Pag-inat sa mga kaunuran sa nati sa usa ka posisyon nga naglingkod

I-stretch ang mga kaunuran sa nati sa usa ka posisyon nga naglingkod — mga ehersisyo sa teknik:

1. Lingkod sa gym Mat.
2. Iduko ang usa ka bitiis sa tuhod ug ibutang ang imong tiil sa salog alang sa balanse, ingon sa gipakita sa hulagway.
3. Tul-ira ang imong pikas bitiis, ituy-od ang buolbuol.
4. Gamit ang expander, tualya o kamot (kung maabot nimo ang imong kamot hangtod sa tiil), pagbitad og medyas. Hupti kini nga posisyon sulod sa 10-20 segundos, dayon himoa ang pag-inat sa pikas paa.