Kaundan
Sa usa ka paningkamot nga mawad-an sa timbang ug ipadayon ang among kaugalingon sa usa ka sulondan nga porma, daghan sa aton ang modangop sa lainlaing mga pagdiyeta, tungod kay karon adunay usa ka walay katapusan nga ihap sa kanila ug ang pagpili dili gikutuban sa bisan unsa. Ang pipila ka mga tawo gusto nga tangtangon ang tanan nga sobra pinaagi sa paghan-ay sa mga adlaw sa pagpuasa. Unsang kaepektibo ug luwas ang pagtandi nila sa bug-os nga pagdiyeta? Naghimo kami kaugalingon nga panukiduki kauban ang mga eksperto sa TM "Pambansa".
Maliputon nga gaan
Usa ka mahikap nga epekto sa madali ug sa kahangturan - kana ang nakapainteres sa mga gusto nga maminusan ang timbang. Ang adlaw sa pagpuasa naghatag gyud og mga katingad-an nga mga sangputanan sa labing mubo nga panahon. Sa buntag na, ang gibug-aton sa lawas mikunhod sa aberids nga 1-3 kg, samtang ang naandan nga pagdiyeta nagtugot kanimo nga magbulag uban ang aberids nga 200-500 g nga sobra nga gibug-aton sa usa ka adlaw. Bisan pa, hinungdan nga hunahunaon ang usa ka hinungdan nga nuance dinhi. Sa adlaw sa pagpuasa, ang lawas dali nga mawad-an sa gibug-aton tungod sa pagkawala sa daghang kantidad sa likido. Kung ang pagdiyeta dili maobserbahan sa mga mosunud nga adlaw, kini nga kakulang napuno sa labing kadali, ug kawang ang tanan nga mga paningkamot. Ang dugay nga diyeta molihok nga lahi. Gitugotan ka nga maminusan ang timbang sa lawas nga labi ka epektibo pinaagi sa paggasto sa mga selula nga tambok, ug dili sobra nga likido. Tin-aw nga nanginahanglan kini daghang oras ug paningkamot, apan mas dali nga ipadayon ang sangputanan sa umaabot.
Hapit sa bisan unsa nga pagkaon gidisenyo alang sa usa ka taas nga panahon, sa aberids gikan sa usa ka bulan ngadto sa unom ka bulan. Dili tanan makasagubang sa kadasig ug makasugakod sa maong marathon. Busa, adunay mga pana-panahon nga pagkaguba, puno sa pagbalik sa dugang nga libra. Ang dugay nga pagsalikway sa imong paborito nga gidili nga mga produkto kanunay nga naghatag mga epekto sa dagway sa mahait nga pagbag-o sa emosyon, dugang nga pagkasuko ug dili maayo nga kahimsog. Sa kasagaran adunay mga labad sa ulo ug bisan mga malfunction sa pipila ka mga sistema sa lawas.
Ang usa ka adlaw nga pagpuasa kung itandi sa pagdiyeta usa ka mubo nga gilay-on sa lumba. Gitugotan sa mga nutrisyonista nga mogahin og 2-3 ka adlaw nga pagpuasa sa usa ka talay, apan sa wala’y kaso labi pa. Dili ka usab kinahanglan magdiskarga labi pa sa kausa sa usa ka semana. Gipakita ang pagbansay nga labi ka kadali alang sa lawas nga makalahutay sa sama nga shock express diet. Apan pagkahuman hinungdanon nga makumpleto kini og husto. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ipadayon ang pag-inom og daghang mga likido sa 3-5 ka adlaw, biyaan ang bug-at nga tambok nga pagkaon ug hingpit nga tangtangon ang dali nga mga carbohydrates.
Kadaghanan sa limitado nga kondisyon
Kini mao ang dayag nga gikan sa punto sa panglantaw sa mga lain-laing mga produkto, bisan ang labing higpit nga pagkaon benepisyo gikan sa usa ka adlaw sa pagpuasa. Kasagaran, ang menu alang sa pagdiskarga naglakip sa kefir, ryazhenka, unsweetened yoghurts o cottage cheese. Gikan sa mga prutas, gipalabi ang mga mansanas, plum ug mga pakwan, gikan sa mga utanon-pepino, carrots, beets ug celery. Kung adunay problema nga magpabilin sa usa ka produkto sa tibuok adlaw, mahimo nimo kini ilisan o isagol sa usa ka pinggan. Pananglitan, makahimo ka og light salad gikan sa mga utanon, gisablig sa lemon juice, o paghimo og fruit smoothie base sa low-fat kefir.
Bisan pa, ang mga adlaw sa pagpuasa mahimo’g makatagbaw. Gitugotan ang paggamit sa wala nahuman nga mga lahi sa bugas, buckwheat, millet ug oat flakes, nga makit-an nimo sa linya sa produkto sa TM "Pambansa". Apan hinumdumi nga ang mga cereal mahimong kan-on ra sa linuto nga porma, sa gagmay nga mga bahin, nga wala’y lana ug asin. Ingon usa ka bahin sa usa ka regular nga pagdiyeta, sa sukwahi, mahimo ka mag-andam sa kusug nga pinggan ug independente nga pinggan nga gigamit ang panimpla ug gamay nga lana sa utanon gikan sa mga cereal. Gitugotan ang mga standard nga bahin, ug ang mga cereal mismo mahimong kan-on labing menos matag adlaw.
Malungtaron nga smoothie
Ang mga nutrisyonista wala’y kontra sa mga adlaw sa pagpuasa sa mga oatmeal smoothies. Alang sa pag-andam niini, magkinahanglan kita og mga oat flakes nga "Pambansa". Salamat sa espesyal nga pagproseso, ang tanan nga bililhon nga sustansya gitipigan sa kanila. Ang kadagaya sa hibla nagmugna usa ka makapahimuot nga pagbati sa pagkabusog, makatabang nga labi nga masuhop ang mga bitamina ug mineral, ug makatabang usab sa paglimpyo sa lawas sa dili makagawas nga mga hilo.
Pun-a ang 100 g nga mga flakes nga adunay 200 ml nga low-fat kefir, ibilin kini sa ref sa gabii. Sa buntag, dugangi ang 150 g nga saging sa sangputanan nga naghubag nga sagol ug gihiwa kini sa usa ka blender ngadto sa usa ka homogenous nga masa. Ibubo ang lain nga 200 ml nga kefir ug isagol nga maayo. Mahimo nimo nga matam-is ang ingon nga usa ka cocktail nga adunay us aka tulo nga dugos. Bahina ang usa ka mabaga nga smoothie sa oatmeal sa daghang managsama nga mga bahin ug hinayhinay nga mokaon sa usa ka kutsara sa tibuok adlaw nga pagpuasa.
Salad alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon
Ilabi na alang sa usa ka adlaw nga pagpuasa, mahimo ka mag-andam usa ka magaan nga salad sa humay ug mga utanon. Ingon nga punoan nga sangkap, magkuha kami usa ka sagol nga bugas nga "Phoenix" "Pambansa". Naglangkob kini sa duha nga lahi sa medium-grained nga wala nahuman nga bugas - brown ug pula. Pareho sa kanila ang nakapreserba nga bililhon nga mga shell sa bran, diin ang tibuuk nga suplay sa mga bitamina, micro - ug mga macroelement na-concentrate. Ug ang talagsaon nga pula nga bugas adunay usa ka talagsaon nga kabtangan - kini napuno sa kusgan nga mga antioxidant nga nagpanalipod sa mga selula sa lawas gikan sa pagkalaglag.
Pabukala ang 300 g nga sagol nga pula ug brown nga bugas sa wala pa matubig nga tubig. Sa kahanas, gipabukal namon ang 1 nga itlog nga ginaluto. Pagputol sa lab-as nga radish, avocado, pagdugang mga tanum nga lami. Pag-mix sa bugas nga adunay mga utanon ug itlog, timplahi ang salad nga adunay 2 ka kutsara. l. toyo ug ibubo ang lemon juice. Mahimo nimo nga dekorasyon ang salad nga adunay mga blueberry. Kaon kini sa bug-os nga adlaw sa gagmay nga mga bahin sa mga gintang sa 2-2. 5 ka oras.
Inventive saucepan
Mahimo nimo nga lainlain ang menu sa usa ka dugay nga pagdiyeta uban ang tabang sa buckwheat casserole. Kuhaon naton ang Griego nga "Pambansa" ingon usa ka sukaranan. Kini usa ka natural nga produkto sa pagdyeta nga puno sa hinay nga mga carbohydrates, fiber sa pangdiyeta ug hinungdanon nga mga amino acid. Kini nga kombinasyon makahatag kaayohan sa mga mawad-an sa gibug-aton.
Pabukala ang 150 g nga buckwheat sa gamay nga inasin nga tubig ug ilabog kini sa usa ka colander.
Pagsagol sa 150 g nga humok nga keso sa cottage nga 5% nga adunay itlog ug gaan nga punch kini sa usa ka blender. Pagdugang 70-80 g nga low-fat sour cream, 2 ka kutsara. l. dugos ug 0.5 tsp. vanilla sugar, whisk nga adunay usab blender. Kung mobugnaw ang giluto nga buckwheat, isagol kini sa masa nga curd ug pagmasa hangtod nga parehas nga parehas. Kung gusto, mahimo ka makadugang usa ka gamay nga pasas ug linuto nga mga carrot. Ang linuto sa kalaha gi-greased sa lana sa utanon, igwisik ang ground bran ug gikalat ang parehas nga layer sa buckwheat-curd mass. Ibutang ang agup-op sa oven sa 180 ° C sa 30-40 minuto. Usa ka lamian ug makapatagbaw nga pagkaon nga casserole andam na!
Sabaw alang sa hingpit nga katimbangan
Kinahanglan nga kompleto ang husto nga pagdiyeta Busa, ayaw pagdugang sa pagdugang gaan nga mga kurso niini. Ang sabaw sa kalabasa nga adunay bugas nga "Health" "Pambansa" ang kinahanglan naton. Tungod sa gipreserbar nga kabhang, ang mga dugay nga wala nahuman nga mga lugas napuno sa mga bitamina sa grupo B, A, PP, ingon man posporus, magnesium, zinc ug iron. Kini nga humay adunay gamay nga kadaghan nga tambok, apan daghang mga hinay nga carbohydrates.
Sa una, nagbutang kami og 70 g nga bugas nga lutoon sa wala pa tubig nga tubig. Samtang giandam kini, nagbalat kami og 400 g nga kalabasa ug usa ka dako nga matam-is ug maasim nga mansanas, gihiwa ang tanan sa daghang hiwa. Ibutang kini kauban ang 3-4 nga sibuyas nga ahos sa foil, ibubo ang 1 ka kutsara nga lana sa oliba, isablig ang 1 tsp nga liso sa coriander ug lutoa sa oven sa 40 minuto sa 180 ° C. Ang gipabugnaw nga kalabasa, mansanas ug ahos giputli sa usa ka blender, pagdugang init nga tubig sa gitinguha nga gibug-aton. Ibubo ang sabaw sa usa ka kaserola, ibutang ang bugas, dad-a sa usa ka hubag, asin aron makatilaw ug ibutang ang usa ka pinch nga nutmeg. Pag-alagad sa sabaw sa kalabasa nga adunay sour cream ug tinadtad nga mga tanum. Kung gusto, mahimo ka makadugang usa ka pares nga cashew nut.
Uban sa usa ka takos nga pamaagi, ang usa ka hingpit nga pagkaon ug mga adlaw sa pagpuasa parehas nga epektibo. Ang nag-unang butang mao ang pagsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon ug dili pagsakit sa lawas nga adunay peligro nga mga eksperimento. Ug sa pag-andam sa usa ka angay nga menu, kanunay ka nga matabangan sa mga cereal sa TM "National". Kini ang tinuod nga mga produkto sa pagkaon-natural, lamian ug himsog. Sa ilang tabang, dali ka nga mag-diversify sa usa ka limitado nga pagkaon, makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan nga labi ka paspas ug adunay mga benepisyo sa kahimsog.