Ang pag-unat sa mga kaunuran sa likod sa paa sa posisyon nga nagbarug

Pag-inat sa likod sa paa sa nagbarog nga posisyon - mga ehersisyo sa teknik:

1. Mahimong tul-id. Ibutang ang usa ka tiil sa tikod sa iyang atubangan. Pagsandig sa unahan.
2. Kupti ang duha ka kamot sa buolbuol o bitiis alang niini nga bitiis. Pagsandig sa unahan hangtud nga imong mabati ang pag-inat sa mga kaunuran sa likod sa paa. Hupti kini nga posisyon. Balika ang pag-inat sa pikas paa