ang Thrust sa ibabaw nga block lapad nga pagkupot

Ang pagduso sa taas nga bloke nga lapad nga pagkupot — mga ehersisyo sa teknik:

1. Lingkod sa cable machine nga adunay gilakip nga lapad nga liog. I-adjust ang gitas-on sa lingkuranan ug mga pad sa tuhod sa imong gitas-on. Ang mga pad sa tuhod gikinahanglan aron mapugngan ang pagtaas sa lawas sa panahon sa ehersisyo.
2. Kuhaa ang mga tudlo sa kamot sa fretboard gikan sa iyang kaugalingon. Ang gilapdon sa pagkupot kinahanglan nga labaw pa sa gilapdon sa imong mga abaga.
3. Paggunit sa mga kamot sa fretboard, ikiling ang lawas pabalik sa gibana-bana nga 30° pinaagi sa pagduko sa ubos nga bukobuko ug pagpaburot sa mga Dughan sa unahan. Kini ang pagsugod nga posisyon.
4. Ibira ang liog paubos aron mahikap ang ubos nga bahin sa dughan sama sa gipakita sa hulagway. Tabang sa Pagtudlo: Pagkonsentrar sa pagkunhod sa mga kaunuran sa likod sa ilawom sa paglihok. Ang ibabaw nga lawas kinahanglan nga magpabilin nga wala’y hunong, kinahanglan naton ibalhin ang mga kamot. Ang mga bukton kinahanglan nga mogunit lamang sa liog nga walay bisan unsang dugang nga trabaho, busa ayaw pagsulay sa pagbitad sa fretboard gamit ang forearm.
5. Sa usa ka segundo human makaabot sa ubos nga punto sa paglihok hinay-hinay nga ibalik ang fretboard sa orihinal nga posisyon niini, hingpit nga tul-id ang mga bukton ug pag-inat sa pinakalapad nga kaunuran. Sa niini nga kalihukan sa pagbuhat exhale.
6. Paghimo sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagsubli.

Pag-ehersisyo sa video: