Komposisyon sa mga utanon

Komposisyon sa mga utanon

Kaundan

Kaloriya nga sulod sa mga utanon
Ang sulod sa mga bitamina sa mga utanon:
Mineral nga sulod sa mga utanon:

Kaloriya nga sulod sa mga utanon

utanon	Kaloriya (kcal)	protina (gramo)	tambok (gramo)	Carbohydrates (gramo)
Talong	24	1.2	0.1	4.5
Rutabaga	37	1.2	0.1	7.7
Ugat sa luy-a)	80	1.8	0.8	17.8
Zucchini	24	0.6	0.3	4.6
cabbage	28	1.8	0.1	4.7
broccoli	34	2.8	0.4	6.6
Brussels sprouts	35	4.8	0.3	3.1
Sauerkraut	23	1.8	0.1	3
Kohlrabi	44	2.8	0.1	7.9
Repolyo, pula,	26	0.8	0.2	5.1
cabbage	16	1.2	0.2	2
Mga caboy sa Savoy	28	1.2	0.1	6
Cauliflower	30	2.5	0.3	4.2
Patatas	77	2	0.4	16.3
Tuwa	36	2	0.2	6.3
Sibuyas	41	1.4	0.2	8.2
carrots	35	1.3	0.1	6.9
Seaweed	25	0.9	0.2	3
Cucumber	14	0.8	0.1	2.5
Layo	34	4.6	0.4	5.5
Matam-is nga sili (Bulgarian)	26	1.3	0.1	4.9
Kamatis (kamatis)	24	1.1	0.2	3.8
Radishes	20	1.2	0.1	3.4
Mga Turnip	32	1.5	0.1	6.2
Mga Beet	42	1.5	0.1	8.8
Celery (gamot)	34	1.3	0.3	6.5
Jerusalem artichoke	61	2.1	0.1	12.8
Pumpkin	22	1	0.1	4.4
ahos	149	6.5	0.5	29.9

Sa mga mosunud nga lamesa, ang gipili nga mga kantidad nga molapas sa average nga adlaw-adlaw nga rate sa bitamina (mineral). Gibag-id naka-highlight nga kantidad gikan sa 50% hangtod 100% sa adlaw-adlaw nga kantidad sa bitamina (mineral).

Ang sulod sa mga bitamina sa mga utanon:

utanon	Vitamin A	Vitamin B1	Vitamin B2	bitamina C	Vitamin E	Bitamina PP
Talong	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
Rutabaga	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
Ugat sa luy-a)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
Zucchini	5 μg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
cabbage	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
broccoli	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
Brussels sprouts	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
Sauerkraut	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
Kohlrabi	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
Repolyo, pula,	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
cabbage	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
Mga caboy sa Savoy	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
Cauliflower	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
Patatas	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
Burdock (gamot)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
Tuwa	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
Sibuyas	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
carrots		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
Seaweed	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
Cucumber	10 μg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
Layo	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
Matam-is nga sili (Bulgarian)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
Kamatis (kamatis)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
Radishes	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
Mga Turnip	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
Mga Beet	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
Celery (gamot)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
Jerusalem artichoke	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
Pumpkin	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
ahos	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg

Mineral nga sulod sa mga utanon:

utanon	Potassium	calcium	magnesium	Phosphorus	Sodium	Iron
Talong	238 mg	15 mg	9 mg	34 mg	6 mg	0.4 μg
Rutabaga	238 mg	40 mg	14 mg	41 mg	10 mg	1.5 g
Ugat sa luy-a)	415 mg	16 mg	43 mg	34 mg	13 mg	0.6 μg
Zucchini	238 mg	15 mg	9 mg	12 mg	2 mg	0.4 μg
cabbage	300 mg	48 mg	16 mg	31 mg	13 mg	0.6 μg
broccoli	316 mg	47 mg	21 mg	66 mg	33 mg	0.73 μg
Brussels sprouts	375 mg	34 mg	40 mg	78 mg	7 mg	1.3 μg
Sauerkraut	300 mg	48 mg	16 mg	31 mg	930 mg	0.6 μg
Kohlrabi	370 mg	46 mg	30 mg	50 mg	10 mg	0.6 μg
Repolyo, pula,	302 mg	53 mg	16 mg	32 mg	4 mg	0.6 μg
cabbage	238 mg	77 mg	13 mg	29 mg	9 mg	0.3 mcg
Mga caboy sa Savoy	238 mg	15 mg	9 mg	34 mg	20 mg	0.4 μg
Cauliflower	210 mg	26 mg	17 mg	51 mg	10 mg	1.4 mcg
Patatas	568 mg	10 mg	23 mg	58 mg	5 mg	0.9 μg
Burdock (gamot)	308 mg	41 mg	38 mg	51 mg	5 mg	0.8 μg
Tuwa	225 mg	87 mg	10 mg	58 mg	50 mg	1 μg
Sibuyas	175 mg	31 mg	14 mg	58 mg	4 mg	0.8 μg
carrots	200 mg	27 mg	38 mg	55 mg	21 mg	0.7 μg
Seaweed	970 mg	40 mg	170 mg	55 mg	520 mg
Cucumber	141 mg	23 mg	14 mg	42 mg	8 mg	0.6 μg
Layo	370 mg	32 mg	34 mg	101 mg	1 mg	1.3 μg
Matam-is nga sili (Bulgarian)	163 mg	8 mg	7 mg	16 mg	2 mg	0.5 mcg
Kamatis (kamatis)	290 mg	14 mg	20 mg	26 mg	3 mg	0.9 μg
Radishes	255 mg	39 mg	13 mg	44 mg	10 mg	1 μg
Mga Turnip	238 mg	49 mg	17 mg	34 mg	17 mg	0.9 μg
Mga Beet	288 mg	37 mg	22 mg	43 mg	46 mg	1.4 mcg
Celery (gamot)	393 mg	63 mg	33 mg	27 mg	77 mg	0.5 mcg
Jerusalem artichoke	200 mg	20 mg	12 mg	78 mg	3 mg	0.4 μg
Pumpkin	204 mg	25 mg	14 mg	25 mg	4 mg	0.4 μg
ahos	260 mg	180 mg	30 mg	100 mg	17 mg	1.5 g

Balik Post: Kaloriya nga sulod sa mga greens

Sunod Post: Kaloriya nga sulud sa mga nut

Leave sa usa ka Reply