Unsa ang kaon aron mapadayon ang usa ka gamay nga kaloriya? Labi ug pagdala sa imong lawas og pabor sa porma sa enerhiya ug bitamina? Niini ang pipila ka mga snack nga nagtagbaw sa kini nga mga kinahanglanon.
Nagluto nga patatas
Ang usa ka linuto nga patatas adunay sulud nga 100 nga kaloriya ug usa ka hinungdanon nga gigikanan sa bitamina C, e, mga mineral - magnesium, zinc, calcium, potassium ug phosphore ug hinungdanon nga mga amino acid, fiber ug starch. Ang lawas mosuhop sa mga patatas sa dugay nga panahon, ug busa ang gibati nga kagutom dili dayon mapabati.
Nagluto nga Apple
Mga mansanas - usa sa labing makaayo nga prutas. Ug giluto, kini adunay kaayohan nga epekto sa among panghilis. Ang Apple adunay daghang bitamina C, E, B1, B2, B6, P, ug iron, potassium, phosphorus, calcium, magnesium, sodium. Mas daghang mansanas ang nagpaayo sa komposisyon sa dugo, nagpalagsik sa lawas, nagpalig-on sa immune system. Ang usa nga giluto nga medium-kadako nga Apple adunay sulud nga dili molapas sa 100 nga kaloriya.
Almonds
Ang 14 nga almendras almond mao ang 100 nga kaloriya ug usa ka gigikanan sa bitamina E ug D, ang mga antioxidant, b bitamina Ang Almonds nagpataas sa immune system, gipakalma ang sistema sa nerbiyos, gipaayo ang pagpaandar sa utok, gipatubo ang panghilis ug pagdagan sa kasingkasing. Ingon usab mapuslanon ang mga almendras alang sa mga gusto magpadugay sa pagkabatan-on ug mapaayo ang panagway.
Udtong tutok
Ang 13 nga gisudlan nga hipon adunay sulud nga 100 nga kaloriya, ug kini ang hingpit nga snack alang sa bisan kinsa nga nahigugma sa seafood. Ang shrimp usa ka gigikanan sa protina, nga hinungdanon alang sa pagtubo sa kaunuran ug pagkawala sa timbang. Ang daghang hipon nga phosphorus, sodium, yodo, calcium, bitamina b, C, D ug polyunsaturated fatty acid omega-3.
Mga olibo
Dili molapas sa 100 nga kaloriya-pagkuha usa ka snack 9-10 olibo - ang gigikanan sa hapit usa ka gatus nga aktibo nga sangkap. Kini nga mga bitamina, ug asukal, ug protina, ug pectin, ug mga fatty acid, nga nagpaminus sa lebel sa kolesterol sa dugo, nakapaayo sa panghilis, nagpalig-on sa immune system.
Mga ubas
Pungpong nga ubas gikan sa gibanabana nga 35 berry - 100 usab nga kaloriya kini. Ang ubas daghang mga mapuslanon nga asukal, mga organikong asido, lanot, bitamina b, C, R, pectin ug mga enzyme. Kini nga mga berry mga elemento sama sa sodium, potassium, calcium, phosphorus, iron, ug uban pa.