Kaundan
Sa wala pa magsugod ang panahon sa baybayon, daghan, lakip ang medyo yagpis nga mga batang babaye, naghunahuna bahin sa pagkawala sa timbang. Sa dili pa mohimo ug espesipikong mga lakang, angay nga sabton kon nganong sobra ang atong pagkaon, kon ang stress ba maoy basulon, ug kon mao, unsaon kini pag-atubang sa ubang mga paagi.
Sumala sa Chinese tambal, «spring» stress og batok sa background sa usa ka kakulang sa enerhiya. Kung kita maghunahuna nga ang atong lawas adunay usa ka piho nga kantidad sa hinungdanon nga mga pwersa (o kusog sa qi) ug kinahanglan naton kini aron mapadayon ang kahimsog, kalihokan, pagpainit, nan ang kakulang sa kusog mahunahuna sa lawas ingon usa ka signal sa alarma.
Ang mga simtomas sa kakulang sa kusog mao ang dayag: kakapoy, usa ka kanunay nga tinguha sa pagkatulog, mood swings. Kung wala’y aksyon nga gihimo sa kini nga yugto, ang mga simtomas sa physiological mahimong magpakita: mga problema sa panit ug buhok, laygay nga kasakit, ug pagkapakyas sa paghilis.
Kita sa kasagaran dili makig-uban sa anam-anam nga mitumaw laygay nga mga sakit uban sa kapit-os, apan sa diha nga ang lebel sa kalig-on moubos, ang atong lawas diha-diha dayon - sa wala pa ang kahimtang sa panglawas deteriorate - mosulay sa pagpuno sa kapanguhaan. Pinaagi sa bisan unsang paagi nga magamit.
Mga gigikanan sa enerhiya
Diin nato makuha ang atong kusog sa kinabuhi? Ang tambal sa China nag-ingon nga adunay tulo ra nga gigikanan: pagkatulog, pagkaon ug gininhawa.
Sa parehas nga oras, kinahanglan nga masabtan sa usa nga ang labing kusog nga konsumo sa enerhiya sa mga babaye mahitabo batok sa background sa emosyonal nga pagbuto: sa higayon nga makulbaan ka kaayo o mahulog sa regular nga mga kasinatian sa tensiyon, ang lebel sa enerhiya magsugod sa pagkahulog.
Unsay reaksiyon sa lawas niini? Una sa tanan, pagduka. Ang pagkatulog mao ang pinakasayon ug pinakapaspas nga paagi aron maulian.
"Oo nga ano ba! atong hunahuna. — Dili lamang ako kulbaan, ako gikapoy, ako walay panahon alang sa bisan unsa, ako usab gusto nga matulog sa tanang panahon! Kinahanglan namon nga iduso - aron makaapil alang sa sports, pananglitan.
Kung ang "lungag" dako ug ang kusog kanunay nga nagtulo, nan walay pagkaon nga igo aron mapasig-uli ang gitinguha nga lebel sa kusog
Morag usa ka medyo makatarunganon nga pamaagi. Apan kung unsa gyud ang nahitabo mao nga wala na kami daghang kusog nga nahabilin, ug gusto namon nga tangtangon ang nahabilin - aron malipay ang among kaugalingon pinaagi sa pagdagan, caffeine, o uban pa nga nagpalihok sa katapusan nga mga reserba sa enerhiya.
“Okay,” tubag sa lawas, “morag moabot ang lisod nga mga panahon. Kon dili ka nila patulogon, mangaon mi!”
Makataronganon ba kini? Tinuod: ang nutrisyon mao ang ikaduha nga labing epektibo nga paagi aron mabawi ang kakulang sa kusog. Bisan pa, kung ang "lungag" dako ug ang kusog kanunay nga pagtulo, nan walay pagkaon nga igo aron mapasig-uli ang gitinguha nga lebel sa kusog. Ang lawas nanginahanglan og dugang ug labaw pa, ang saturation daw moabut, apan dili magdugay - ang stress dili mawala bisan asa ug nagpadayon sa pagsuhop sa tanan natong kusog.
Tulo ka paagi sa pag-atubang sa stress
Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nakasinati sa mga simtomas nga gihulagway sa ibabaw, hibal-i nga ang naandan nga mga pamaagi sa pakigbisog — pagdula sa mga isport, pag-ayo, usa ka aktibo nga sosyal nga kinabuhi — dili molihok. Una sa tanan, kini mao ang importante sa pagpasig-uli sa enerhiya potensyal ug lamang human nga sa pagkuha sa pag-usab sa kinabuhi.
Unsaon pagsugod sa pagkaayo:
- damgo — kung ang lawas nanginahanglan pagkatulog, kinahanglan nimo nga tugutan kini nga makakuha og igong pagkatulog. Kung gusto nimo matulog 11 ka oras sa usa ka adlaw, tugoti ang imong kaugalingon niini, labing menos sa katapusan sa semana. Buhata ang imong kaugalingon sa usa ka «pag-atras»: paggahin og duha ka adlaw sa higdaanan uban sa usa ka basahon.
- emosyonal nga bakasyon — siyempre, imposible nga bug-os nga makuha ang mga kasinatian, ug dili kinahanglan. Apan, sa panahon sa recovery phase, sulayi nga limitahan ang imong sirkulo sa mga kontak, pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa tanan nga "nagpadayag sa kalag" ug hinungdan sa usa ka tin-aw nga tubag. Ang mga higala nga gusto magreklamo o mahadlok sa mga makapaguol nga panagna, naghisgot sa sensitibo nga mga hilisgutan sa mga social network — kining tanan dili para kanimo karon. Paghimo og usa ka panahon diin imong maobserbahan ang kahinlo sa komunikasyon. Mahimo ka magsugod sa usa ka semana, ug kung gusto nimo, padayon.
- Husto nga nutrisyon Importante nga iapil sa imong pagkaon ang labing sayon nga masuhop sa lawas.
Atong hisgotan ang katapusang pamaagi sa mas detalyado.
Pagkaon sa lulinghayaw
Ang atong lawas mogugol ug daghang enerhiya sa paghilis sa pagkaon. Sa Chinese tambal, adunay konsepto sa «digestive kalayo»: alang niini nga «hudno» sa pagtrabaho, kini nagkinahanglan sa mga kapanguhaan. Ug ang among tahas karon mao ang pagdaginot sa enerhiya aron mabalik ang balanse.
Unsa ang imong kan-on aron ang lawas mogasto ug labing gamay nga kusog sa paghilis? Giproseso sa init, maayong pagkaluto ug dali nga matunaw nga mga pagkaon ug pinggan.
Ania ang gibanabana nga pagkaon alang sa usa ka tawo nga kulang sa kusog:
- Ang mga sabaw nga saturated, sabaw sa karne, jelly - kung unsa ang ilang gipakaon sa mga masakiton aron matabangan sila nga maulian sa labing madali.
- Mga pinggan sa cereal: pananglitan, linuto nga mga lugas sa tubig.
- Ang mga utanon nga giproseso sa init: steamed, linuto, stewed.
- Mga liso - idugang kini sa bisan unsang pinggan nga walay pagdili. Ang kinahanglan nga motubo nagdala sa kusog nga imong gikinahanglan. Ang mga exotic nga liso sa chia ug ordinaryo nga mga liso sa sunflower mahimo.
- Bitamina cocktails — lamang dili sa porma sa usa ka smoothie gikan sa lab-as nga berries, apan thermally proseso nga mga prutas, prutas nga ilimnon ug compotes.
Ang ingon nga pagkaon kinahanglan, kung mahimo, sundan sa labing menos usa ka bulan (mas maayo nga mas dugay). Samtang motaas ang lebel sa imong enerhiya, mahimong idugang ang gagmay nga mga presko nga utanon ug prutas. Apan dairy nga mga produkto, nga, sumala sa Chinese doktor, pagpalong sa «kalayo sa panghilis», matam-is ug harina nga mga produkto nga gidili sa panahon sa pagkaon.
Pagbansay-bansay
Nakaingon na kami nga ang pisikal nga kalihokan sa panahon sa kakapoy sa tensiyon makadaot lamang. Unsaon pagpabilin sa lawas nga porma, paglihok ug paglingaw?
Una sa tanan, girekomendar ang mga praktis sa pagpahayahay — pananglitan, qigong para sa dugokan Sing Shen Juang. Makatabang kini sa pagpahayahay sa naandan nga pisikal nga tensiyon ug pagbuhi sa kusog nga nagsuporta kanila. Dugang pa, labi ka mapuslanon ang pag-master sa mga gawi sa pagginhawa: makatabang kini nga makadawat dugang nga kalagsik.
Pinaagi sa pagwagtang sa hinungdan nga hinungdan sa sobra nga pagkaon, gigarantiyahan ka nga mapauswag ang imong kalidad sa kinabuhi, ug ang kahimsog ug sobra nga kalagsik magtugot kanimo nga makab-ot ang numero nga imong gipangandoy.