Mga pushup sa Plyometric

Plyometric push-UPS - mga ehersisyo sa pamaagi:

1. Paghigda sa salog sa nawong, mga kamot nga bahin sa gilapdon sa abaga.
   
2. Tumindog, nga gikuptan ang gibug-aton sa lawas sa mga kamot ug tiil. Pinaagi sa paghimo niini nga paglihok, ang lawas magpadayon nga tul-id. Ang mga siko kinahanglan nga hingpit nga mapadako. Kini ang imong posisyon sa pagsugod.
   
3. Pagpaubus sa lawas hangtod sa salog pinaagi sa pagliko sa mga siko.
   
4. Sa ubos nga posisyon mahinuklugong itul-id ang imong mga siko, pagduso gikan sa salog. Sulayi nga itulod ang imong mga kamot gikan sa yuta.
   
5. Mobalik sa posisyon sa pagsugod ug balikon ang ehersisyo.
   
6. Aron madugangan ang kalisud sulayan ang ehersisyo, nga naghimo sa nagpakpak nga mga kamot sa hangin.