ang kalihokan nga "lumberjack"

Ang ehersisyo nga "tin man" mao ang teknik sa ehersisyo:

1. Ikonektar ang usa ka standard nga kuptanan sa usa ka cable nga gipaagi sa ibabaw nga bloke.
   
2. Pagbarug sa kilid sa makina ug kuhaa ang kuptanan gamit ang usa ka kamot, dayon kuhaa ang usa ka lakang gikan sa simulator. Ang gibug-aton kinahanglan nga gamay nga ipataas, ug ang imong kamot kinahanglan nga magpadayon sa linya sa pisi aron hingpit nga mapalapdan.
   
3. Ang mga tiil kay gilapdon sa abaga.
   
4. Ipataas ang imong libre nga kamot hangtod sa gunitanan ug kuhaa kini gamit ang duha ka kamot. Kinahanglang tul-id pa ang mga kamot.
   
5. Sa usa ka lihok ibira ang kuptanan paubos ug padaplin ngadto sa pikas tuhod, patuyok ang imong lawas. Atol sa paglihok ipadayon ang imong mga bukton ug likod nga tul-id, ang mga bitiis gamay nga iduko ang imong mga tuhod.
   
6. Hinayhinay nga mobalik sa posisyon sa pagsugod.
   
7. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.
   
8. Dayon ibaylo ang mga kamot ug buhata ang samang butang sa pikas bahin.

Tabang sa Pagtudlo: dasiga ang pinakataas nga amplitude sa paglihok ug ipadayon ang tensiyon sa kaunuran sa tiyan sa tibuok ehersisyo.