Nagpaambit kami kanimo gikan sa labing kaayo nga mga tigbansay nga nagbansay nga adunay labing kataas nga kahusayan, nga wala’y pagkalimot sa pag-amping pag-ayo sa ilang lawas ug hunahuna.
Sulayi ang mga ehersisyo sa pagginhawa
"Sa usa ka set, nagtrabaho ko sa akong gininhawa. Gisulayan nako ang pagbansay sa 4-7-8 nga pagginhawa [pagginhawa sulod sa upat ka segundo, pagkupot sulod sa pito, dayon pagginhawa sulod sa walo] kaduha sa usa ka oras aron makunhuran ang tensiyon ug makontrol ang parasympathetic nervous system.” - Matt Delaney, Innovation Coordinator ug Trainer Club Equinox sa New York.
Mahimong labing maayo nga bersyon sa imong kaugalingon
"Nagkinahanglan ako og mga tuig, apan sinsero akong nagtan-aw sa kalig-on isip usa ka oportunidad nga mahimong pinakamaayo nga bersyon sa akong kaugalingon, sa pagtukod sa akong kaugalingon ug tugoti ang akong mga kalig-on nga mogiya kanako, nagtan-aw sa mga kahuyang uban ang pagbati sa kalooy. Kung kinahanglan nako nga mopahulay sa usa ka bug-at nga serye sa mga ehersisyo, maayo ang tanan. Mas kusgan ko kaysa usa ka tuig ang milabay, dili ba? Mas maayo nga ipugos ang imong kaugalingon sa "oo, mahimo nako" kaysa mahadlok nga mapakyas o mobati nga dili ka maayo kung dili nimo buhaton ang gusto nimo. Ang dula sa imong hunahuna nag-impluwensya sa imong gibati sa emosyonal ug kung giunsa nimo pagbuhat sa pisikal, mao nga kanunay nakong gisiguro nga ang akong tingog sa sulod kontrolado, andam alang sa hagit, apan andam sa pagsaulog sa matag gutlo sa trabaho nga akong nahimo. - Emily Walsh, instruktor sa SLT club sa Boston.
Pag-init, pagpabugnaw ug pag-inom
"Giatiman nako ang akong lawas pinaagi sa paghimo sa usa ka dinamikong pagpainit sa wala pa ang bisan unsang pag-ehersisyo ug usa ka maayo nga pag-inat pagkahuman. Kanunay usab ako nga adunay tubig aron magpabilin nga hydrated. ” - Michelle Lovitt, coach sa California
Exit instagram sa gym
"Ang pinakadako nga pag-atiman sa kaugalingon nga akong mahimo sa panahon sa pag-ehersisyo mao ang pagtugot sa akong hunahuna nga 100% sa pag-ehersisyo. Kinahanglan nakong buhaton nga usa ka lagda nga dili ko motubag sa mga email, magsusi sa social media, ug dili makig-chat sa akong pag-ehersisyo. Kung malingaw gyud ko sa pag-ehersisyo, nindot kaayo ang akong kinabuhi.” - Holly Perkins, Founder sa Women's Strength Nation, usa ka online fitness platform.
Pangutan-a ang imong kaugalingon nganong gibuhat nimo kini
"Sa panahon sa pagbansay, kanunay nakong gipangutana ang akong kaugalingon ngano nga gibuhat ko kini, kung unsa ang akong nakab-ot ug kung unsa ang akong gibati. Dili ako usa ka tawo nga gipatuyok sa numero, mao nga gisubay nako ang akong pag-uswag ug gidasig ang akong kaugalingon nga magpadayon. - Eli Reimer, nanguna nga magtutudlo sa club sa Boston.
Tune in sa imong lawas
"Ang pinakamaayo nga paagi sa pag-atiman sa imong kaugalingon samtang nag-ehersisyo mao ang pagkaamgo ug pagpaminaw sa imong lawas. Ayaw ibaliwala ang iyang mga signal. Giinat nako ang tanan nga mga kaunuran nga akong gitrabaho sa panahon sa akong pag-ehersisyo ug naningkamot nga makakita sa usa ka massage therapist kausa sa usa ka bulan kung mahimo. - Scott Weiss, physical therapist ug trainer sa New York.
Pagsul-ob sa imong paborito nga uniporme
“Naghunahuna ko sa akong gisul-ob. Nahibal-an ko nga kini paminawon nga kabuang, apan kung gibati nako nga maayo ang akong mga sinina ug makit-an ang husto nga mga aksesorya alang sa akong pag-ehersisyo, buhaton nako ang tanan. Kung magsul-ob ko og butang nga dili haum kanako, hugot kaayo o naglangkob sa nipis nga mga panapton (sama sa mga sinina sa yoga), mapakyas ang pag-ehersisyo. – Reimer.
Pagpalandong
"Ako debotado kaayo sa akong pagpamalandong, nga akong gibuhat sa buntag ug sa gabii. Kini literal nga naghimo sa akong ulo nga normal. Importante kaayo alang kanako ang pagtrabaho sa akong internal nga dayalogo ug pagpahinumdom sa akong kaugalingon nga makigsulti sa ubang mga tawo nga adunay suporta ug gugma. Dali ra kaayo ko maka-snap kung dili nako mabantayan. Apan sa diha nga ako moadto, ang akong mental nga kinaiya nakatabang gayud kanako sa pagkinabuhi nga mas malipayon ug makab-ot ang labaw pa kada adlaw. Ug ang akong lawas miuswag.” - Perkins
Paghupot usa ka talaadlawan
“Kada buntag magsulat ko sa akong journal sa pagpasalamat nga naglista sa tulo ka butang nga akong gipasalamatan sa miaging 24 ka oras, ug gibasa usab nako ang Journey to the Heart nga libro nga gihatag sa usa ka higala nako. Nakatabang kini sa akong ulo nga naa sa husto nga panghunahuna sa wala pa magsugod ang usa ka busy nga adlaw ug nagsugod ako nga mobati nga mas kalmado. - Emily Abbat, Certified Trainer
Litrato
"Ang litrato mao ang akong tabang sa kaugalingon. Gihimo nako kini nga akong kalingawan pipila ka tuig na ang milabay ug kini nahimong bahin sa akong adlaw-adlaw nga rutina sukad niadto. Naghatag kini kanako og oportunidad nga makalayo gikan sa akong naandan nga eskedyul ug mawala og gamay sa kalibutan sa akong palibot. Nakatabang usab kini kanako sa pagpalayo sa teknolohiya, tungod kay ang akong mga mata kanunay nga nangita alang sa makapaikag nga mga litrato ug wala na nagsunod sa telepono. – Delaney
Pag-organisar
"Gipadayon nako nga limpyo ug hapsay ang akong trabaho, balay ug lugar sa pagbansay. Ang walay kalat napamatud-an nga makatabang kanimo sa pagkab-ot ug dugang ug pagpauswag sa imong mga tumong.” - Weiss
Paghimo og self-check sa Domingo
“Pangutan-a ang imong kaugalingon kada Domingo, “Unsay akong buhaton aron maatiman ang akong hunahuna ug lawas karong semanaha? Makadugang ba ko sa akong adlaw-adlaw nga rutina nga makapahayahay? Mahimo ba nako tangtangon ang usa ka butang nga dili na angay kanako? Ang pagkaayo ug pagpahulay mao ang kanunay nga nakalimtan nga ikatulo nga paa sa tulo ka tiil nga lingkuranan. Kung giatiman namon ang among kaugalingon sa sulod ug namatikdan ang mga pagbag-o nga nakabenepisyo sa among kahimsog, gibiyaan namon ang among pag-ehersisyo ug mosulod sa personal ug trabaho nga kinabuhi, pahulay ug pagkaayo. – Alicia Agostinelli
kaon ug maayo
"Ang akong pag-atiman sa kaugalingon gawas sa pagbansay mao ang pagkaon sa himsog, organiko, ug wala giproseso nga mga pagkaon. Importante kaayo kini sa akong lebel sa enerhiya, pag-obra sa pangisip ug katin-aw sa panahon sa akong busy nga mga semana sa pagtrabaho uban sa akong kaugalingon ug sa akong mga kliyente. – Lovitt
Buhata ang usa ka butang matag adlaw nga makahatag kanimo og kalipay
"Nagsalig ako sa daghang lainlaing mga pamaagi gawas sa pag-ehersisyo aron magpabilin nga wala’y stress ug maatiman ang akong kaugalingon. Nagsulat ko sa akong diary, nagtan-aw ug nindot nga mga salida, naglakawlakaw ug nagkuhag litrato. Gipaneguro nako nga iapil ang pipila ka kalihokan sa akong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga makahatag kanako og kalipay ug katagbawan.” - Sarah Coppinger, Instruktor sa Pagbisikleta.
Bangon ug sayo
“Atol sa semana, akong gitakda ang akong alarma 45 minutos hangtod sa usa ka oras sa dili pa ako kinahanglang mobangon aron makatagamtam ako ug hilom nga panahon, makainom ug usa ka tasa sa giniling nga kape, makatagamtam ug makapahimsog nga pamahaw, ug makasulat sa akong talaadlawan. Usa ko ka gamay nga tag-iya sa negosyo ug ang akong mga adlaw mahimong taas ug gubot. Sa buntag hatagan nako ug pagtagad ang akong kaugalingon. Gitugotan ko nga sugdan ang adlaw nga wala’y pahulay nga medyo hinay. ” – Becca Lucas, tag-iya sa Barre & Anchor.
Naa na mi! Subscribe!