Paglangoylangoy alang sa pagkawala sa timbang

– Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, tighten kaunoran, pag-angkon nindot nga mga porma uban sa tabang sa mga ehersisyo sa pool, kamo kinahanglan una sa tanan nga pagtagad sa swimming teknik. Bisan kung maayo ang imong paglutaw, pagkuha og tulo o upat ka mga leksyon gikan sa instruktor. Tudloan ka niya sa tanan nga mga limbong: ipakita niya kanimo kung giunsa ang pagginhawa sa husto, kung unsang mga kaunuran ang mabug-atan, kung giunsa ang pagpugong sa imong ulo - adunay daghang mga nuances. Unya ra ka makasugod ug independent training.

Kinahanglan ka nga molangoy nga adunay walay sulod nga tiyan, kung dili mahimo’g adunay dili maayo nga mga sangputanan alang sa imong panghilis. Ang kamatuoran mao nga ang tubig nagbutang sa presyur sa lungag sa tiyan, ug ang pagkaon sa tiyan kusog nga naapektuhan. Aron malikayan ang mga problema, kaon og salad o maniwang nga sabaw 2-2,5 ka oras sa wala pa ang klase. Mahimo ka nga mag-snack mga usa ka oras pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Sa pagbuhat niini, pagpili sa prutas o ubos-tambok nga yogurt.

Ang labing kaayo nga oras sa pag-ehersisyo tali sa 16 pm hangtod 19 pm. Sa buntag, ang lawas dili pa andam alang sa luwan, ug sa gabii kini nagkinahanglan na og pahulay, mao nga ang mga ehersisyo niining panahona dili magdala og mga resulta. Dugang pa, aduna kay panahon sa pagpangaon. Dili alang sa bisan unsa nga ang tanan nga mga kompetisyon gihimo karong panahona.

Uban kanimo sa pool, pagkuha og sertipiko gikan sa usa ka therapist, usa ka sports swimsuit, usa ka kalo, baso, tsinelas, usa ka tualya, sabon ug usa ka washcloth. Ayaw pagsul-ob og bikini nga adunay mga frills, mga bakus ug uban pang mga detalye nga pangdekorasyon alang sa mga klase - ibilin kini tanan sa habagatan nga baybayon. Mianhi ka sa pool aron magbansay, nga nagpasabut nga wala’y kinahanglan nga makabalda kanimo. Busa, ang usa ka sports bathing suit nga mohaum pag-ayo sa lawas mao ang kamalaumon. Ayaw gayud ibilin ang alahas sa imong kaugalingon - ang kasinatian nagpakita nga sila kanunay nga magpabilin sa ubos. Mamuhunan sa usa ka kalidad nga swimsuit, beanie, ug baso nga perpekto alang kanimo. Kini makahimo sa pag-ehersisyo nga mas epektibo - human sa tanan, dili ka maghunahuna mahitungod sa pagkahulog sa mga strap o mga bula nga nanghubag sa imong tiyan, apan mahitungod lamang sa paglangoy. Pinaagi sa dalan, ang uniporme kinahanglan dili lamang sa taas nga kalidad, apan usab sa husto nga pagsul-ob. Ug kung ang tanan klaro sa usa ka swimsuit, nan ang mga problema motungha sa usa ka kalo. Kasagaran, ang mga babaye, nga nagsul-ob og kalo, nagpagawas sa mga bangs sa ilang mga agtang. Apan unya wala’y punto sa proseso mismo. Human sa tanan, nagsul-ob kami og "helmet nga goma" aron una sa tanan mapanalipdan ang mga gamot sa buhok gikan sa paghubas sa mga sapa sa tubig. Busa, ang buhok kinahanglang itago pag-ayo. Kung ikaw adunay taas ug lunhaw, dili nimo kinahanglan nga ibira kini nga hugot ngadto sa usa ka hugpong o magtukod og usa ka matang sa usa ka Babel nga tore ubos sa usa ka kalo. Paghimo lang og ponytail ug i-istilo ang imong buhok sa spiral palibot sa base. Kombenyente ug nindot kini. Ug dugang pa. Siguruha nga pil-on ang wavy nga ngilit sa takup sa sulod - kini makapugong sa tubig nga makasulod sa buhok. Sa katapusan, gusto nakong pahinumduman ka nga ang mga shower cap o mga tina sa buhok hingpit nga dili angay alang sa pool.

Ikasubo, sa pool mahimo kitang ma-trap sa ingon nga kasamok sama sa fungus, ug alang niini, igo na ang usa ka sukdanan gikan sa panit sa usa ka masakiton. Sa higayon nga makakuha ka og fungus, dili kaayo sayon ​​ang pagkuha niini. Busa, sa bisan unsa nga kaso kinahanglan ka nga magtiniil sa pool, shower o sauna. Ikasubo, kini dili kanunay posible, ilabi na sa mga bata. Busa, girekomenda sa mga eksperto ang pag-lubricate sa mga tiil sa usa ka antifungal cream sa dili pa mobisita sa pool, sa ingon mapanalipdan sila gikan sa pagsulod sa pathogenic bacteria. Mahimo nimong pilion ang Mifungar antifungal cream. Kini walay kolor ug walay baho, dili magbilin og mga marka sa mga sinina, dali nga masuhop sa panit ug dili mahadlok sa tubig. Ang antifungal nga epekto niini molungtad og 72 ka oras. Apan ang labing hinungdanon nga butang mao nga kini halos dili motuhop sa agos sa dugo ug wala’y mga kontraindiksiyon.

Siguroha nga maligo ka sa dili pa mosalom sa pool. Gipulihan niini ang light warm-up sa dili pa molangoy. Ubos sa panit, nga naladlad sa init nga tubig gikan sa shower, ang sirkulasyon sa dugo gi-activate, ug ang mga kaunuran gamay nga gipainit. Kung moambak ka sa tubig nga wala ang ingon nga pagpainit, adunay usa ka taas nga posibilidad nga ang imong ubos nga bitiis o mga kaunuran sa tiil magsugod sa pagkontrata, ug kini dili lamang sakit, apan peligro usab.

Dili maayo nga balita alang sa mga relaks nga manlalangoy. Sama sa imong nahibal-an, naunlod sa tubig pagkahuman sa usa ka mainit nga ulan, nakit-an nimo ang imong kaugalingon sa usa ka hingpit nga lahi nga temperatura nga palibot, nga mas bugnaw kaysa sa imong lawas sa aberids nga 10 degree. Ang lawas naningkamot sa pagsagubang sa pag-ubos sa temperatura ug sa usa ka paagi magpainit. Ug tungod kay dili nimo gusto nga tabangan siya sa mga aktibo nga paglihok, nagsugod siya sa kusog nga pagtipig sa tambok aron mapanalipdan ang iyang kaugalingon gikan sa katugnaw. Mao nga ang mga seal ug walrus nga hinayhinay nga naglangoy sa bugnaw nga tubig nagtigum usa ka impresibo nga layer sa tambok.

Aron mawad-an sa gibug-aton ug mapalig-on ang mga kaunuran, kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo kanunay, labing menos 3 beses sa usa ka semana. Sa samang higayon, gikinahanglan ang paglangoy nga walay paghunong sulod sa labing menos 40 ka minuto, naningkamot nga mahuptan ang pinakataas nga tulin. Labing maayo nga moagi sa gilay-on nga 1000-1300 metros niining panahona. Usba ang imong istilo matag 100 metros. Sa paglangoy, paningkamuti ang pag-focus kutob sa mahimo sa imong mga pagbati. Hunahunaa kung giunsa ang pag-agos sa tubig sa imong lawas, kung giunsa ang paglihok sa mga kaunuran sa panag-uyon. Ingon niini ang imong pag-uswag, pagpalambo sa kusog ug koordinasyon. Ang matag estilo sa paglangoy nagbutang ug maayong kapit-os sa mga kaunuran. Ang kampeon sa pagkonsumo sa enerhiya usa ka pag-crawl nga makatabang sa pagsunog hangtod sa 570 kilocalories matag oras. Kini mao ang ilabi na nga angay alang sa mga nagtan-aw sa pagpahugot sa mga kaunoran sa mga bukton ug mga bitiis. Ang breaststroke gamay ra, nga nagsunog sa mga 450 kilocalories, apan kini hingpit nga nagpalambo sa respiratory system ug nagbansay sa mga kaunuran sa bakus sa abaga.

Human sa pagbansay, paghimo og kalma nga lakang - tunga sa oras nga paglakaw makatabang sa pagkonsolida sa resulta ug pag-andam alang sa pagpahulay. Maligo og init sa balay ug masahe ang imong lawas gamit ang jet sa tubig.

Adunay laing sekreto: ang paglangoy mahimong mapuslanon lamang kung malingaw ka niini.

"Makaubos ka ba sa timbang pinaagi sa paglangoy?" – Gipangutana namo kini nga pangutana sa sikat nga American fitness trainer, consultant sa website nga iVillage.com sa Internet nga si Liz Niporant. Ug mao kana ang iyang gisulti.

- Ang paglangoy mao ang hingpit nga pag-ehersisyo. Uban sa hingpit nga kaluwasan alang sa mga ligaments ug mga lutahan, kini naghatag sa usa ka maayo kaayo nga load sa mga kaunoran ug sa cardiovascular nga sistema. Dugang pa, daghang mga pagtuon nagpakita nga kini usab usa ka maayo nga burner sa sobra nga tambok ug kaloriya. Bisan pa, adunay mga eksperto nga dili mouyon niini nga opinyon. Pananglitan, kadaghanan sa mga tigdukiduki nga nagtuo nga ang paglangoy dili makatampo sa pagkawala sa timbang gibase sa kamatuoran nga ang mga propesyonal nga manlalangoy mawad-an og gamay nga kusog sa panahon sa paglangoy kay sa uban nga mga matang sa kalihokan. Apan, research. usa ka 1993 Princeton Testing Service nakit-an nga ang mga kampeon nga manlalangoy naggasto og 25% nga labi ka kusog kaysa mga magdadagan. Bisan pa, dili kami modaog sa Olympics, gusto lang namon nga mawad-an sa timbang ug magpahugot sa mga kaunuran. Imposible nga makab-ot kini pinaagi sa hinay nga pagputol sa tubig gikan sa kilid ngadto sa kilid. Mawad-an ka sa tambok kung daghang mga kaunuran ang aktibo nga nagtrabaho. Sa unsang paagi kini makab-ot? Adunay usa lamang ka paagi sa paggawas: paglangoy sa husto. Sa higayon nga ma-master nimo ang maayo nga teknik sa paglihok ug, importante, ang pagginhawa sa tubig, mahimo kang molangoy nga mas paspas, mas dugay, ug mas layo, ug sa ingon makasunog og daghang kaloriya. Ang bugtong disbentaha sa paglangoy mao ang medyo gamay nga karga sa mga bitiis. Kini nga problema adunay duha ka aspeto. Una, ang mga kaunuran sa mga bitiis mas dako kay sa mga kaunuran sa ibabaw nga lawas, mao nga dili namo makarga ang kadaghanan sa masa sa kaunoran samtang naglangoy. Ikaduha, ang paglangoy usa ka non-shock nga ehersisyo, nga maayo alang sa pag-ayo gikan sa kadaot o hiniusa nga sakit, apan dili kaayo maayo alang sa pagpadayon sa density sa bukog. Busa, girekomendar nako ang pagdugang sa imong sesyon sa pool nga adunay pagbansay sa kusog alang sa imong ubos nga lawas. Mahimo nimo, pananglitan, maghimo usa ka serye sa mga squats ug lunges sa unahan nga adunay mga dumbbells sa kamot, mag-pedal sa usa ka naghunong nga bisikleta, roller-skate, ug pagtambong sa mga leksyon sa aerobics. Gitambagan ko ikaw nga bisitahan ang pool 3-5 beses sa usa ka semana, paglangoy sulod sa 20-60 minuto. Kung gibati nimo nga gamay ra kaayo ang epekto o hinay kaayo ang pag-uswag, sulayi ang pag-alternate nga mga karga. Pananglitan, sa unang adlaw nga ikaw naglangoy, sa ikaduhang adlaw ikaw kusog nga naglakaw sa usa ka treadmill nga adunay usa ka bakilid o naglakaw sa paspas nga tulin sa bungtod nga yuta. Kung naa ka sa maayo nga pisikal nga porma, ayaw paghunong ug pagsulay sa triathlon - kombinasyon sa pagdagan, paglangoy ug pagbisikleta. Kini usa ka talagsaon nga pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga kaunuran ug usa ka maayong paagi aron magpabilin sa maayong porma.

Nahibal-an ba nimo nga…

• Ang tubig nagkupot hangtod sa 90% sa imong gibug-aton ug nanalipod sa imong mga lutahan gikan sa kadaot. Dugang pa, kini makatabang sa paglikay sa kasakit sa kaunoran human sa ehersisyo. Sa parehas nga oras, kini naghatag kanila usa ka maayo kaayo nga karga, tungod kay kini milabaw sa hangin sa 14 ka beses nga densidad.
• Kadtong nag-antos sa sakit sa bukobuko o osteochondrosis kinahanglan nga regular nga paglangoy. Sa kini nga kaso, ang osteochondrosis gitambalan lamang pinaagi sa intensive swimming sa usa ka sports style. Mas maayo pa, pagpuli-puli sa daghang mga istilo samtang nagpraktis ka.
• Kung naghuot ang imong bitiis, ayaw kahadlok. Sulayi ang pagligid sa imong likod, paghigda sa tubig, ug pagrelaks. Dayon hinayhinay nga ibalhin ang imong tiil sa lainlaing direksyon. Kung magpadayon ang spasm, kupti ang kilid ug i-massage ang kaunuran nga kusog.
• Girekomenda sa mga doktor ang pagsugod sa paglangoy pagkahuman sa pag-opera sa pagtangtang sa suso. Sa kini nga kaso, ang tanan nga mga estilo sa paglangoy angay alang sa medikal nga gymnastics, apan una sa tanan - breaststroke.