Solar plexus: ang kompleto nga giya sa pagtrabaho ug pagpahayahay niini - kalipay ug kahimsog

Kanunay ka ba adunay usa ka baligtos sa imong tiyan kung nahadlok ka? Kini nga relasyon tali sa pagtan-aw sa peligro ug sa reaksyon sa imong lawas gipasiugdahan sa imong solar plexus.

Ang solar plexus nagmugna sa sumpay tali sa gawas nga kalibutan ug sa imong sulod nga kaugalingon. Ang pagkahibalo unsaon pagpahayahay niining bahina sa imong lawas mahimong importante kaayo ug makahatag kanimo ug tinuod nga pagpahayahay sa tibuok adlaw.

Hibal-i sa kini nga artikulo kung unsa ang solar plexus, unsaon pagtrabaho ug pagpahayahay niini.

Unsa ang solar plexus?

Ang plexus usa ka network sa mga nerves nga konektado sa usag usa nga nag-impluwensya sa mga lihok sa mga organo diin kini kauban.

Ang plexus aktuwal nga nagdumala sa pag-obra sa lainlaing mga organo diin kini nalambigit.

Kini nahimutang sa gahong sa tiyan, kini usa ka hugpong sa mga nerbiyos nga nagtagbo sa usa ka kinasang-an sa dalan (1). Ang solar plexus sa iyang siyentipikong ngalan gitawag nga celiac plexus (2).

Kini nga plexus nagdumala sa mga paglihok sa atay, kidney, tiyan, tinai, pancreas.

Kini nahimutang sa tiyan tali sa ikanapulog duha nga thorax vertebra ug ang unang lumbar vertebra. Gipakita kini sa yellow sama sa litrato.

Ingon usa ka pahinumdom, ang lumbar vertebrae mao ang sa ubos nga likod. Ang solar plexus lahi sa plexus sa respiratory tract.

Nahimutang sa atubangan sa diaphragm ug sa likod sa imong tiyan, ang celiac plexus nagkontrol ug nag-regulate sa digestive functions, nutrient absorption, ug paglimpyo sa mga hugaw gikan sa lawas.

Ang kidney ug ang atay pananglitan mao ang emunctory organs sa lawas, buot ipasabot nga ilang limpyohan ang lawas sa mga heavy metal, makahilong produkto ug uban pa nga atong gikaon.

Labaw niining pisikal nga sumpay, le Solar plexus adunay papel sa pagsabot ug pagdawat sa impormasyon diin kini adunay kontrol.

Nagdawat kini sa dili mahikap nga kasayuran aron mapasa kini sa pisikal nga lawas. Mao usab kini ang ganghaan sa dili materyal sa lawas.

Ang emosyonal nga mga problema nga atong giantos, ang mga kasuko mao ang mga epekto sa usa ka dili balanse, dili maayo nga pagdumala sa solar plexus.

Basaha: Ang kompleto nga giya sa mga chakra

Ang ubang importante nga mga plexus sa imong lawas

Ang lawas sa tawo gilangkuban sa daghang mga plexus, ang pinakadako niini mao ang:

• Ang plexus cervical : kini usa ka network sa mga nerves nga giklasipikar ngadto sa tulo ka mga grupo sumala sa ilang papel ug destinasyon.

Ang cervical plexus naglakip sa anterior muscles sa liog, bahin sa abaga, anterior nga bahin sa thorax, diaphragm, ug panit sa ubos nga bahin sa ulo (1).

• Ang lumbar plexus: kini nga network sa nerbiyos nakig-uban sa mga gimbuhaton sa ubos nga mga bukton, mga kinatawo ug dingding sa tiyan.
• Ang brachial plexus : kini nga plexus nahimutang sa base sa imong liog ug sa posterior nga bahin sa imong armpits. Ang brachial plexus nagtugot sa awtonomiya sa ibabaw nga bahin sa lawas.
• Ang plexus pudendal Gitawag usab nga makauulaw nga plexus, ang pudendal plexus usa ka hugpong sa mga nerbiyos nga nagkontrol sa lugar sa perineum, ang gawas nga mga organo sa sekso.

Sa mga lalaki, ang kinatawo ug klitoris sa mga babaye. Ang pudendal plexus mao ang tinubdan sa anal ug urinary continence.

• Ang sacral plexus: Gikontrol niini ang ubos nga mga bukton ug ang mga kinatawo.
• Ang coccygeal plexus nga nagkontrol sa pelvic region.

Ngano nga hinungdanon kaayo ang solar plexus?

Sama sa among giingon sa ibabaw, ang solar plexus adunay kalabotan sa imong mga emosyon. Kini ang sentro sa kabubut-on sa tawo, sa gahum, sa gigikanan sa mga desisyon nga atong gihimo.

Kini usab ang lingkoranan sa kakulang sa pagsalig sa kaugalingon, kasuko, mga butang nga dili maayo nga pagkinabuhi.

Kon kita mahadlok, kon kita mabalaka, o kon kita gikulbaan, ang solar plexus apektado. Kini usa ka sentro sa enerhiya (3).

Sa tradisyonal nga tambal sa Asya, labi na ang Ayurveda, nagsulti kami Ika-3 nga chakra. Siya ang naghatag kanato og kusog, siya ang nagtukod sa atong dapit sa katilingban, nga nagpadayag sa atong potensyal.

Nalambigit usab kini sa kusog, kakapoy, sa laktod sa positibo o negatibo nga mga emosyon. Kini ang chakra sa duality tali sa internal ug external nga mga pagpili, tali sa internal ug external nga interes.

Ang stress naggikan usab sa pagkadili balanse niini nga chakra. Tungod kay ang tensiyon magtukod sa solar plexus, didto usab gikan ang ulser, ang ulser sa tiyan.

Busa kini mao ang importante sa nga (kon kita adunay dili maayo nga mga kasinatian nga atong natigum – stress, kasuko, kahadlok ...), kita lagmit nga makaugmad og mga sakit nga may kalabutan sa atay, kidney, pancreas, digestive system ug may kalabutan nga mga organo sa solar plexus.

Ang maayong pagdumala sa imong mga emosyon nagtugot kanimo sa pagpreserbar sa imong pisikal nga kahimsog.

Dugang pa, ang husto nga paglihok sa solar plexus modala ngadto sa usa ka positibo nga espiritu, kalipay, kasadya, pagsalig sa kaugalingon, dinamismo, pagkamakanunayon. Kini naghimo sa imong sistema sa nerbiyos nga mas lig-on ug kini nagmugna sa pagkadili hakog ug responsibilidad diha kanimo.

Giunsa ang pagtrabaho ug pagpahayahay sa imong solar plexus?

Kini ang koneksyon tali sa imong mga organo, imong solar plexus ug imong mga emosyon.

• Ang tiyan nalangkit sa solar plexus. Kini nga organo sa dili materyal nga paagi nagtultol kanato sa pagdawat sa mga sitwasyon nga nagpakita kanato. Kon mas dawaton nato ang mga butang sa kinabuhi, mas maayo ang atong pagkinabuhi. Kay kon dili, kita kanunay nga dili kontento, dili malipayon.
• Ang atay konektado sa kasuko o sa kalipay.
• Ang pancreas nalangkit sa kalumo, kalumo.
• Ang spleen naghimo sa pula nga mga selyula sa dugo. Kung ang mga tawo mobati nga natanggong, kung dili sila makapahayag sa ilang kaugalingon, kini makaapekto sa ilang spleen.

Aron ang solar plexus adunay maayo nga balanse, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo aron ma-relax kini.

Ang pose sa pana

Unsaon pag realize niini?

• Paghigda nga nag-atubang sa imong lawas nga gituy-od. Unya iduko ang imong mga tuhod, aron ang imong mga tudlo sa tiil mopataas sa langit.
• I-stretch og maayo ang imong tiyan ug kupti ang imong mga buolbuol gamit ang imong mga kamot. Ipadayon ang pagginhawa nga makanunayon ug kalmado. Labaw sa tanan, ayaw pag-compress sa imong likod.
• Ang imong ulo kinahanglan nga ipataas diretso sa imong atubangan. Ang bust kinahanglan usab nga ipataas. Kung maayo ang pagkabuhat sa posisyon, ang ubos nga tiyan ug hips ra ang makahikap sa salog.

Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 1 ka minuto.

• Ang laing kalainan niini nga ehersisyo mao ang pagpaubos sa imong mga tiil ug pagsuporta sa imong kaugalingon sa imong mga palad, nga ang imong lawas tul-id ug ang imong ulo tul-id sa unahan. Ang imong mga bukton kinahanglan nga maayo nga parallel ug ang imong mga tudlo sa tiil sa salog kinahanglan nga maayo nga gituy-od.
• Sa pagpahulay, pagbuklad pag-usab, o pagbalik sa posisyon sa bata.

Aron sa hustong pagpangandam alang sa bow pose, buhata ang cobra pose o dog pose daan.

Ang mga benepisyo alang sa imong lawas

Ang postura sa arko naglihok sa atay, kidney, tinai ug tiyan. Naglihok usab kini sa paghatag sa pag-agos sa dugo sa tiyan pinaagi sa pag-inat sa tiyan.

Makapadasig kini nga postura. Busa kini girekomendar sa buntag. Makatabang usab kini sa pagbakwit sa mga negatibong emosyon.

Kini mao ang ngano nga kini mao ang advisable sa paghunahuna mahitungod sa gugma, kalipay sa diha nga sa pagbuhat sa pana pose. Human sa usa ka lisud nga adlaw o sa kaso sa kapit-os, kabalaka, pagpraktis niini nga postura sa pagdala sa dugang nga pag-agos sa dugo ngadto sa 3rd chakra sa pagtugot sa iyang pagpahayahay. Makapawala kini sa stress.

Ang posisyon sa kobra

Unsaon pagkab-ot niini

• Ihigda sa banig nga ang tibuok mong lawas, mag-atubang. Ibutang ang imong mga tiil ug tudlo sa tiil (4).

Pindota ang imong mga kamot ug ipataas ang imong dughan. Siguroha nga ang imong mga tiil magpabilin nga gamay ug lig-on sa yuta. Samtang gibayaw nimo ang imong dughan, ituy-od ang imong dughan sa unahan.

Mga benepisyo sa imong lawas

Ang posisyon sa cobra nagtugot kanimo sa pag-inat sa imong bust. Naglihok kini sa solar plexus ug sa lainlaing mga organo nga nagdepende niini.

Basaha: Tanan bahin sa lithotherapy

Ang postura sa sakayan

Unsaon pagkab-ot niini

• Lingkod sa imong banig nga ang imong mga tiil gituyhad sa imong atubangan ug ang imong likod nga tul-id.
• Ibalik ang imong gibawog nga mga bitiis paingon sa imong bust. Pag-amping nga dili molingi sa imong likod, ikonsiderar ang pagdala sa imong gibug-aton sa unahan.
• Dayon ibutang ang imong mga kamot ubos sa imong gibawog nga mga tuhod, mao nga sa likod sa imong mga paa. Ibutang ang imong mga tudlo sa tiil nga diretso sa imong atubangan.
• Ituy-od ang imong bust paingon sa langit.
• Pagsandig og gamay, ug ipataas ang imong mga tiil gikan sa banig. Gamita kanunay ang imong mga kamot aron suportahan ang pagtaas sa imong mga bitiis.

Ang imong shin kinahanglan nga parallel sa salog ug ang imong mga tuhod mas duol sa imong bust.

Pagpabilin niini nga posisyon hangtod sa 20.

• Ang laing kalainan niini nga ehersisyo mao ang pagbuhi sa imong mga kamot ug ituy-od kini sa unahan sa imong mga tudlo sa tiil.

Aron makabalik sa posisyon sa pagpahulay, hinayhinay nga ipaubos ang imong mga bitiis.

Ang mga benepisyo niini alang sa lawas

Kini nga ehersisyo nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa mga nerbiyos sa solar plexus ingon man sa mga organo ubos sa pagmando niini nga plexus.

Labaw sa solar plexus, kini nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa imong mga bitiis, bat-ang, mga tiil ug likod.

Gidasig usab niini ang pag-obra ug konsentrasyon sa kidney.

Likayi ang pagbuhat niini nga ehersisyo:

• Kung buntis ka,
• Kung ikaw adunay asthma
• O kung dili ka maayo (mga panahon)

Ang postura sa manggugubat 1

Unsaon pagkab-ot niini

• Tumindog ka nga tul-id sa imong banig nga morag nagbuhat ka sa posisyon sa bukid.
• Dayon buhata ang usa ka lapad nga gintang sa imong tuo nga bitiis, ang imong tul-id nga mga kamot kinahanglan nga mosunod sa paglihok sa imong mga bitiis (5).
• Ablihi ang imong wala nga tiil sa gawas aron ang imong mga tudlo sa tiil naa sa atubangan sa imong yoga mat.
• Dad-a ang imong tuo nga tiil (pasulod) sa 45 degrees.
• Balik sa atubangan sa imong banig, nawong ug dughan diretso sa unahan.
• Iduko ang wala nga tuhod, ipadayon kini sa linya sa mga tudlo sa tiil.
• Ipataas ang imong mga bukton sa langit, ang mga palad nag-atubang sa usag usa.

Inhale ug exhale sa niini nga posisyon.

• Sa katapusan ipaubos ang imong mga kamot sa posisyon sa pag-ampo.

Aron makapahulay gikan sa posisyon, paghimo og usa ka dako nga lakang sa unahan, balik sa posisyon sa bukid.

Ang posisyon sa bukid kay upstream ug downstream sa warrior posture 1.

Unsa ang mga benepisyo niini alang sa imong lawas

Kini nga ehersisyo nagpasiugda sa konsentrasyon. Ang posisyon sa manggugubat 1 nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa imong solar plexus.

Pagginhawa ug pagpamalandong

Aron mabalanse ang solar plexus, hunahunaa ang pagginhawa ug pagginhawa sa usa ka lotus pose. Kung moginhawa ka, hunahunaa ang kolor nga yellow, orange.

Kung moginhawa ka, hunahunaa ang kolor nga berde.

Pagginhawa sulod ug gawas pinaagi sa plexus. Buhata kini nga ehersisyo sulod sa 3 ka minuto. Buhata kini kanunay aron mapagawas ang kalagot, stress, kabalaka.

Paghimo ug regular nga meditation exercises aron mapagawas ang negatibong emosyon.

Mga pagkaon nga makaon

Kinahanglan nimo nga kan-on ang yellow nga kolor nga mga pagkaon aron masuportahan ang balanse sa solar plexus. Ingon nga mga dilaw nga prutas, aduna kay:

Pinya, lemon, mangga, passion fruit, bayabas, plum, kapayas…

Mga utanon nga kolor yellow sama sa endives, kalabasa.

Ang hinungdanon nga mga lana nga nagsuporta sa imong plexus mao ang rosemary, turmeric, chamomile,

Panapos

Ang solar plexus usa ka network sa mga nerbiyos nga nag-impluwensya sa mga emunctory organ ug sa digestive system.

Labaw pa niining pisikal nga aspeto, kini ang ganghaan, ang sumpay tali sa gawas nga kalibutan ug sa imong sulod nga kalibutan.

Daghan kaayo nga mga impluwensya, negatibo nga mga emosyon dili lamang dili balanse sa solar plexus, apan usab mosangpot sa mga sakit sa mga organo nga gilakip niini.

Busa ang interes sa pagsiguro sa maayo nga balanse niini alang sa maayong panglawas ug usa ka mas balanse, natuman, natuman nga kinabuhi.