kanila, - nagpasidaan si Aleksey Stepanov. "Niining kahimtanga, dili igo ang among pagtimbang-timbang sa uban, usahay maghatag usa ka maayong kahimtang sa tanan sa palibot, bisan kung adunay usa nga maguol nianang higayona ug ang among kalipay dili angay alang kaniya."
Basin mao na nga wa gyud tay salig sa mga permi mag smile? Gusto namon nga ang interlocutor mag-correlate dili lamang sa ilang mga emosyon, apan tagdon usab ang atoa! Ang tiglalang sa konsepto sa non-violent communication, si Marshall Rosenberg, nagrekomendar sa pagpuyo nga bug-os nga adunay empatiya, pagdakop sa gibati sa interlocutor ug unsa ang iyang gipuy-an dinhi ug karon, dili sa tabang sa iyang salabutan, apan sa tabang sa intuwisyon, pagkamadinawaton. Unsay iyang gibati? Unsa ang dili nimo isulti? Unsay nakapalibog niya sa akong batasan? Unsa ang atong mahimo aron kita mobati nga komportable sa sikolohikal?
“Kining inigsoong pamatasan nagkinahanglan nga atong biyaan ang pagkamahunahunaon sa kaugalingon, ang atong personal nga opinyon ug ang atong tumong, aron makasulod nga walay pagpihig ug kahadlok ngadto sa mental ug emosyonal nga luna sa uban,” matod ni Rosenberg.
Usa ba kini ka utopia? Tingali, apan kinahanglan natong biyaan ang mapasipad-on nga kinaiya ug ang makapalig-on nga tono, labing menos kausa sa usa ka panahon. Ug pahiyom nga sinsero kanunay.
wala damha nga kalipay
Kini makatabang kanato sa paghimo sa unang lakang ngadto sa kalipay. Espesyal alang sa Psychologies, ang magsusulat nga si Mariam Petrosyan mipaambit sa iyang gibati nga kalipay.
"Ang kalipay kay unibersal ug sa samang higayon indibidwal. Adunay mga higayon nga makapahimuot sa tanan, ug adunay mga higayon nga pipila ra ang nalipay. Adunay usa ka taas, walay katapusan nga listahan sa unibersal nga kalipay. Bisan kung giunsa nimo kini pag-inat, sa pagkabata mas taas pa kini ...
Ang indibidwal nga kalipay kanunay nga dili matag-an, dili masaysay. Usa ka flash - ug usa ka freeze frame nga dili makita sa ubang bahin sa kalibutan alang kanako lamang. Adunay mahikap nga kalipay, kung kini, pananglitan, usa ka gakos - usa ka flash sa kainit sa sulod. Gihuptan nimo ang ingon nga kalipay sa imong mga kamot, gibati nimo kini sa imong tibuuk nga lawas, apan imposible nga mahinumduman kini. Ug ang biswal nga kalipay mahimong tipigan sa panumduman ug gilakip sa usa ka personal nga koleksyon sa mga litrato sa memorya. Mahimong usa ka angkla.
Usa ka otso anyos nga anak nga lalaki nga misakay sa usa ka trampolin ug sa makadiyot na-freeze, ang mga bukton mituyhad, batok sa langit. Usa ka huros sa hangin kalit nga mipabuto sa hayag nga dalag nga mga dahon gikan sa yuta. Nganong kining partikular nga mga hulagway? Bag-o lang ni nahitabo. Ang matag usa adunay kaugalingong koleksyon. Imposible nga masabtan o masubli ang salamangka sa ingon nga mga higayon. Ang pagkuha sa usa ka bata sa paglukso sa usa ka trampolin sayon. Tingali mas malipayon pa siya kaysa sa miaging higayon. Apan dili na masubli ang tusok nga gutlo sa kalipay, dili na mahunong ang panahon. Kini nagpabilin lamang sa pagtago sa nauna, pagtusok, palayo ug tipigan hangtud nga kini mahanaw.
Para nako, ang kalipay sa dagat ra ang masubli. Ang higayon nga kini una nga naabli sa mata sa tanan nga walay katapusan, berde, asul, naggilakgilak, sa bisan unsang oras sa adlaw ug sa bisan unsang panahon. Ang usa ka tawo makapangutana lang kung nganong bulag ka niya sa dugay nga panahon, nganong wala ka magpuyo duol sa usa ka butang nga makahatag kalipay sa kamatuoran sa paglungtad niini, nga nakaamgo nga ang kanunay nga presensya sa duol makapakunhod niini nga pagbati ngadto sa adlaw-adlaw nga rutina, ug sa gihapon dili motuo nga kini posible.
Labing duol sa dagat - live music. Kanunay siya nga makalusot, adunay panahon sa pagpasakit, paghikap, palihug, pagbira sa usa ka butang nga gitagoan pag-ayo ... Apan siya huyang kaayo. Igo na alang sa usa ka tawo nga ubo sa duol, ug ang milagro nawala.
Ug ang labing dili matag-an nga kalipay mao ang kalipay sa usa ka malipayon nga adlaw. Sa diha nga ang tanan maayo sa buntag. Apan sa paglabay sa mga tuig, ang maong mga adlaw nahimong mas talagsaon. Tungod kay sa paglabay sa panahon, ang nag-unang kondisyon alang sa pag-angkon sa kalipay, kawalay pagtagad, hingpit nga mawala. Apan sa atong pagkatigulang, mas bililhon kini nga mga higayon. Tungod lang kay sila talagsaon. Kini naghimo kanila nga wala damha ug bililhon.