Ang Batakang Arte sa Pagpamalandong alang sa mga Nagsugod alang sa Tukma nga Pagpamalandong

Kumusta minahal nga mga magbabasa sa akong blog! Ang pagpamalandong kung giunsa ang tama nga pagpamalandong mao ang panguna nga isyu nga gusto nako hisgutan sa kini nga artikulo. Tungod kay hingpit nga bisan kinsa ang makasugod sa kini nga matang sa pag-uswag sa kaugalingon, sa bisan unsang lebel sa pisikal nga kahimsog ug abilidad sa pagkonsentrar sa ilang atensyon. Sa miaging artikulo, nahisgotan na nato ang "Unsa ang pagpamalandong ug unsa ang ihatag niini sa ordinaryong tawo".

 Panguna nga mga lakang alang sa mga nagsugod

1.Time

Busa, klarohon ta, pila ka beses sa usa ka adlaw kinahanglan nimo nga magpraktis? Girekomenda sa mga propesyonal nga magsugod kausa sa usa ka adlaw, ug hinayhinay nga pagdugang ang kantidad hangtod sa daghang beses. Adunay usa ka klasiko nga laraw alang sa mga gusto nga makab-ot ang mga resulta sa labing madali o nakaabot na sa usa ka advanced nga lebel. Kini naglangkob sa tulo ka mga higayon: sa buntag, sa panahon sa adlaw sa bisan unsa nga panahon ug sa gabii. Sa buntag imong tan-awon ang usa ka aktibo nga adlaw ug i-recharge ang imong mga baterya. Ug sa gabii, relaks human sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon o tensiyon.

Lamang, nga gihatag nga human sa pagpamalandong adunay usa ka daghan sa kusog, kamo kinahanglan nga dili magsugod sa pagbuhat niini sa wala pa matulog, kon dili kamo mag-atubang sa insomnia. Duha ra ka oras sa wala pa matulog, dili sayo. Ug importante nga sundon ang prinsipyo: ang frequency sa teknik mas epektibo kay sa gidugayon.

2. Kadaghan

Mahitungod sa gidugayon — pagsulay sa pagsugod sa labing menos 10 ka minuto, kini ang labing gamay nga oras nga kinahanglan, pananglitan, ang yugto sa pagpamalandong o konsentrasyon. Sa paglabay sa panahon, maanad ka na niini nga kini mismo kinahanglan nga mamalandong kanunay kutob sa mahimo. Ug unya dili ka na mangita alang sa mga pasangil, apan panahon sa paggahin niini sa imong kahimsog ug kaayohan.

Ayaw pagpraktis nga puno sa tiyan. Lamang sa usa ka walay sulod nga tiyan, 2-4 ka oras human sa pagkaon. Pagkahuman, mahimo ka mokaon dili sayo sa 15-20 minuto pagkahuman.

3. Pose

Dili kinahanglan ang posisyon sa lotus, posible nga mag-relaks samtang naglakaw. Busa, mahimo ka nga molingkod bisan asa ug sa bisan unsang butang, nga nagsunod sa sukaranan nga lagda: ang imong likod kinahanglan nga parehas. Sa ato pa, ang dugokan ug liog parehas, kung moduko ka - mahimo’g adunay makadaot nga epekto sa lawas. Posible nga bisan ang paghigda, apan peligro, tungod kay kung wala ang kasinatian ug pagpugong sa kaugalingon, mahimo ka makatulog. Ang tumoy sa dila, aron malikayan ang kusog nga salivation sa panahon sa pagpahayahay, kinahanglan ibutang sa larynx sa likod sa mga ngipon sa atubangan.

Ipiyong ang imong mga mata, usahay gitugotan nga ablihan kini gamay, kung ang pagpahayahay makaabut sa labing kataas nga epekto, magbukas sila gamay sa ilang kaugalingon.

4. Dapit

Labing maayo ang paghimo sa bisan unsang teknik sa kinaiyahan, duol sa tubig o sa kalasangan. Kung ang mga kondisyon sa panahon dili mahimo o dili motugot, ang usa ka panimalay nga atmospera angayan. Ang nag-unang butang mao nga ang kwarto adunay bentilasyon. Mas maayo nga dili sa kwarto, kung dili adunay peligro nga makatulog, tungod kay sa subconsciously ang lawas tune in sa pagkatulog sa diha nga imong gipiyong ang imong mga mata ug relaks. Apan, kung wala nay laing kapilian, sa paglabay sa panahon maanad ka sa pagkonsentrar ug dili makatulog.

5. Kahupayan

Ang paglingkod nga adunay tul-id nga likod lisud kaayo sa una, ang tensiyon natipon sa ubos nga likod, ug ang mga hunahuna nabalda tungod sa pagkadili komportable, nga makabalda sa konsentrasyon. Usahay adunay mga tip nga kinahanglan nimo nga mapailubon hangtod maanad ka niini. Apan kini hingpit nga imposible. Ang usa ka tawo mamalandong aron mapauswag ang kahimtang sa iyang lawas, ug dili makadaot sa iyang kaugalingon. Busa, kon ikaw moapil sa kinaiyahan, mosandig sa kahoy o bato, ang unlan nga gibutang ilalom sa imong ubos nga bukobuko makaluwas kanimo sa balay kon mosandig ka sa bungbong.

Pagsinina nga komportable ug komportable aron ikaw adunay kagawasan sa paglihok. Ug usab aron dili mobati nga bugnaw o init.

Gikinahanglan nga mga lagda alang sa mga nagsugod

Adunay mga lagda nga naglangkob sa lima ka letra nga P. Kung sundon nimo kini, masiguro ang kalampusan ug kaayohan, sa grabe nga mga kaso, ingon sa gipasidan-an sa mga propesyonal, mawala ra ang imong oras. Kini nga arte kinahanglan buhaton:

1. Kanunay. Kung nagsugod ka, unya matag adlaw, nga wala’y paggiya sa mga pasangil, kinahanglan nimo nga magpabilin nga angay.
2. Sa hinayhinay. Dili luwas nga magpadayon sa komplikado nga mga ehersisyo o magsugod dayon sa matag oras nga mga praktis.
3. Sa makanunayon. Kami nakakat-on, nagkonsolida, ug unya mibalhin kami sa laing lebel.
4. Dugay. Ang usa ka mamatikdan nga epekto mahimong makab-ot sa tulo ka adlaw, apan aron makuha ang hinungdanon nga mga sangputanan, kinahanglan nimo nga magpraktis labing menos tulo ka bulan.
5. Sakto. Gisulat na nako nga ang labing importante nga butang dili ang gidaghanon, apan ang frequency sa teknik.

Mga butang nga makapadali sa proseso sa pag-ehersisyo

1. Rug. Dili komportable ang paglingkod sa gahi nga nawong bisan sa 10 minuto. Pagkuha ug espesyal nga yoga mat o tualya.
2. Bangko. Adunay usa ka espesyal nga bangko nga adunay usa ka hilig sa unahan aron mahupay ang karga gikan sa likod. Kung gipili nimo ang usa ka posisyon sa imong mga tuhod, nan adunay peligro nga "paglingkod sa imong mga bitiis", ug sa tabang sa kini nga aparato, ang gibug-aton gikuha gikan sa mga bitiis, nga nagtugot kanimo nga magpabilin sa usa ka posisyon sa dugay nga panahon nga adunay normal nga sirkulasyon sa dugo.
3. Timer. Tungod kay sa sinugdan lisud ang pagsubay sa oras, tungod sa kamatuoran nga ang pangsulod nga pagbati gikan sa batasan mahimong mapakyas, ang usa ka timer o orasan makatabang kanimo. Unya dili ka mabalda. Pagprograma lang og usa ka kalmado ug makapahimuot nga melodiya, kung dili mahimo ka mahadlok sa katingala, nga dili kaayo gusto.
4. Unlan. Adunay lain-laing mga matang nga makatabang usab sa paghupay sa tensiyon ug stress gikan sa likod. Dugang pa, dili kanunay luwas nga magpabilin sa usa ka bugnaw nga nawong sa dugay nga panahon.
5. maskara. Alang sa mga nagsugod, aron malikayan ang tentasyon sa pagbuka sa imong mga mata ug sa ingon makabalda sa imong kaugalingon, posible nga mogamit usa ka maskara sa pagkatulog.

Mga timailhan sa usa ka meditative nga kahimtang

Giunsa nimo pagkahibalo kung naa ka sa kahimtang sa pagpamalandong? Mga timailhan sa husto nga pagpatuman sa teknik:

• Ang lawas mo-relax sa ingon nga gidak-on nga usahay ingon og dili ka makalihok.
• Sa hinay-hinay mamatikdan nga ang proseso sa panghunahuna mohunong, nga imong maobserbahan nga ingon sa gikan sa kilid.
• Ang pagginhawa masukod ug lawom.
• Ang mga pagbati mokunhod usab sa intensity sa paglabay sa panahon.
• Motungha ang kasadya, mabati nimo ang pagdagsang sa kusog.
• Dili na nimo ipangutana kini nga pangutana.

rekomendasyon

• Dili nimo kinahanglan nga kasab-an ug silotan ang imong kaugalingon kung dili nimo mapahigawas ang imong hunahuna gikan sa mga hunahuna o hingpit nga relaks ug magkonsentrar. Adunay panahon alang sa tanan, tugoti lang ang imong kaugalingon nga naa sa kana nga kahimtang, gitugotan ang proseso nga magpadayon. Sa kini nga kaso, ang mga hunahuna hinayhinay nga mohinay ug sa kalit mohunong sa pagsamok kanimo.
• Ayaw gukda ang resulta, apan pahimusli ang proseso.
• Para sa mas lawom nga pagpahayahay, mahimo nimong i-on ang gaan nga musika, mas maayo nga adunay mga motif nga Intsik, o ang mga tunog sa kinaiyahan (dagat, ulan, hangin ...).
• Kung magpahayahay sa gawas, likayi ang hangin, ulan, o init nga adlaw. Ayaw pagsulay sa imong determinasyon.
• Sa dili ka pa magsugod sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga mobati ka nga maayo ang pagpahulay. Sa kanunay nga kakulang sa pagkatulog, dili girekomenda nga mamalandong. Ang gidaghanon sa mga oras sa pagkatulog kinahanglan nga labing menos 7 ka oras sa usa ka adlaw. Kon sundon nimo kini nga lagda, sa paglabay sa panahon mahimo nimong maabot ang lebel diin ang tunga sa oras nga pagpahayahay mopuli sa usa ka oras nga pagkatulog.

Girekomenda nga mga posisyon alang sa mga nagsugod

Aron masabtan kung unsaon pagkat-on kung unsaon pagkab-ot ang pagpahayahay, gisugyot nako ang pagsulay sa mga posisyon nga maayo alang niadtong nagsugod pa sa pagpraktis. Sayon sila gamiton ug komportable. Paminaw sa imong mga pagbati, tan-awa kung unsa ang reaksyon sa imong lawas, ug sabta kung unsang posisyon ang mapuslanon kanimo:

1. "Turkish"

Giinat niini ang likod ug gipalig-on ang dugokan. Kinahanglan nga imong ilansang ang imong mga bitiis samtang naglingkod sa salog. I-align ang imong likod. Ipataas ang korona pataas, ug ang suwang, sa sukwahi, paubos. Kung ang imong mga tuhod lisud nga magpadayon sa gibug-aton, ang mga unlan o tualya magamit. Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod, mga palad pataas, o krus sa ubos nga tiyan.

2. "Pose sa Diamond"

Uban niini nga posisyon sa lawas, makab-ot sa usa ang kalinaw ug mahimong lig-on sama sa diamante.

Gikinahanglan ang pagluhod, paghiusa sa mga tiil ug ibutang kini sa ilawom sa sampot. Pinaagi sa dalan, kini nga pose usa sa pipila nga mahimo pagkahuman sa pagkaon. Tungod kay kini makapadali sa proseso sa paghilis.

3. "Asana sa maalamon"

Maayo alang sa pagpugong sa gininhawa, pagdugang sa konsentrasyon ug pagkahibalo sa imong mga sensasyon. Kinahanglan ka nga molingkod aron ang lapalapa sa wala nga tiil maanaa sa tuo nga paa, ug ang tuo nga tiil ibutang sa wala nga buolbuol. Ibutang ang imong mga kamot, sama sa posisyon sa Turkey, mga palad sa imong mga tuhod.

Pagginhawa alang sa mga nagsugod

Ang husto nga teknik sa pagginhawa kinahanglan usab nga komportable ug natural, labi na sa pagsugod sa praktis. Tungod kay kung wala ang pagdumala sa usa ka espesyalista, makadaot ka sa imong lawas. Sulayi lang ang pagginhawa nga natural, samtang nagpahayahay ka, ang imong pagginhawa mohinay sa iyang kaugalingon. Kung gituyo nimo nga malangan ang mga paghunong tali sa mga inhalations ug exhalations, dili ka makakonsentrar ug makab-ot ang pagpahayahay.

Ang bugtong butang nga mahimo nimong sulayan sa unang mga yugto mao ang pagginhawa gamit ang imong tiyan, ug dili ang imong dughan.

Mga kompensasyon

Kini ang mga espesyal nga ehersisyo nga makatabang kanimo nga makabalik sa reyalidad nga wala’y negatibo nga mga sangputanan. Ang ritmo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi lahi kaayo sa ritmo sa panahon sa teknik, mao nga importante nga hinayhinay nga andamon ang imong lawas ug hunahuna nga mobalik sa paspas nga dagan sa kinabuhi. Dili kinahanglan nga buhaton ang tanan nga mga bayad, pilia ang labing angay alang sa imong kaugalingon:

• Kung ang laway motapok sa imong baba, tunlon kini.
• Guntinga ang imong mga palad ug paghimo og mga lihok nga susama sa paghugas, nga walay tubig.
• I-rotate ang mga estudyante 15 ka beses sa matag direksyon nga gipiyong ang mga mata, dayon ablihi kini ug balika.
• Pag-tap sa imong ngipon sa pila ka beses, pananglitan, 36.
• Pagsuklay sa imong buhok gamit ang imong mga tudlo, ang mga lihok kinahanglan gikan sa agtang, mga templo ug hangtod sa likod sa ulo.

Mahibal-an nimo ang bahin sa mga pamaagi sa pagpamalandong sa artikulo: "Ang labing kadali nga mahibal-an ug epektibo nga paagi sa pagpamalandong."

Panapos

Mao ra kana alang karon, minahal nga mga magbabasa sa blog! Pagkat-on sa pagpamati sa imong kaugalingon, tan-awa ang imong mga pagbati, ug sama sa giingon ni David Lynch: "Ang labing hinungdanon nga butang sa pagpamalandong mao ang pagpaduol nimo sa imong tinuod nga diwa." Maayong swerte, pagpahayahay ug paglamdag! Ayaw kalimti ang pag-subscribe sa mga update sa blog.