Sport uban sa bata
Pagsugod gikan sa unang mga lakang pinaagi sa paglakaw nga makanunayon ug makanunayon. Salamat sa baby stroller, ang imong gamay nga bata komportable nga ma-install ug mahimo nimo nga ipadayon ang ehersisyo nga hinay. Kon imong dad-on ang imong anak sa usa ka lambuyog, sama ka gawasnon sa paglakaw-lakaw. Sa sinugdanan, paglakaw nga normal, aron mahibalik kini nga hinay. Human sa usa ka semana, dugangi ang dagan ug lakaw sa kusog nga dagan. Ayaw kabalaka, ang imong anak malipay sa pagsakay! Adunay mga stroller nga espesyal nga gidisenyo alang sa jogging sa walay pagbira sa imong likod. Sulod sa mga semana, mahimo kang muhimo ug mugbo nga mga lakang ug molugway sa oras sa paglulinghayaw.
Ang akong sports session sa balay
Sa dili pa magbansay sa gibug-aton aron makit-an ang usa ka lig-on ug patag nga tiyan, kinahanglan nimo nga i-edukar pag-usab ang imong perineum. Kini nga kaunuran, nga gitawag usab nga pelvic floor, responsable sa pagsuporta sa vagina, pantog ug rectum. Distended sa panahon sa pagmabdos ug pagpanganak, kini kinahanglan nga ibalik ang tanan nga tono sa paglikay sa ihi leakage sa partikular. Ang mga sesyon sa rehabilitasyon uban sa usa ka physiotherapist o midwife molungtad ug mga usa ka bulan. Kung naayo na ang imong perineum, ipunting ang kahimsog: kini usa ka maayong solusyon aron hinayhinay nga mapalig-on ang imong lawas. Apan ang paggawas aron moapil sa mga leksyon sa grupo dili kanunay sayon alang sa usa ka bag-ong inahan. Pahimusli ang pagkatulog sa imong anak aron maayo ang imong gibati uban ang gamay nga batasports session sa balay. Ayaw pagpamuhunan sa mga DVD nga adunay usa ka ambisyoso nga programa tungod kay kinahanglan nimo nga respetuhon ang imong lawas. Pagpraktis og malumo nga mga ehersisyo, maayo nga pagginhawa ug kanunay nga naningkamot nga mobangon ang imong uterus imbes nga iduso kini balik (nakalimtan nato ang "crunch abs"). Ang lansis mao ang paghuyop gamit ang balikbalik nga paglihok sa tiyan, nga daw nagginhawa ka. Niining paagiha mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon.
Lihok sa gawas
Kung adunay ka gamay nga oras sa imong kaugalingon, swimming mao ang usa ka sulundon nga sport alang sa batan-ong mga inahan. Imong tono ang tibuok nimong lawas nga dili mabug-at sa imong bag-ong mga bulan sa pagpanganak. Apan, paghulat unom ka semana human sa pagpanganak, sa higayon nga ang post-natal nga pagbisita moagi na aron malikayan ang risgo sa impeksyon, ilabi na kung ikaw adunay gisi o episiotomy. Ang maayo nga tunga sa oras nga paglangoy kaduha sa usa ka semana kinahanglan maghatag kanimo ug pagtuo sa imong lawas.
Ang pagsaka, nga wala kaayo mailhi kaysa paglangoy, usa usab ka kompleto nga dula nga hinay nga molihok sa imong mga kaunuran. Karon, adunay daghang mga sentro sa tibuok France. Usa ka maayong ideya nga maglunsad og bag-ong mga hagit!