Maayo na lang, kami adunay mga adlaw nga wala’y pahulay - kini usa ka maayong higayon aron mahatagan ang among kaugalingon og pagkaon alang sa umaabot nga semana. Pinaagi sa pagsunod sa yano nga mga lagda, dili nimo kinahanglan nga mogugol sa tibuok nga bililhon nga adlaw sa pagpamalit ug pag-organisar sa proseso sa pagluto, adunay ka panahon alang sa mga lakaw sa pamilya, sports o pagtan-aw og sine. Kung ang tanan nga mga panimalay, lakip ang mga bata, moapil niini nga kalihokan, ang mga butang mas paspas, ug ang hiniusang trabaho, ingon sa imong nahibal-an, naghiusa ug nagpadako.
Ang una nga buluhaton mao ang pagbiyahe sa tindahan. Apan una kinahanglan nimo nga maghimo usa ka gisugyot nga menu alang sa semana ug moadto na sa usa ka lista sa kinahanglan nga mga produkto. Pinaagi sa pagsunod niini, ikaw, sa usa ka bahin, makahimo sa pagluwas sa kusog nga pagpalit, sa laing bahin, malikayan nimo ang panginahanglan sa pag-adto sa tindahan sa tulo ka beses alang sa nawala nga mga sangkap sa pinggan.
Magkinahanglan lang ug pipila ka oras aron maandam ang mosunod nga mga putahe nga imong kan-on sa semana sa pagtrabaho:
Pag-andam og mga cutlet sa utanon - lentil, beetroot, carrot, o bisan unsa nga gusto nimo. Ibalhin sa waxed nga papel ug i-refrigerate o i-freeze. Kini nagpabilin lamang sa pagprito kanila ug paghimo sa gravy.
· Ibutang ang mga patatas, beans ug uban pang mga utanon aron makatilaw sa hinay nga cooker, butangi og mga panakot. Samtang nagluto ang lamian nga linat-an, libre ang imong mga kamot. Mahimo kang magbasa ug libro o makigdula sa imong mga anak nga walay kahadlok nga masunog ang pinggan.
Lutoa ang mga gisantes, sa basehan niini mahimo ka mag-andam og usa ka masustansya nga panihapon alang sa bugnaw nga mga gabii.
· Ang mga halang nga sabaw mahimong tipigan nga mas dugay kaysa naandan (salamat sa mga panakot).
· Hugasi ang igo nga lettuce ug uban pang mga utanon, uga, ibalhin sa mga tualya sa papel, ibutang sa usa ka sudlanan - kining tanan mahimong tipigan sa refrigerator sulod sa usa ka semana. Ang mga berde dili lamang nagdayandayan sa mga pinggan, apan usa usab ka maayo nga gigikanan sa mga bitamina ug mineral.
· Kung wala’y oras sa pagluto og lugaw alang sa pamahaw sa buntag, pag-andam daan og mga pancake (adunay mga vegan nga resipe), butangan kini og mga berry ug i-freeze. Ang ingon nga pamahaw mahimong dali nga mapainit ug magsilbi sa lamesa.
Siyempre, sulod sa semana dili posible nga maglingkod nga walay pulos. Apan posible nga magluto og panihapon sa dili molapas sa tunga sa oras kung adunay mga pagpangandam.
Lutoa ninyo daan ang brown rice o quinoa. Base sa kanila, mahimo ka magluto risotto, vegetarian paella o maniwang pilaf.
· Guntinga ang broccoli, carrots, sili. Kini magamit alang sa usa ka dali nga pag-stir-fry o ingon usa ka pagdugang sa bugas o spaghetti.
· Panit ug putla ang kalabasa. Mahimo nimo kini lutoon sa hudno, magluto og sabaw ug maghimo pa gani og dessert.
Apan komosta ang mga meryenda sa opisina o pamahaw sa mga bata sa eskuylahan? Kinahanglan usab kini nga atimanon daan.
· Ang mga prutas girekomendar nga putlon sa dili pa mokaon, apan mahimo nimong isagol ang fruit salad sa mga ubas, blueberries, strawberry ug uban pang seasonal nga berry. Bahina kini sa gagmay nga mga sudlanan - sa Lunes, ang tanan nga mga miyembro sa pamilya adunay himsog nga meryenda.
· Guntinga ang mga carrots, cucumber, celery. Pagpalit ug kulot nga pamutol sa utanon, ug ang mga bata malipay sa pagtabang niini nga buluhaton.
Pagpalit o paghimo og hummus. Kini ang pinakamaayo nga butang nga himoong sandwich.
Aron malikayan ang kalibog, ibutang ang mga marker sa mga sudlanan nga adunay ngalan sa sulod ug petsa sa pagpangandam.
Ang pagkaon sa himsog nga pagkaon mubo ug sayon. Kung adunay tinguha ug pangandoy, adunay panahon ug kusog. Ang lig-on nga kadasig magtugot kanimo sa pagbuntog sa banal nga pagkatapulan, ug matag adlaw maghatag kanimo kusog ug tinguha sa pagpangita ug pag-eksperimento. Pagsugod karon!