- Grupo sa kaunuran: Hip
- Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
- Dugang nga mga kaunuran: Adductor, Quads, lower back, Forearms, Middle back, the trapezius, Buttocks
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Mga gamit: Rod
- Lebel sa kalisud: medium
Sumo deadlift - pamaagi sa pagbansay:
- Pagsugod sa ehersisyo sa usa ka barbel nga nahagba sa yuta. Tumindog aron ang liog sa sungkod naa sa ibabaw sa tunga sa tiil. Ang mga bitiis kinahanglan nga gilay-on sa kadaghanan, bahin sa mga pancake. Yukbo ang imong mga tuhod ug kuhaa ang Griffon. Ang mga kamut kinahanglan naa sa taliwala sa mga tiil, ang mga abaga sa ibabaw sa bar. Mahimo nimo gamiton ang bronirovannyj o sagol nga pagkupot. Relaks ang imong abaga, kini magpataas sa imong mga bukton.
- Pagtan-aw sa unahan, likod nga dunot sa ubos nga likod. Pagginhawa ug pagsugod sa pagbayaw sa mga barbel. Balik padayon nga arko.
- Kung ang buwitre mobangon sa taas sa mga tuhod, kompletuhon ang pag-alsa pinaagi sa pagsulud sa mga hips sa unahan samtang gitul-id ang mga tuhod ug pagdungan ang mga blades sa abaga.
- Ibalik ang barbel sa yuta.
Ang mga ehersisyo nga deadlift alang sa mga bitiis nga ehersisyo alang sa mga ehersisyo sa paa nga adunay usa ka barbel
- Grupo sa kaunuran: Hip
- Matang sa mga ehersisyo: Sukaranan
- Dugang nga mga kaunuran: Adductor, Quads, lower back, Forearms, Middle back, the trapezius, Buttocks
- Matang sa ehersisyo: Gahum
- Mga gamit: Rod
- Lebel sa kalisud: medium