Ang pag-unat sa mga kaunuran sa nati nga baka ug sa likod sa paa sa posisyon nga nagtindog

Gibuklad ang mga kaunuran sa nati nga baka ug sa likod sa paa sa posisyon nga nagtindog - mga ehersisyo sa pamaagi:

1. Paglabay sa strap, grip o pisi sa tiil. Ig-ayo ang bitiis sa unahan.
2. Ang atubangan nga bitiis nagpabilin nga tul-id, liko ang imong pakisayran. Ig-alsa ang tudlo sa tiil sa mga tiil, nga nagbarug sa atubangan, gikan sa salog ug ibutang kini nganha kanimo.
3. Gamit ang strap, pagbira sa usa ka medyas sa iyang kaugalingon, pagdugang sa tensiyon, pag-inat sa mga kaunuran. Hupti kini nga posisyon sa 10-20 segundo, pagkahuman sublion ang pag-unat sa pikas nga paa.