pagpataas sa mga kamut sa mga kilid sa ubos nga yunit

Ang pagpasanay sa kamot sa kamot sa ubos nga bloke mao ang teknik sa ehersisyo:

1. Pagpili og gibug-aton nga imong himoon ang ehersisyo. Pagbarug sa tunga-tunga tali sa duha ka ubos nga mga bloke, ibutang dayon ang usa ka bangko sa imong luyo.
2. Lingkod sa ngilit sa bangko, mga tiil ibutang sa atubangan sa mga tuhod.
3. Pagsandig sa unahan ug pagpabilin nga tul-id ang imong likod, ibutang ang imong lawas sa mga paa.
4. Hangyoa ang usa ka tawo nga mohawid kanimo. Kuhaa ang wala nga kuptanan sa imong tuo nga kamot, ug tuo - wala. Ang bukton kinahanglang huptan ubos sa mga tuhod. Ang mga kamot makakuha og diborsyo sa kamot sa usag usa ug gamay nga gibawog sa mga siko. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
5. Ang mga kamot mobira sa mga kilid basta ang ibabaw nga bahin kay parallel sa salog ug sa lebel sa abaga. Exhale samtang naghimo niini nga kalihukan. I-ayo ang mga bukton niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo.
6. Sa pagginhawa hinayhinay ibalik ang mga bukton sa pagsugod nga posisyon.
7. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

   Tabang sa Pagtudlo: gamita ang makanunayon nga anggulo sa liko sa siko (10-30°) sa tibuok ehersisyo.

Pag-ehersisyo sa video: