ang Bending sa mga bukton sa biceps sa ubos nga bloke nga adunay kuptanan sa pisi

Pagduko sa mga kamot sa usa ka biceps sa ubos nga bloke nga adunay kuptanan sa pisi - mga ehersisyo sa teknik:

1. Ibutang ang pisi sa ubos nga block rope handle. Mahimong usa ka face-to simulator sa gilay-on nga gibana-bana nga 30 cm.
2. Kupti ang kuptanan nga adunay neyutral nga pagkupot (mga palad sa sulod), tul-id, pagmentinar sa natural nga postura ug pagpabilin sa imong ibabaw nga lawas.
3. Ang mga siko duol sa lawas ug dili molihok sa tibuok nga ehersisyo. Tip: pagtrabaho lamang sa mga bukton, ang bahin sa bukton gikan sa abaga hangtod sa siko nagpabilin nga wala’y hunong. Kini ang imong inisyal nga posisyon.
4. Sa exhale, pag-straight sa biceps, paghimo sa bending sa mga bukton hangtud nga ang forearms makahikap sa biceps. Sugyot: siguroha nga ang imong mga siko ug ibabaw nga bukton magpabilin nga wala'y hunong.
5. Hunong sa makadiyot, pagpaluya sa mga kaunuran. Sa inhale hinayhinay ipaubos ang mga kamot sa pagsugod nga posisyon.
6. Kompletoha ang kinahanglan nga ihap sa mga pagsubli.

Mga kalainan: mahimo nimo kini nga ehersisyo gamit ang mga dumbbells.