Tai chi - kasaysayan, pilosopiya, mga prinsipyo, kalihokan sa panglawas

Napamatud-an nga sulod

Ang Tai chi usa ka espesipikong martial art nga naggikan sa China nga adunay mga siglo na nga tradisyon. Tungod sa iyang halangdon, dignidad ug hinay nga mga han-ay sa paglihok, ang mga ehersisyo sa tai chi usahay gitawag nga "soft boxing" o "moving meditation". Unsay angay nimong masayran bahin sa tai chi? Unsa ang tai chi exercises ug sa unsang paagi kini makasuporta sa atong panglawas?

Tai chi – pilosopiya

Ang Tai chi kay usa ka tradisyonal nga Chinese martial art, nga giihap sa gitawag nga internal system - base sa enerhiya nga nagdagayday gikan sa sulod. Ang sagad nga gigamit nga ngalan nga tai chi sa tinuud usa ka minubo sa mas taas nga termino nga tai chi chuan, gisulat usab ingon taijiquan. Kini gikan sa duha ka pulong:

1. taiji – literal nga gihubad ingon nga dakong kataposang paagi: kini usa ka konsepto sa Chinese Taoist nga pilosopiya diin ang duha ka nagtinabangay nga elemento nga yin ug yang mitumaw gikan sa orihinal nga panaghiusa sa uyoan;
2. quan - usa ka pulong alang sa kamao ug kanunay usab nga gigamit nga nagpasabut nga "estilo sa away".

Sa literal, nan, ang ngalan nga tai chi chuan mahimong hubaron nga "ang kumo sa labing maayo nga katapusan nga paagi". Dili kaayo balaknon nga pagsulti, bisan pa, kini usa ka yano nga martial art nga nahiuyon sa ideya sa taiji.

Ang teorya ug praktis sa tai chi naugmad nga nahiuyon ug nahiuyon sa lainlaing mga sistema sa pilosopiya sa China, lakip, labi na, Taoismo ug Confucianism. Sa tai chi, ang pangagpas mao nga ang usa ka malisud ug komprontasyon nga tubag sa usa ka mapintas nga pag-atake siguradong makadaot sa duha ka kilid, labing menos sa usa ka sukod. Ang ingon nga kadaot o trauma, sumala sa pilosopiya sa tai chi, usa ka natural nga sangputanan sa pagtubag sa kapintasan nga adunay kapintasan.

Aron malikayan kini, ang tai chi nagtudlo ug lahi nga kinaiya - ang usa kinahanglan dili mosukol o direktang makig-away batok sa umaabot nga pwersa sa gawas. Mas maayo nga dawaton kini uban ang kalumo ug sundan ang mga lihok niini sa pisikal nga kontak hangtod nga ang gawas nga puwersa maluya o igo nga huyang aron luwas nga mabalhin pinaagi sa paghiusa sa yang sa yin. Kini nga kombinasyon sa yin ug yang sa panagsangka mao ang nag-unang tumong sa tai chi.

Tradisyonal nga pagbansay sa tai chi naglangkob sa lima ka batakang elemento:

1. taolu – indibidwal nga mga porma ug kahikayan nga may kalabotan sa paggamit sa mga kumo o armas;
2. neigong ug qigong - mga ehersisyo sa pagginhawa, paglihok ug pagkahibalo, ingon man pagpamalandong;
3. tui shou – mga pag-atake nga ginabuhat nga tinagurha;
4. san shou – techniki samooobrony.

Usab mabasa: Inhale ug exhale, o unsa ang mga ehersisyo sa pagginhawa

Tai chi - kasaysayan

Sumala sa mga tradisyon sa kadaghanan sa mga eskuylahan sa tai chi, ang pagsugod sa kini nga sistema sa mga ehersisyo gituohan nga sa ika-XNUMX nga siglo. Ang katigulangan niining Chinese martial art giingon nga si Zhan Sanfeng, usa ka Taoist nga monghe nga giingong nag-umol sa mga prinsipyo sa tai chi theory ug practice niadtong panahona. Bisan pa, wala'y sinulat nga mga tinubdan nga magpamatuod niini nga teorya. Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga ang unang mga sumpay tali sa sistema sa tai chi ug Zhan Sanfeng nagpakita lamang sa literatura sa ika-XNUMX nga siglo ug kinahanglan isipon nga usa ka metapora sa politika kaysa usa ka kamatuoran sa kasaysayan.

Mao nga naglungtad ba ang tai chi sa ika-XNUMX nga siglo? Wala kami nahibal-an niini - ang mga tigdukiduki wala makakaplag makapakombinsir, dili malalis nga ebidensya sa presensya niini nga arte sa kultura sa China sa layo nga nangagi. Nahibal-an namon, bisan pa, nga ang tai chi siguradong naglungtad sa sinugdanan sa ika-XNUMX nga siglo, sa dihang si Chen Wangting, ang tiglalang sa labing karaan ug usa sa labing inila nga mga istilo sa tai chi - Chen, nabuhi ug nagtrabaho.

Tai chi - estilo

Adunay 5 sukaranang mga estilo sa tai chikansang mga ngalan gikuha gikan sa mga ngalan sa ilang mga magbubuhat - sa han-ay sa ilang pagkaporma:

1. estilo ni Chen – gibuhat ni Chen Wangting (1580-1660). Kini gihulagway pinaagi sa suporta sa tanan nga mga lihok sa basehan sa usa ka spiral nga kalihukan sa tibuok lawas - chansi, nga sa literal nagpasabut nga "paglikoliko sa hilo sa mga lanot". Gipalahi kini sa usa ka calmer, fluid ug static nga bersyon sa yilu ug usa ka bersyon sa erlu, puno sa mga paglukso ug dinamikong mga aksyon;
2. Yang style – gibuhat ni Yang Luchan (1799-1872). Karon kini ang labing popular nga estilo sa tai chi - hinay nga gigamit ug halangdon, gipalahi sa taas nga mga posisyon ug dagkong mga lihok;
3. estilo nga Wu Hao – gibuhat ni Wu Yuxiang (1812-1880). Ang labing inila nga bersyon niini adunay daghang mga dinamikong elemento, paglukso, paglukso ug kusog nga paglihok. Ang mga posisyon mas taas kay sa estilo ni Chen ug Yang.
4. estilo nga Wu – gibuhat ni Wu Quanyou (1834-1902) ug iyang anak nga si Wu Jianquan (1870-1942). Kasagaran nga gi-ehersisyo sa hinay, nga adunay usa ka dako nga pagsandig sa unahan sa lawas.
5. Estilo sa adlaw – gimugna ni Sun Lutang (1861-1932). Usahay gitawag nga "Estilo sa Buhi nga Lakang": Dili sama sa ubang mga istilo, daghan sa mga aksyon ang gihimo nga managsama sa mga lakang, kaysa pagkahuman sa pagkuha sa usa ka posisyon.

Ang sukaranan sa tanan nga ulahi nga mga istilo mao ang istilo ni Chen, labi na ang iyang mas kalmado nga bersyon sa yilu. Makaiikag, ang tibuok sistema sa tai chi hangtod sa ikanapulog-siyam nga siglo gitawag ug Chenjiaquan, o "ang kamao sa pamilyang Chen". Ang misunod nga mga estilo gibase sa mga pundasyon nga gihimo sa Chen School, nga nag-usab niini ug nagdugang sa ilang kaugalingong mga numero ug mga lagda ngadto kanila.

Karon, pipila ka mga siglo ang milabay, ang mga kalainan tali sa mga estilo klaro kaayo - nga adunay gibug-aton sa lainlaing mga elemento - apan ang mga nag-unang prinsipyo sa tai chi nagpabilin nga parehas sa sulod sa matag eskwelahan. Angayan usab nga mahibal-an nga base sa 5 nga panguna nga sulog sa tai chi, daghang uban pang gagmay nga mga eskuylahan, istilo ug hybrid nga sistema ang mitumaw gikan sa usa ka kinauyokan sa eskuylahan sa Chen, apan lahi kaayo gikan niini.

Sa sinugdanan sa ilang adventure sa tai chi, ang mga hanas niini nga arte nakakat-on sa gitawag nga mga porma. Kini usa ka sistema sa tukma nga gihubit nga mga paglihok nga gihimo sa lainlaing mga han-ay. Usahay magsugod ang mga magtutudlo sa gipasimple, mugbo nga mga layout, ug usahay diretso sa hingpit nga tradisyonal nga mga porma. Sa sinugdanan, hinay-hinay ka nga nagpraktis, nga wala’y dali nga paglihok - ang punto mao ang hingpit nga pagsabut sa pagkasunod-sunod ug ang praktikal nga aplikasyon niini.

Sa higayon nga ang mga lihok sa porma ma-master na, ang tai chi exercises mosaka sa mas taas nga lebel sa sophistication. Mas importante kay sa gawas nga porma - wai xing - nahimong sulod nga pagbati, nga gitawag neigan. Kini nag-impluwensya sa yi - o intensyon - nga, uban sa sentro sa lawas, ang dantian, naggiya sa tanan nga mga lihok. Niining paagiha, ang pagbansay mahimong maharmonya, kalmado ug malig-on. Ang usa ka balanse makab-ot tali sa kahibalo ug paglihok, sa sulod ug sa gawas.

Tai chi karon

Sa milabay nga pipila ka mga dekada, ang tai chi nakabaton ug dako nga pagkapopular sa tibuok kalibutan, bisan pa niana, layo sa mga gamot niini. Karon, ang tai chi exercises wala na gikonsiderar sa martial arts category - ang ilang perception kabahin sa 3 ka parallel trends:

1. uso sa sports. Sa sulod niini, ang tai chi nahimong usa sa mga klase sa disiplina sa sports sa China nga nailhan nga wushu. Gikan niini nga panglantaw, ang tai chi gibansay sama sa bisan unsang sport, ug sa panahon sa kompetisyon ang teknikal, gymnastic ug artistic nga criteria gisusi (usahay usab ang uban nga dugang nga criteria nga may kalabutan sa tradisyon sa tai chi chuan).
2. uso sa panglawas. Hangtud bag-o lang, nag-una nga gihimo sa People's Republic of China, ang uso sa kahimsog nagpunting sa mga kabtangan nga nagpasiugda sa kahimsog sa mga ehersisyo sa tai chi ug ang paggamit niini sa terapiya ug pagpugong sa lainlaing mga sakit.
3. espirituhanong sapa. Ang Tai chi nga gitratar isip usa ka dalan sa espirituhanong kalamboan popular kaayo, ilabina sa mga Amerikanong hippies sa 60s ug 70s. Ang mga eksperto nakamatikod, bisan pa niana, nga ang tai chi nakasabut ug nagpraktis niining paagiha nagpatag ug nagtuis sa aktuwal nga pilosopiya sa Halayong Sidlakan, nga nagpresentar sa bakak nga larawan niini.

Susiha usab: Yoga alang sa mga nagsugod - mga posisyon, asana, mga benepisyo sa yoga

Tai chi - unsaon pagpraktis?

Ang mga ehersisyo sa tai chi usa ka matang sa paglihok nga angay alang sa tanan. Ang paggamit niini nga teknik wala magkinahanglan og tensiyon sa kaunuran, mao nga kini mahimo sa tanan, bisan unsa pa ang edad ug kahimtang sa panglawas. Lakip sa mga kinahanglanon, bisan pa, ang mga master sa tai chi nagpaila sa pagpailub, paglahutay ug ... pagpaubos. Sukwahi sa mga panagway, tungod kay static ug hinay nga tai chi nagkinahanglan ug daghang praktis ug kini nahimo - ilabi na sa sinugdanan - mas lisud kay sa kini tingali.

Ang kinaiya sa pagbansay sa tai chi mao ang pag-inat sa imong tibuok lawas sa tanang direksyon samtang nagdeposito og gibug-aton aron mapalig-on ang imong postura. Atol sa pag-ehersisyo, ang mga kaunuran nga alternately gikarga ug giinat nagpadayon sa pagtrabaho sa pagtuis ug spiral nga mga lihok. Tungod sa pag-inat sa istruktura sa lawas, ang mga intra-articular nga mga wanang nagkalapad.

Ang pag-inat nga mahitabo kung ang pagsagop sa mga postura ug paglihok sa tai chi lahi sa uban nga mga porma pag-inat or jogi. Sa tai chi dili kini magsira o magtul-id sa mga lutahan. Ang trabaho gihimo sa tunga-tunga nga mga han-ay, salamat nga adunay usa ka diha-diha nga reaksyon sa bisan unsang direksyon ug ang mga lutahan dili maladlad sa kadaot. Ang flexors ug extensors nagtrabaho sa ilang bug-os nga gidak-on aron mapalig-on ang paglihok ug posisyon.

Tai chi - giunsa kini pagtrabaho ug unsa ang makatabang niini?

Tungod sa mga terapyutik nga mga kabtangan niini, karon ang tai chi gipraktis dili ingon nga usa ka porma sa paglihok nga nagtugot sa pagdugang sa mga abilidad sa pagdepensa sa kaugalingon, apan ingon nga mga ehersisyo aron madugangan ang pisikal nga kahimsog ug resistensya, ingon man makatabang sa pagpalig-on sa balanse sa hunahuna. .

Alang sa daghang mga tawo, ang tai chi usa ka matang sa self-psychoanalysis. Salamat sa ingon nga mga ehersisyo, taliwala sa ubang mga butang, ang abilidad sa pag-concentrate mouswag ug ang pagkahibalo sa kaugalingon sa kaugalingon nga lawas ug kalag nagdugang. Bisan pa, ang mga ehersisyo sa tai chi adunay labi ka daghan nga mga kabtangan sa kahimsog.

Gituohan nga ang mga ehersisyo sa tai chi makatabang sa mga tawo multiple sclerosis. Tungod sa kamatuoran nga imong gihimo ang malumo nga mga lihok ug ang panginahanglan sa pagkonsentrar sa pagginhawa, ang tai chi makapauswag sa imong konsentrasyon ug makapahupay sa pipila ka mga sintomas sa sakit, sama sa spasticity (sobra nga tensyon sa kaunuran) ug kasakit sa kaunuran.

Ang mapuslanon nga epekto sa trainingutai chi mahimo usab nga maobserbahan sa mga tawo nga nag-antos Type ang 2 nga diabetes. Sa mga diabetic nga nagpahigayon og tai chiregularly, ang pagkunhod sa lebel sa glucose sa dugo mamatikdan. Dugang pa, ang tai chi makasuporta sa sirkulasyon sa dugo ug sa hustong ritmo sa pagginhawa. Gisuportahan usab niini ang regulasyon pagpit-os ug stimulation sa lymph sirkulasyon.

Ang regular nga pagbansay sa tai chi makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog ug labi nga girekomenda alang sa pagpugong osteoporosis postmenopausal. Kini mahimo nga usa ka maayo kaayo nga porma sa rehabilitasyon alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa joint samad o degenerative mga sakit, ilabi na sa osteoarthritis sa tuhod, ie panghubag sa tuhod joint. Ang tai chi usab nagpalig-on sa mga kaunuran, nagtul-id sa postura ug adunay positibo nga epekto sa pagbati sa balanse.

Ang tai chi makapauswag usab sa kinatibuk-ang kahimtang sa mga tawo nga nakigbisog sa depresyon. Ang pagbansay sa tai chi kasagarang nagbutang kanimo sa usa ka maayo nga kahimtang ug nagpauswag sa imong kaayohan, ug gipaubos usab niini ang lebel sa mga hormone sa stress. Dugang pa, ang regular nga pag-ehersisyo sa tai chi makapadasig sa immune system ug makatabang sa pagtambal sa mga sakit sa pagkatulog – gipalugwayan niini ang pagkatulog ug gipauswag ang kalidad niini.

Kanunay usab nga giingon nga ang tai chi nagtugot kanimo nga magpabilin nga batan-on sa dugay nga panahon - sa lawas ug hunahuna. Ang mga ehersisyo sa tai chi maayo nga memorya ug pagbansay sa konsentrasyon tungod sa panginahanglan sa pag-master sa han-ay sa daghang lain-laing mga lihok. Ang eksperyensiyadong mga agalon sa arte sa tai chi nag-angkon usab nga kini nagpalambo sa empatiya, nagpalig-on sa sosyal nga mga bugkos.

Basaha usab: Ang tai chi makatabang sa pagpakigbatok sa depresyon sa mga tigulang

Kontento gikan sa site medTvoiLokony gituyo sila sa pagpauswag, dili pag-ilis, ang kontak tali sa Gumagamit sa Website ug sa iyang doktor. Ang website gituyo alang sa impormasyon ug edukasyonal nga katuyoan lamang. Sa wala pa sundon ang kahibalo sa espesyalista, labi na ang tambag sa medikal, nga naa sa among Website, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor. Ang Administrator walay bisan unsang mga sangputanan nga resulta sa paggamit sa impormasyon nga anaa sa Website.