Mga lakang nga aerobics: epektibo alang sa pagkawala sa timbang, mga ehersisyo gikan sa lakang nga aerobics nga video alang sa mga nagsugod

Kaundan

Lakang nga aerobics: unsa kini?
- Unsa ang hinungdan sa lakang nga aerobics?
- Ang mga klase nga step aerobics
Ang mga bentaha ug disbentaha sa lakang nga aerobics
Lakang aerobics alang sa mga nagsugod
Lakang sa aerobics sa balay
Lakang nga aerobics: mga leksyon sa video alang sa mga nagsugod ug advanced
Lakang nga aerobics alang sa pagkawala sa timbang: ang mga tubag sa among mga magbasa

Ang lakang nga aerobics - ubos ang epekto sa pag-ehersisyo sa cardio, nga gibase sa yano nga paglihok sa sayaw sa usa ka espesyal nga gibayaw nga posisyon (step-platform). Ang lakang nga aerobics usa ka sikat kaayo nga klase sa mga leksyon sa grupo salamat sa maayo ug hinay sa tensiyon sa mga lutahan.

Ang mga aerobics sa steppes parehas nga angay alang sa parehas nga mga nagsugod ug advanced. Aron mahimo ang lakang nga aerobics dili lamang sa gym apan usab sa balay. Igo na ang pagpalit sa usa ka lakang nga plataporma ug pagpili usa ka angay nga video trenirovku. Atong tan-awon, unsa ang magamit sa mga lakang nga aerobics ug kung giunsa kini buhaton og tama.

Step-up platform: unsaon pagpili + mga presyo

Lakang nga aerobics: unsa kini?

Kung gusto nimo nga mahimong himsog ug matahum nga lawas, nan siguruha nga buhaton ang pag-ehersisyo sa cardio sa kanunay. Kini usa ka maayong paagi aron mahimo’g fit, aron mabansay ang kaunuran sa kasingkasing ug mapalambo ang lahutay. Daghang lainlaing mga lahi sa aerobic nga ehersisyo nga makatabang kanimo aron mapadayon ang rate sa kasing-kasing ug sunugon ang kaloriya sa oras nga klase, apan ang usa sa labing inila nga lugar sa cardio mao ang step aerobics.

Ang lakang nga aerobics gimugna sa 80-ies sa miaging siglo coach gene nga Miller sa panahon sa pagdako sa pagkapopular sa aerobics ug fitness. Sa panahon sa pagkaayo pagkahuman sa usa ka tuhod nga si Jean, sa tambag sa usa ka podiatrist, naugmad ang mga lutahan, gitunton ang gamay nga kahon. Ang malampuson nga rehabilitasyon naghatag kaniya og ideya aron makahimo og pag-ehersisyo gamit ang usa ka paglakaw sa bungtod. Mao nga adunay usa ka bag-ong direksyon sa sporting - step-aerobic, nga dali nga nahimong popular sa tibuuk kalibutan.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga klase sa lakang sa aerobics makatabang sa paglikay sa osteoporosis ug artraytis. Kini usa usab ka maayong paagi aron mabansay ang imong sistema sa kasingkasing ug magsunog hangtod sa 500 nga kaloriya matag 1 oras nga klase. Ang lakang nga aerobics adunay usa ka komplikado nga epekto sa lawas, nga adunay labi ka maayo nga pagkay-o sa porma sa mga bitiis, sampot ug tiyan. Ang pag-ehersisyo sa usa ka lakang nga plataporma makatabang aron masulbad ang usa ka piho nga lisud nga mga lugar nga adunay problema, nga naa sa gawas, likod ug sulud nga mga paa.

Unsa ang hinungdan sa lakang nga aerobics?

Busa, ang lakang nga aerobics sagad nga gilangkuban sa usa ka hugpong sa mga punoan nga lakang nga naangot sa parehas nga mga lubid. Ang lebel sa pagkakumplikado sa mga lakang ug ligamento nagsalig sa piho nga leksyon. Ang pag-ehersisyo giubanan sa ritmo nga musika ug dali nga lakaw. Ang mga kurso naggamit espesyal nga plastik nga plataporma nga wala’y sulud nga nawong. Ang lakang nga plataporma adunay mapaigoigo nga gitas-on, tungod niini mahimo nimo madugangan o maminusan ang kalisud sa pag-ehersisyo.

Kasagaran ang mga klase sa lakang nga aerobics magsugod sa usa ka pagpainit ug sukaranan nga mga lakang. Sa hinayhinay, ang mga punoan nga lakang komplikado ug gihiusa sa mga binugkos. Kung gipili nimo ang usa ka leksyon alang sa mga nagsugod, nan ang kombinasyon mahimong yano - dili molapas sa 2-3 nga mga lakang sa bundle. Ang mga klase alang sa tungatunga ug abante nga ang-ang wala maglakip dili lamang sa labi ka daghang mga chords, apan usab labi ka taas og tulin ug komplikado nga bersyon sa ehersisyo. Mao nga sa una nga higayon tingali dili ka dali nga sublion ang mga paglihok dungan sa coach.

Ang pagbansay alang sa lakang nga aerobics kasagaran molungtad og 45-60 ka minuto. Ang leksyon nagpadayon ug nagdugang pagkakumplikado, ingon pahulay ug pagkaayo matag karon ug unya mobalik ka sa pagtunob sa lugar. Kung ikaw dugay na nga wala’y pisikal nga kalihokan, labing maayo nga magsugod ka sa regular nga paglakaw nga wala si Stepan aron malikayan ang dili maayo nga kahimsog o bisan mga problema sa kasingkasing. Ang pipila nga mga tigbansay usahay nag-uban sa katapusan sa mga ehersisyo sa leksyon alang sa mga bukton ug tiyan aron mabalanse ang karga, tungod kay ang lakang nga aerobics labi nga gikarga ang mga kaunuran sa mga bitiis ug buttock.

Ang tibuuk kalibutan nga pagkapopular sa lakang nga aerobics nga nasinati sa ulahing bahin sa 90-ies. Ang mga bag-ong uso sa fitness sa grupo (HIIT, crossfit ug TRX) medyo gipilit nga mga klase nga lakang sa aerobics. Bisan pa, karon nga adunay mga lakang nga klase nga nagpabilin nga popular taliwala sa daghang mga tagahanga sa pag-ehersisyo sa cardio. Ang paglakaw sa plataporma usa ka labi ka maayo nga pagkarga kaysa pagkurat sa pag-hopping sa programa, busa sa mga termino sa seguridad, hatagan nila ang mga posibilidad sa daghang uban pang mga klase sa aerobic nga klase.

Ang mga klase nga step aerobics

Kung ang leksyon sa grupo gitawag nga "step aerobics", nagpasabut kini usa ka klasiko nga leksyon bahin sa pagbansay sa tungatunga nga lebel. Gituohan nga mahimo nimo mapayano ug himuon kini nga labi ka lisud pinaagi sa pagbag-o sa lebel sa platform. Bisan pa, kanunay kini labi ka maayo nga moadto alang sa usa ka leksyon sa pagsulay aron masabtan kung unsa ang usa ka programa, tungod kay kanunay kini nagsalig sa panan-aw sa coach.

Kung naghisgot kami bahin sa mga lahi sa lakang nga aerobics, posible nga igahin ang mosunud:

Sukaranan nga Lakang. Pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod, nga adunay mga punoan nga lakang ug yano nga mga kombinasyon.
Advanced nga Lakang. Pagbansay alang sa abante nga estudyante nga adunay kasinatian sa pagtrabaho sa lakang. Kasagaran naglangkob sa mga komplikado nga naandan nga kalihokan ug paglukso.
Sayaw Lakang. Leksyon alang sa mga gusto sa choreography sa sayaw. Sa kini nga programa, ang mga lakang gihimo sa pagsayaw sa mga binugkos nga makatabang kanimo dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pagpalambo sa plasticity ug girlsnot.
Step-combo. Ang lakang nga aerobics, diin makit-an nimo ang daghang mga mahagiton nga kombinasyon sa mga lihok, busa angay nga mga tawo nga adunay koordinasyon. Apan ang kakusog sa kini nga leksyon sa taas.
Lakang sa Paglunga. Nahitabo ang pagbansay sa interval tempo nga naghulat ka alang sa mga explosive interval ug hilum nga mga lat-ang alang sa pagkaayo. Sulundon alang sa dali nga pagkawala sa timbang.
double Lakang. Ang pag-ehersisyo, nga naggamit duha ka lakang nga plataporma aron madugangan ang pagkaepisyente sa mga klase
Gahum Lakang. Ang pag-ehersisyo, nga gigamit usab nga kusog nga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran.

Ang mga bentaha ug disbentaha sa lakang nga aerobics

Ang lakang nga aerobics adunay daghang mga bentaha nga nakapahimo kaniya nga usa ang labing popular nga mga klase sa mga sesyon sa grupo. Apan usab sa mga lakang nga ehersisyo adunay daghang mga drawbacks ug contraindications, busa, dili angay sa tanan.

Ang mga bentaha ug kaayohan sa step aerobics

Ang lakang nga aerobics usa ka labing epektibo nga lahi sa cardio alang sa pagkawala sa timbang ug pagkuha sa sobra nga tambok. 1 ka oras nga klase mahimo nimong sunugon ang 300-500 nga kaloriya.
Ang mga klase nga lakang nga aerobics labi ka luwas alang sa mga lutahan kaysa, pananglitan, pagdagan, plyometric, lubid nga paglukso. Uban sa ikatandi nga mga sangputanan ug kusog, makakuha ka medyo mubu nga epekto sa mga lutahan sa mga tiil.
Kini usa ka maayo nga pag-ehersisyo ang ubos nga lawas, nga labi ka problema sa mga babaye. Igapahayag nimo ang mga kaunuran sa bat-ang ug mga sampot, nga nagpahugot ug gipaayo ang porma niini. Dugang pa, ang mga lakang sa lakang aron matabangan ang mga uga nga paa ug maminusan kini sa kadaghan.
Ang mga lakang nga klase sa aerobics angay alang sa paglikay sa osteoporosis ug artraytis, nga labi ka hinungdanon alang sa mga nanguna sa usa ka wala’y paglihok nga estilo sa kinabuhi.
Sa panahon sa lakang sa aerobics gipugos nimo ang imong kasingkasing ug baga nga magtrabaho nga labing episyente ug himsog kini. Ang ingon nga pagbansay sa makadaghan nga higayon makaminusan ang peligro sa mga sakit sa kasingkasing.
Ang regular nga mga lakang sa paglihok sa aerobics makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog ang gibug-aton, malikayan ang mga problema nga may kalabutan sa sobra nga gibug-aton: diabetes, stroke, metabolic disorders, joint pain, heart problem.
Ang lakang nga aerobics makatabang kanimo aron maugmad ang paglahutay nga magamit dili lamang sa panahon sa pagbansay apan usab sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Pananglitan, sa pagsaka sa hagdanan sa taas nga andana, taas nga paglakaw, pagsaka sa bukid. Sa lakang usab sa aerobics nagpalambo ang koordinasyon, kaabtik ug pagkabalanse.
Mahimo nimo nga ayohon ang kalisud sa pag-ehersisyo pinaagi sa pagbag-o sa gitas-on sa step platform. Kung mas taas ang tier, labi ka daghang makuha nga makuha.
Ang lakang nga aerobics naglangkob sa mga ehersisyo alang sa pagbalhin sa timbang, sulundon alang sa pagdugang sa gibug-aton sa bukog ug pagpadayon sa tisyu sa bukog. Dili lamang kini makahimo kanimo nga labi ka mobile, apan makatabang usab nga malikayan ang usa ka sakit sa bukog sa pagkahamtong.
Mahimo nimo ang lakang nga aerobics dili lang sa mga espesyal nga classroom apan usab sa balay. Adunay mga libre nga video tutorial alang sa mga nagsugod, salamat diin mahibal-an nimo ang mga sukaranan sa aerobics sa lakang.

TABATA alang sa pagkawala sa timbang: usa ka pagpili sa mga ehersisyo

Mga disbentaha sa lakang nga aerobics

Ang mga klase sa degree dili kaayo makaapekto sa mga lutahan kaysa pagdagan ug pag-ambak, apan kung naa ka sa mga lutahan sa tuhod, kini nga klase sa kahimsog mahimo’g mograbe kini nga problema. Kung ang problema sa mahait nga mga lutahan, mas maayo nga mag-focus sa mga klase sa Pilates.
Ang lakang nga aerobics lahi kaayo ug wala’y usa ka template. Ang matag magtutudlo nagdala sa kaugalingon nga mga kinaiyahan sa mga leksyon sa pagtudlo, busa dili tanan nga klase parehas nga epektibo ug adunay kalidad.
Ang mga ehersisyo sa lakang upod ang pagpadagan sa mga kaunuran sa mga bitiis ug buttocks samtang ang mga kaunuran sa taas nga lawas makadawat mas gamay nga karga. Dugang pa, kinahanglan ang lakang nga aerobics aron sa pagdugang sa pagbansay sa kusog alang sa komprehensibo nga pagpaayo sa imong lawas.
Ang mga lakang nga aerobics nagbutang usa ka sala sa tendon sa Achilles nga nahimutang sa ibabaw ra sa tikod sa tiil. Ang pagkapakyas sa pagtuman sa husto nga pamaagi, ang mga lakang sa plataporma mahimong hinungdan sa kadaot o pagkabungkag sa Achilles.
Sa lakang nga aerobics naggamit usa ka kombinasyon nga mga lakang ug ligament alang sa pagtuon nga mahimo’g magdugay. Ang una nga mga leksyon sa pagtrabaho sa kanunay naglibog bahin sa mga lakang ug wala’y panahon alang sa usa ka coach nga nagpugong nga buhaton ang aerobics sa lakang.

Mga kontaminasyon alang sa pagpraktis og lakang nga aerobics:

Sakit sa kasingkasing
Sakit sa mga lutahan sa mga tiil
Mga sakit sa sistema sa musculoskeletal
Mataas nga presyon sa dugo
Mga ugat sa varicose
Usa ka dako nga gibug-aton
Ang pagmabdos ug ang postpartum nga panahon (3 bulan)
Usa ka taas nga pahulay sa pag-ehersisyo sa fitness (mas maayo nga magsugod sa regular nga paglakaw sa 5-7 km matag adlaw)

Kung adunay ka mga uban pang mga sakit nga mahimong makababag sa pisikal nga kalihokan, labi nga maayo nga magpakonsulta sa doktor.

Ang pagka-epektibo sa lakang nga aerobics alang sa pagkawala sa timbang

Unsa ka epektibo ang lakang nga aerobics alang sa pagkawala sa timbang? Sa wala pa tubagon kini nga pangutana, hinumdoman naton ang punoan nga prinsipyo sa pagkawala sa timbang. Ang imong lawas nagsugod nga mawad-an sa gibug-aton sa diha nga mag-ut-ut ka mas gamay nga kaloriya kaysa sa mahimo ut-ut sa imong lawas. Dili igsapayan ang pagbansay, kung mokaon ka nga mubu sa imong adlaw-adlaw nga girekomenda nga kaloriya (paghimo usa nga kakulangon sa kaloriya), ang kusog sa imong lawas magsugod sa paggasto sa tambok gikan sa ilang mga reserba nga stock.

PROPER NUTRITION: unsaon pagsugod sa lakang sa lakang

Ang pag-ehersisyo sa cardio usa ka maayong paagi sa pagsunog sa kaloriya, busa epektibo ang lakang sa aerobics alang sa pagkulang sa timbang. Usa ka oras nga sesyon mahimo nimong sunugon ang usa ka maayo nga pagkaon, ug busa dali nga madala ka sa labing gusto nga katuyoan. Ingon kadugangan, ang mga lakang sa aerobics nga tono sa mga kaunuran, nakaapekto sa subcutaneus nga fat pinaagi sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo, naghatag kusog ug paghupay sa tensiyon (aron malikayan ang sobra nga pagkaon).

Hinuon, adunay labaw nga kusog nga pag-ehersisyo nga makatabang kanimo sa paggasto sa usa ka oras nga leksyon nga mas daghan ang kaloriya kaysa lakang nga aerobics. Apan kinahanglan nimo nga masabtan nga sila lagmit nga labi kakurat ug makadaot kaysa mga klase nga adunay lakang. Ingon kadugangan, ang lakang nga aerobics mao ang pagpaminus sa gidaghanon ug pag-uga sa ubos nga bahin sa lawas, ug dili ang iyang gibug-aton.

Lakang aerobics alang sa mga nagsugod

Kung wala pa nimo mahimo ang step aerobics ug gusto magsugod, tan-awa ang among mga leksyon sa dagway, ehersisyo gikan sa step aerobics ug mga rekomendasyon bahin sa sinina ug sapin alang sa pagbansay.

Lakang nga aerobics alang sa mga nagsugod: 10 nga mga dagway

1. Siguruha nga mahibal-an ang husto nga posisyon sa lawas sa panahon sa pagpatuman sa mga ehersisyo gikan sa lakang nga aerobics: ang mga tuhod gamay nga gibawog, diretso ang likod, tiyan sa, pigi nga pig-ot, abaga balik, tan-aw sa unahan.

2. Ang mga lakang nga kinahanglan nimo aron mahimo ang tibuuk nga tiil sa plataporma hangtod sa tikod dili nagbitay.

3. Sa lakang nga aerobics no. sa mga lakang sa duha nga account - labing menos upat. Tungod kini sa hinungdan nga dili nimo kinahanglan nga maglihok sa salog, ug bisan sa taas sa usa ka platform.

4. Sa lakang nga aerobics, dili lahi sa klasiko, wala’y atras nga mga lakang.

5. Sa una nga klase nga lakang nga aerobics mahimo ka maglisud nga sublion ang mga ehersisyo sa magtutudlo. Tingali mahisalaag ka pa ug maglibog sa mga lakang. Kini hingpit nga normal, pagkahuman sa 3-4 nga mga sesyon mobati ka nga mas masaligon.

6. Ang labi ka taas usa ka step-up nga plataporma, labi ka grabe nga pagkarga. Ang mga magsusugod kinahanglan mopili usa ka gitas-on nga 10-15 cm Dugang nga adunay kasinatian nga mga estudyante nga 20 tan-awa anam-anam nga madugangan ang kataas sa projectile. Gitukod nga ang matag plus 5 cm nga gidugang sa gitas-on sa step platform maghatag dugang nga 12% sa karga.

7. Mahimo nimo nga komplikado ang ehersisyo sa usa ka lakang nga plataporma, kung mogamit ka mga dumbbells o gibug-aton sa mga bitiis o kamot.

8. Tunga sa oras sa wala pa mag-ehersisyo pag-inom usa ka baso nga tubig ug kanunay pagkuha pipila ka SIPS nga tubig matag 10 minuto sa klase.

9. Kung ang imong gym nagtanyag step aerobics daghang mga lebel sa kalisud, labing maayo nga mopili usa ka klase alang sa mga nagsugod, bisan kung adunay ka maayo nga pagbansay sa lawas pagkahuman sa ubang pagbansay.

10. Hinumdomi ang una nga paglihok sa "mga bitiis" ug pagkahuman ang "mga kamut". Ang kamut nga ibutang sa trabaho, kung ang bahin nga bahin sa lawas ang hingpit nga makontrol ang lihok.

Panguna nga ehersisyo gikan sa lakang nga aerobics

Aron mas dali mahibal-an ang mga step-aerobics, pagtanyag kanimo pipila ka mga punoan nga ehersisyo gikan sa step aerobics sa mga malarawan nga litrato.

1. Usa ka sukaranan nga lakang o Sukaranan nga Lakang

Pagtunob sa hagdanan nga platform nga adunay parehas nga mga tiil nga kapili. Nagdagan sa upat nga account.

2. Ang mga lakang pinaagi sa letrang V o V-step

Pag-ilis sa lakang sa usa ka lakang nga adunay duha nga mga tiil sa atbang nga mga kanto sa Stepan.

3. Lakang zahlest Shin o Curl

Itunob ang imong tuo nga tiil sa anggulo sa step platform ug ibilin ang swing run back. Kinahanglan nga hikapon sa tikod ang wala nga buttocks. Pagdagan dayon sa pikas.

4. Lakang sa pagbayaw sa tuhod o Pagluhod

Itunob ang imong tuo nga tiil sa anggulo sa step platform ug ang wala nga liko sa tuhod ug ibton hangtod sa tiyan. Pagdagan dayon sa pikas.

5. Lakang sa pagbayaw sa paa o Pagsipa

Itunob ang imong tuo nga tiil sa anggulo sa step platform, ug ang wala ibalhin sa unahan. Pagdagan dayon sa pikas.

6. Paghikap sa salog

Pagbarug sa tunga-tunga nga plataporma nga lakang, nga pag-ilis paghikap sa salog sa usa ka tiil, pagkahuman sa pikas.

7. Pagdakup sa mga bitiis sa likod

Itunob ang imong tuo nga tiil sa anggulo sa step platform ug ang wala ibalik sa layo kutob sa mahimo nga dili moyukbo ang tuhod. Pagdako sa mga kamot dungan sa pagtaas sa mga bitiis. Pagdagan dayon sa pikas.

8. Pagdagit mga tiil sa kilid

Lakang sa tuo nga tiil sa usa ka step-platform, ug kuhaa ang wala nga kilid, baluktot kini sa tuhod. Ang mga kamut molihok sa direksyon nga dungan sa pagpataas sa mga bitiis. Pagdagan dayon sa pikas.

Mas daghang mahagiton nga ehersisyo gikan sa step aerobics

Nagtanyag usab kami mga pananglitan sa labi ka lisud nga mga ehersisyo, nga makadugang mga coach sa programa alang sa abante nga estudyante:

1. Paglukso sa platform

2. Pag-ambak sa plataporma

3. Paglukso sa paglihok sa mga tiil

4. Podpiski sa lugar

Sama sa nakita nimo, ang pagbansay alang sa mga advanced trainer mahimong maglakip sa mga paglukso nga ehersisyo. Kung adunay ka bisan unsang dili komportable samtang naglukso, labi ka maayo nga paglukso ug pagdagan nga ubos nga bersyon sa epekto sa mga ehersisyo (lakang ra).

Salamat sa gifs youtube channel Jenny Ford.

Sinina ug sapin alang sa lakang nga aerobics

Sa lakang-aerobics hinungdanon kaayo nga pagpili pagpili komportable nga sapatos nga pang-atletiko. Mas maayo nga moapil sa mga sapatos nga pang-isport nga adunay dili masulud nga shock-absorbing sol nga nagminus sa tensiyon sa mga lutahan. Ang mga sapatos kinahanglan nga mahaum sa tiil ug magsuporta sa arko sa tiil, makatabang kini aron mapanalipdan ang imong mga tiil gikan sa kadaot. Kung adunay ka usa ka predisposition sa varicose veins, mahimo kini isul-ob sa mga hugot nga klase sa klase.

Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog

Sa mga sinina sa isport wala’y espesyal nga kinahanglanon. Labaw sa tanan, komportable siya ug dili gidid-an ang paglihok. Mas maayo nga mopili usa ka kalidad nga materyal nga makaginhawa. Palihug hinumdomi nga labi ka maayo nga dili gamiton ang taas nga pantalon: adunay peligro nga madisgrasya kung ang sasakianime sa usa ka step-platform.

Lakang sa aerobics sa balay

Posible ba nga buhaton ang lakang nga aerobics sa balay? Bitaw, mahimo nimo! Kung dili ka makaadto sa mga klase sa grupo o ang imong gym dili lang lakang sa aerobics, mahimo ka magbansay sa balay.

Unsa ang kinahanglan nimo aron mabansay ang mga lakang nga aerobics sa balay?

Platform sa paglakang
Pipila ka libre nga wanang
Komportable nga sapatos nga pang-atletiko
Ang husto nga musika o nahuman nga pagbansay sa video

Ang mga sapatos nga pang-isport ug usa ka gamay nga kwadro sa wanang makit-an nimo ang matag, libre nga musika ug andam nga pagbansay sa video nga adunay lakang nga aerobics naa sa YouTube alang sa libre nga pag-access. Ang lakang nga plataporma mahimong mapulihan us aka angay nga hilisgutan nga adunay gitas-on nga 10-20 cm (pananglitan, usa ka gamay nga bangko). Kung wala ka'y bisan unsang butang nga mapulihan niini, mapalit ang step platform.

Gibaligya ang step-up platform sa mga sports shop. Ang kasagaran nga kantidad niini gikan sa 1500 hangtod 5000 rubles. Ang presyo nagsalig sa kalidad sa materyal, kusog, sakup, kalig-on. Ingon usab ang lakang sa presyo nagsalig sa gidaghanon sa mga lebel: kasagaran adunay duha ka lebel ug tulo nga lebel (ie mahimong mag-install 2 o 3 nga kataas, matag usa).

Atong tan-awon ang mga pananglitan sa mga modelo sa mga step-platform.

Ang lakang nga plataporma hangtod sa 2500 nga mga rubles

Step platform gikan sa 2500 hangtod 5000 rubles

Step platform gikan sa 5,000 hangtod 8,000 rubles

Lakang Reebok

Ang labing kaayo nga sukaranan nga lakang nga plataporma: gitas-on 0.8-1.2 metro, gilapdon 35-40 cm Taas nga Stepan kasagaran 10-15 cm nga adunay posibilidad nga madugangan ang gitas-on nga 30-35 cm ang Una nga 2-3 ka semana sa balay labi ka maayo nga itakda lakang sa minimum nga gitas-on aron mahanas ang sukaranan nga mga ehersisyo ug ipahiangay ang husto nga posisyon sa mga tiil. Sa hinayhinay dugangi ang taas nga lakang ug komplikado ang lebel sa pagbansay.

Kung mopalit ka usa ka lakang nga plataporma, hatagi'g pagtagad ang sulud niini. Hinungdanon nga kini dili-slip, labi nga adunay usa ka rubberized top. Diha sa lakang nga mga paglihok sa aerobics dali nga gihimo, busa, kung adunay bisan unsang dili maayong kalihokan sa paglibot sa nawong mahimo ka lang mahulog.

Lakang nga aerobics: mga leksyon sa video alang sa mga nagsugod ug advanced

Aron mahimo ang lakang nga aerobics sa balay, mahuman nimo ang video nga naa sa YouTube. Pananglitan, usa ka maayo kaayo nga kanal nga adunay daghang klase nga mga tanyag sa pagbansay Jenny Nissan. Kini nga trainer specializiruetsya alang sa lakang nga aerobics, mao nga sa iyang channel makit-an nimo ang mga programa alang sa parehas nga mga nagsugod ug advanced.

Adunay usab usa ka maayong video alang sa kahimsog sa balay - thegymbox. Adunay usab sila mga kapilian nga mga programa alang sa lainlaing lebel sa pagbansay (tan-awa ang link sa playlist nga adunay lakang nga aerobics). Ang musika alang sa lakang nga aerobics makit-an sa channel nga Israel RR Fitness.

1. Jenny Ford: Lakang sa aerobics alang sa mga nagsugod (30 minuto)

Bag-ong Lihok sa Aerobics Fitness Cardio | 30 Min | JENNY FORD