pagpataas sa mga kamut sa simulator (baligtos nga alibangbang)

Pagpasanay sa mga kamot sa simulator (reverse butterfly) - mga ehersisyo sa teknik:

1. I-install ang mga gunitanan sa hingpit nga posisyon sa likod. Pilia ang angay nga gibug-aton ug ayoha ang gitas-on sa lingkoranan aron ang mga manibela parehas sa mga abaga.
   
2. Kupti ang mga gunitanan nga bronirovanii grip. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
   
3. Ibira ang mga kamot pabalik, pagpamubo sa likod sa Delta.
   
4. Atol sa paglihok ipadayon ang imong mga bukton nga hingpit nga matul-id, ug ang tanan nga paglihok kinahanglan nga mahitabo lamang sa hiniusa nga abaga.
   
5. Ayuhon ang katapusang posisyon sulod sa pipila ka segundo ug hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon.