Ang 10 Labing Maayo nga Pagkaon aron Mapugngan ang Stroke

Nabalaka ka ba sa posibilidad nga adunay usa ka Cerebral Vascular Accident (stroke) ug gusto nimo mapugngan kini nga mahitabo? Ang imong diyeta makatabang kanimo sa niini nga direksyon.

Ang mga sangputanan sa trabaho nga gihimo sa mga espesyalista sa mga moderno nga dietetics nagsuporta sa kini nga aphorism ni Hippocrates: "tugoti ang pagkaon nga imong kaugalingon nga tambal." Tungod niini hinungdanon nga ipahibalo bahin sa labing kaayohan nga mga pagkaon ug sustansya alang sa kasingkasing.

Unsa ang mangaut-ut aron makontra batok sa stroke

Ang stroke usa ka nagtubo nga kabalaka sa tibuuk kalibutan karon. Ania ang pipila ka mga pagkaon nga gituohan nga makalikay sa stroke ug mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing.

ahos

Ang pagkonsumo sa ahos kanunay makatabang kanimo nga maminusan ang peligro sa Cerebral Vascular Accident (CVA), tungod kay ang ahos usa ka panakot nga dato sa sulud nga sulud. Gipaminusan niini ang pagporma sa dugo sa dugo sa mga ugat ug nagpalig-on sa natural nga mekanismo sa anticoagulation.

Mga 80% nga mga pagbunal ang hinungdan sa usa ka pagdugok nga nagbabag sa pag-agos sa dugo sa bahin sa utok.

Aron makabenipisyo sa tanan nga mga benepisyo niini, girekomenda ang pagkonsumo niini sa hilaw nga estado. Ang ahos adunay daghang uban pang mga mapuslanon nga hiyas sa paglikay sa kanser. Ingon usab, aron malikayan ang dili maayo nga gininhawa, chew parsley o mint, tungod kay daghan sila sa chlorophyll, usa ka sangkap nga nahibal-an nga limitahan ang kahasol niini!

Basaha: 10 Mga Pagkaon nga Nagdugang sa Peligro sa Kanser

walnut

Gipakita ang panukiduki sa Australia kaniadtong 2004 nga ang pagkonsumo sa 30g nga mga walnuts matag adlaw makapaminus sa lebel sa dili maayo nga kolesterol (LDL) nga 10% pagkahuman sa unom ka bulan! Kung nahibal-an naton nga ang pagtigum sa dili maayo nga kolesterol usa ka peligro nga hinungdan sa stroke, nahibal-an namon nga ang mga nut adunay hinungdan nga papel batok sa stroke.

Ang walnut usab makapaayo sa ratio tali sa lebel sa maayo nga kolesterol ug total nga kolesterol. Ang polyunsaturated fatty acid, bitamina E, mga lanot, magnesium, phytosterol ug phenolic compound (gallic acid, ug uban pa) ang gigikanan sa mga benepisyo niini.

Mga Oranges

Ang kanunay nga konsumo sa mga kahel makatabang sa pagpaminus sa presyon sa dugo, kolesterol ug pagkapakyas sa kasingkasing. Sa tinuud, ang mga kahel adunay sulud nga sustansya nga magamit alang sa maayong kahimsog sa kasingkasing.

Ang matunaw nga fiber pectin molihok sama sa usa ka higanteng espongha nga mosuhop sa kolesterol, sama sa usa ka klase nga tambal nga gitawag nga "bile acid sequestrants." Ug ang potassium sa mga kahel makatabang sa pagbalanse sa asin, aron makontrol ang presyon sa dugo.

Gipakita sa bag-ong panukiduki ang usa ka butang nga labi ka katingad-an: Ang sitrus pectin makatabang sa pag-neutralize sa usa ka protina nga gitawag nga galectin-3. Ang ulahi mosangput sa congestive heart failure, usa ka kondisyon nga kanunay lisud matambal sa tambal. Ang pectin sulud sa pulp sa prutas.

Aron mabasa: ang mga kaayohan sa dugos

Ang salmon

Ang salmon ug uban pang tambok nga isda, sama sa sardinas ug mackerel, mao ang makapahimsog sa kasingkasing nga mga superstar sa pagkaon. Sa tinuud, sila adunay sulud nga hinungdanon nga kantidad sa mga fatty acid lakip ang omega-3.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang kini nga mga asido nagpaminus sa risgo sa arrhythmia (dili regular nga tibok sa kasingkasing) ug atherosclerosis (pag-ayo sa plake sa mga ugat). Gipaubos usab nila ang mga triglyceride.

Girekomenda sa American Heart Association (AHA) nga mokaon og isda ug labi nga may lana nga isda labing menos kaduha sa usa ka semana. Ang mga Omega-3 fatty acid magamit usab sa porma sa mga suplemento sa pagdyeta.

kale

Ang konsumo niini nagpugong sa atherosclerosis. Husto ang imong inahan sa iyang paghangyo kanimo nga ut-uton ang imong itom nga gahi nga kahoy.

Ang Kale adunay tanan aron mahimo nga usa ka superfood, gipatin-aw ni Joel Fuhrman, tagsulat sa labing mahal nga Eat to Live, nga naggamit pagkaon ug pag-ehersisyo aron matabangan ang mga pasyente nga mamaayo ang ilang sakit sa kasingkasing.

Ang Kale adunay sulud nga makaayo sa kasingkasing nga mga antioxidant nga omega-3 fatty acid, fiber, folate, potassium, ug bitamina E. Dato usab kini sa lutein nga nagpanalipod batok sa sayo nga atherosclerosis.

Ang Kale usab adunay sulud nga dili sagol nga compound, glucoraphanin, nga nagpalihok sa usa ka espesyal nga protina nga protina nga gitawag nga Nrf2.

Alang sa usa ka meryenda, sulayi ang Raw Royal Kale ni Brad-Kale nga gihubas ug gibutangan og mga cashew, binhi sa sunflower, lemon ug ahos.

Dark chocolate

Ang itum nga tsokolate adunay sulud nga mga antioxidant nga nagpanalipod sa imong lawas batok sa mga free radical. Gipaminusan usab nila ang peligro nga atake sa kasingkasing. Ang usa ka gamay nga kwadro igo na aron maani ang mga kaayohan sa itom nga tsokolate.

Alang sa usa ka meryenda, pagkaon usa ka gamay nga kwadro! Alang sa imong pamahaw, girekomenda usab kini nga pagkaon. Ang usa ka himsog nga kasingkasing garantiya ang dili hingpit nga kahimsog. Ang maitum nga tsokolate makatabang kanimo niini, bisan kung adunay sulud kini nga caffeine.

oat

Ang oatmeal taas sa matunaw nga hibla, nga makapaubos sa lebel sa kolesterol. Sa digestive tract, hinungdanon ang papel niini: gipugngan niini ang paglihok sa kolesterol ug gipugngan kini nga makadaot sa lawas.

Sa ingon, ang pag-agas sa dugo nakaluwas gikan sa kini nga sangkap, ingon gipatin-aw si Lauren Graf, dietician ug co-director sa programa sa kaayohan sa kasingkasing sa Montefiore Medical Center sa New York.

Girekomenda ni Graf nga likayan ang mga oats nga adunay asukal. Hinuon, girekomenda niya ang dali nga pagluto nga mga oats. Ang uban pang tibuuk nga lugas, sama sa tinapay, pasta, ug binhi nga maayo usab sa kasingkasing.

Ang granada

Ang pagkonsumo sa pomegranate juice makatabang sa pagpakunhod sa atherosclerosis. Hinungdanon ang pagkunhod sa LDL, apan gipugngan niini ang oksihenasyon sa kini nga kolesterol. Kung ang LDL gi-oxidized, kini kalagmitan nga makaipit sa mga pader sa arteriya, nga magpahinabo sa pagporma sa plake.

Apan si Michael Aviram, propesor sa biokimika sa Technion-Israel Institute of Technology, nakit-an nga ang granada nga duga, nga adunay talagsaon nga mga antioxidant, dili ra gibabagan ang pag-uswag sa plake, apan gibali usab ang pila ka mga nipatubo kung nakainom ang mga pasyente. 8 ounces matag adlaw sa usa ka tuig.

Giunsa kini mahimo?

Sa ulahi nga mga pagtuon, nahibal-an ni Dr. Aviram nga ang mga granada nagpalihok sa usa ka enzyme nga makaguba sa oxidized kolesterol. Ikaw nga nahagugma sa mga granada, apan dili ang pre-konsumo nga trabaho, gibuhat sa Pom Wonderful alang kanimo.

Ang bean

Ang mga beans ug halapad nga beans adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Dagaya sila sa fiber, potassium ug folate. Ang hibla makatabang kanimo nga mobati nga maayo. Gipaubos niini ang kolesterol.

Gitugotan sa potassium ang kaunuran sa kasing-kasing nga pintok nga kusog ug padayon. Gibungkag sa folate ang pipila nga mga amino acid, labi na ang nagdugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing.

Pagdugang beans sa usa ka salad o gamiton kini ingon usa ka pinggan alang sa panihapon! Kaunon sila daghang beses sa usa ka semana aron mapadayon ang usa ka himsog nga kasingkasing!

Skimmed nga gatas

Ang gatas usa ka maayo nga gigikanan sa calcium, nga hinungdanon alang sa lawas. Gawas sa paghimo’g lig-on nga mga bukog, makatabang usab kini sa pagpaubus sa presyon sa dugo.

Gitugotan niini ang mga dingding sa imong mga ugat nga maglihok nga maayo aron ang imong kasingkasing dili kinahanglan molihok sama ka lisud nga magpaagay sa dugo sa imong lawas.

Pag-inom labing menos usa ka baso matag adlaw ug pagdugang ubang mga gigikanan sa calcium aron mahimamat ang adlaw-adlaw nga quota sa calcium!

Panapos

Ang among kahimsog nagsalig sa pagdiyeta Ug ang stroke layo sa dili kalikayan kung nahibal-an naton nga posible nga mapugngan kini pinaagi sa paghimo og naandan nga pag-ut-ut sa pipila nga mga pagkaon. Dugang pa, ang among diyeta usab adunay kalabutan sa among gibati.

Ang Anorexia ug bulimia usa ka mapugsanay nga mga pathology nga nagpanghimatuud sa pagkabalaka ug kahigwaos sa atong mga modernong kapunungan nga adunay mga batasan ug pamatasan nga dili angay sa mga kinahanglanon sa mga tawo.

Ang pagbag-o sa diyeta mao ang kadaghanan sa mga oras nga giisip ingon usa ka buluhaton, usa ka kawad-on, usik nga panahon, usa ka kasagmuyo…

Niini nga mga oras sa pagbalhin, ang suporta gikan sa mga propesyonal (naturopaths, homeopaths, acupuncturists, ug uban pa) mahimong mapuslanon alang sa tinuud ug epektibo nga pagbag-o.