Kaundan
Sa tingpamulak, ang mga fitness club naghuot: sa usa ka angay sa kadasig, ang mga batang babaye aktibo nga nawad-an sa gibug-aton, ug ang mga lalaki nagtrabaho sa masa sa kaunuran. Apan pipila ra ka bulan ang molabay, ang gidaghanon sa mga tawo sa mga hawanan mokunhod pag-ayo. Pamilyar nga istorya? Dili kini bahin sa pagkatapulan, matod ni Anna Vladimirova, usa ka eksperto sa tambal nga Intsik, ug gipatin-aw kung ngano nga nawala ang kadasig ug kung unsa ang buhaton.
Lagmit, nakadungog ka labaw sa kausa nga kinahanglan nimo nga magsugod sa pagdula sa mga dula sa hinay-hinay. Tinuod kini, apan bisan ang dosed workouts makadala ug grabeng kakapoy - ug walay kalipay. Ngano man?
Aron maayo ang pagbati, ang atong lawas nagkinahanglan og duha ka butang: una sa tanan, istruktura, ug ikaduha, trophism. Ang trophic usa ka maayong nutrisyon sa tisyu, nga nagdepende sa kakusog sa sirkulasyon sa dugo. Naglihok kami, aktibo nga nagbomba sa dugo sa lawas - ug kini malipayon!
Apan unsa ang usa ka istruktura? Sa yanong pagkasulti, kini postura. Kung ang pipila nga tensiyon sa kaunuran sa lawas "nag-us-os" sa istruktura (nga nagpasabut nga pagduko, hyperlordosis, scoliosis mahitabo), nan ang maayo nga trophism - parehas nga nutrisyon sa tanan nga mga tisyu ug sistema - imposible.
UNSAON PAG-EPEKTO SA POSTER SA SPORTS
Usa ka yano nga pananglitan: pagduko. Kung ang mga abaga gitumong sa unahan, ug ang dughan gisirhan, nan ang kasingkasing "sa hagip-ot nga mga kahimtang" - walay igo nga lawak alang niini. Sa kini nga kaso, nakadawat kini dili igo nga nutrisyon. Ang lawas maalamon nga gihan-ay: nga adunay gamay nga kakulangan sa nutrisyon, ang kasingkasing mahimo’g molihok sa daghang mga dekada ug sa pagkatigulang ireport kini sa usa o lain nga sakit.
Kung dili naton hatagan ang kasingkasing sa gikinahanglan nga luna ug nutrisyon ug magsugod sa pagbuhat, pananglitan, pagdagan, ang lawas dali nga "nangayo ug kaluoy": ang kakapoy motungha, nga dili mawala ingon kakulang sa gininhawa.
Adlaw-adlaw, ang dili maayo nga mga sensasyon makapakunhod sa kadasig sa pag-ehersisyo, ug sa kasagaran, pagkahuman sa pipila ka bulan, ang usa ka tawo mohunong sa sports.
Laing medyo komon nga pananglitan: usa ka gamay nga curvature sa dugokan, ingon sa usa ka resulta nga ang pelvis gamay rotated paryente sa sentral nga axis (ang gitawag nga pelvic torsion). Unsay mahitabo niining anomaliya? Nagkalainlain nga mga karga nahulog sa mga tuhod: ang usa ka tuhod gikarga og gamay, ang lain gamay ra. Sa ordinaryo nga kinabuhi, wala kita makamatikod niini, apan sa diha nga kita modagan, masakit nga mga pagbati makita sa mga tuhod.
Adlaw-adlaw, ang dili maayo nga mga sensasyon makapakunhod sa kadasig sa pag-ehersisyo, ug sa kasagaran, pagkahuman sa pila ka bulan, ang usa ka tawo mohunong sa dula. Unsa ang buhaton: lingkod sa sofa ug pugngan ang kadasig sa tingpamulak sa tanan nimong kusog? Siyempre dili!
SELF-DIAGNOSTICS: UNSAY ISTRUKTURA SA AKONG LAWAS?
Aron masabtan kung kinahanglan nimo nga magtrabaho sa istruktura, kinahanglan nimo nga magkuha og pipila ka mga selfie sa underwear. Barug atubangan sa full-face nga salamin ug kuhaa og hulagway. Kung mahimo, mas maayo nga mag-imprinta og litrato o ipakita kini sa monitor aron masusi ang simetriya sa lawas.
Ang mosunod nga mga punto kinahanglang anaa sa pinahigda nga linya:
• mga estudyante
• mga lutahan sa abaga
• nipples
• kurba sa hawak
• sabakan
Kung ang tanan nga mga punto simetriko, maayo kana! Kung, pananglitan, ang bend sa hawak sa usa ka kilid gamay ra, kini usa ka timaan sa pelvic torsion, nga gihulagway sa sayo pa. Ang scoliosis labing tin-aw nga gisinyasan sa lainlain nga gitas-on sa abaga.
Sa wala pa i-load ang lawas, kinahanglan nga magtrabaho sa istruktura niini
Ang ikaduha nga pagsulay: tindog sa kilid sa salamin ug pagkuha sa usa ka litrato sa profile (kon mahimo, mas maayo nga mangutana sa usa ka tawo sa pagkuha sa usa ka hulagway kanimo).
Tan-awa kon ang mosunod nga mga punto anaa sa samang axis:
• dalunggan
• lutahan sa abaga
• hiniusang bat-ang
• buolbuol
Kung kining tanan nga mga punto anaa sa parehas nga bertikal nga linya, nan ang istruktura sa imong lawas lagmit nga maayo. Kung ang dalunggan dili labaw sa hiniusa nga abaga, apan sa atubangan niini, kini usa ka senyales sa pag-uswag sa stoop (hyperkyphosis). Ang dili husto nga posisyon sa pelvis nga may kalabotan sa ubang mga punto mahimo nga magpahibalo sa hyperlordosis (overbending sa ubos nga likod).
Ang bisan unsang mga pagtipas usa ka tin-aw nga signal: sa wala pa i-load ang lawas, kinahanglan nga magtrabaho sa istruktura niini.
TRABAHO SA POSTURE: ASA MAGSUGOD?
Ang maayo nga istruktura usa ka matahum nga postura batok sa background sa normal nga tono sa kaunuran. Sa ato pa, aron mapadayon ang postura, dili nimo kinahanglan nga palabihan, bawion o higpitan ang bisan unsang butang. Ang mga kaunuran relaks, ug ang postura hingpit!
Unsaon pagkab-ot niini? Uban sa tabang sa mga ehersisyo nga gitumong sa pag-normalize sa tono sa kaunuran. Kadaghanan kanato adunay pagtaas sa tono sa kaunuran, ang mga hinungdan niini pareho nga usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi (ang mga kaunuran mahimong manhid ug matig-a aron mapadayon kita sa atubangan sa monitor sa daghang oras) ug emosyonal nga mga kasinatian.
Sa diha nga ang tono sa kaunuran mobalik sa normal, ang mga kaunuran "mopagawas" sa dugokan, ug kini makakuha sa oportunidad sa pagtul-id, mobalik sa iyang normal nga kahimtang.
Ang mga ehersisyo aron makit-an ang aktibo nga pagpahayahay makatabang sa paghupay sa sobra nga tensiyon. Unsa ni? Daghan kitag nahibal-an bahin sa passive relaxation: naglakip kini sa pagmasahe, mga pamaagi sa SPA, ug uban pang "kalipay sa kinabuhi" nga makatabang kanato sa pagpahayahay sa atong mga kaunuran sa pinahigda nga posisyon. Aktibo nga kaunoran relaxation mao ang usa ka susama nga aksyon, apan independente (nga walay tabang sa usa ka massage therapist) ug sa usa ka matul-id nga posisyon.
Ang usa o duha ka bulan igo na aron mabag-o ang kahimtang alang sa labi ka maayo.
Ingon usa ka magtutudlo sa qigong, girekomenda nako si Xingshen alang sa aktibo nga pagpahayahay. Ang susamang mga set sa ehersisyo makita sa Pilates o yoga. Ang panguna nga butang nga kinahanglan ipunting sa imong instruktor dili aron madugangan ang pagka-flexible (kini usa ka epekto sa pagpahayahay), apan ang pagpangita alang sa aktibo nga pagpahayahay sa matag ehersisyo.
Sa dagan sa maayong pagkahan-ay nga mga klase, ang imong postura mausab atubangan sa imong mga mata. Gikan sa kasinatian sa akong mga estudyante, makaingon ko nga ang usa o duha ka bulan igo na aron mabag-o ang sitwasyon alang sa mas maayo. Ang mga atleta nga wala magreklamo bahin sa ilang postura, na gikan sa unang mga adlaw sa pagbansay, nakamatikod sa usa ka pagtaas sa paglahutay, koordinasyon ug mas maayo nga kontrol sa pagginhawa.
Andama ang imong lawas alang sa sports — ug unya ang mga ehersisyo mahimong mapuslanon ug malipayon, ug kini ang labing kaayo nga paagi aron mahimo ang mga dula nga imong matinud-anon nga kauban dili lamang sa tingpamulak, apan sa tibuuk nga tuig!