Kaundan
Ang Indoor Cycling usa ka pag-ehersisyo sa grupo sa mga nagbutang nga mga bisikleta nga nagsundog sa lahi nga lainlain ang kusog. Ang programa nahimo’g bantog sa mga fitness club tungod sa katingad-an nga pagkaepisyente niini. Kung gusto nimo nga makakuha og maayo nga dagway sa usa ka mubu nga panahon, ang aerobic spin class ang imong kinahanglan.
Ang pagbisikleta usa ka mabug-at kaayo nga programa sa grupo. Ang pag-ehersisyo dili alang sa tanan! Kung ikaw gisupak sa grabe nga pag-ehersisyo sa cardio, kinahanglan nga mopili ka us aka paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa, kung andam ka sa pisikal, siguruha nga sulayan ang siklo. Kini nga klase nga aerobics gigarantiyahan nga makatabang kanimo nga makab-ot ang usa ka matahum nga yagpis nga lawas.
Basaha usab ang bahin sa uban pang pagbansay sa grupo:
- Crossfit: mga benepisyo ug kadaot + pagbansay sa sirkito
- Pilates: pagbansay + nga ehersisyo gikan sa Pilates
- Functional nga pagbansay: mga dagway ug ehersisyo
Siklo: pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa porma
Ang siklo usa ka klase sa espesyal nga gilaraw nga lightweight trainer. Dili siya parehas sa naandan nga ehersisyo sa biseklita, nga kaniadto nakita namo sa gym. Gitawag usab ang cycle-aerobics pagtuyok o Pagbisikleta, ug ang iyang dagway kini nga programa sa kahimsog nakautang sa Amerikanong angkas nga si June Goldberg. Ang pagkapopular sa siklo lisud nga hatagan pagtamod: sa mga fitness club, kini nga mga ehersisyo labi ka popular sa mga babaye ug lalaki. Ug dili katingad-an, ang pagka-epektibo sa programa napamatud-an sa milyon-milyon sa iyang mga fans.
Ang siklo-aerobics mahimong luwas ipahinungod sa usa sa labing kadasig nga grupo sa karon na. Sa ilawom sa nagdilaab nga musika ug aktibo nga coach sa paglipay naglumba ka sa simulate nga magubot nga yuta, pagkahuman mokunhod, pagkahuman pagdugang sa tempo.
Aron mabag-o ang load sa simulator, mahimo nimo gamiton:
- ang katulin sa pagtuyok sa mga pedal
- lebel sa resistensya
- imong posisyon sa lawas.
Sa ingon, ang pag-ehersisyo nabahin sa mga lat-ang, diin ang rate sa imong kasingkasing sama sa paglupad hangtod sa labing kadaghan nga kantidad, ug pagkahulog. Siklo - kini nga kusog nga pagbansay sa agwat sa kusog (HIIT), nga labing kaayo nga paagi aron mawala ang sobra nga gibug-aton.
Ang pagbansay gihimo sa duha nga posisyon: paglingkod ug pagtindog. Nagpulipuli sila nga nagpulipuli. Sa usa ka posisyon nga nagtindog gipaandar ang bolabi ka daghan nga kaunuran. Sa simulator gisundog nimo ang usa ka biyahe sa usa ka racing bike, busa ang imong likod ikiling sa simulator. Sa panahon sa klase mabati nimo ang tensiyon dili lamang sa mga tiil apan sa tibuuk nga lawas (tiyan, abaga, bukton). Apan ayaw kabalaka, ang imong bat-ang dili mapasobrahan sa sobra nga gibug-aton tungod sa tensiyon, apan ang tambok ug cellulite nga gigarantiyahan nimo nga mawala.
Kanus-a kanunay buhaton ang usa ka siklo?
Kanus-a girekomenda nga buhaton ang usa ka siklo? Tungod kay kini usa ka ehersisyo sa grupo, busa, siyempre, kinahanglan nga mag-focus ka sa iskedyul sa gym. Apan sulundon nga buhaton 3-4 ka beses sa usa ka semana, labi na kung ang imong katuyoan nga mawad-an sa timbang. Sa kini nga kaso, pagkahuman sa usa ka bulan mamatikdan nimo ang kalidad nga mga pagbag-o sa imong lawas. Kung ang imong panguna nga katuyoan mao ang pagpalig-on sa mga kaunuran, igo na ang 2-3 ka sesyon matag semana igo na. Hinumdomi nga ang siklo - pag-ehersisyo sa aerobic nagplano sa imong gibug-aton sa trabaho pinasukad sa kini nga mga konsiderasyon.
Kung ang imong fitness club nagtanyag daghang mga lebel sa mga programa (gikan sa sinugdanan hangtod sa advanced), pagsugod sa labi ka yano. Uban sa pag-uswag sa paglahutay makahimo ka sa pag-adto sa sunod nga ang-ang. Bisan kung ang mga grupo dili nabahin sumala sa pisikal nga pagbansay, ayaw kabalaka. Mahimo nimo nga ayohon ang pagkarga, pagminus ug pagdugang sa resistensya o katulin.
Tanan nga pagbansay sa grupo: usa ka detalyado nga pagrepaso
Ang kaayohan ug daotan sa cycle-aerobics
pros:
- Ang siklo usa sa labing grabe nga programa sa aerobic, usa ra nga pag-ehersisyo ang imong gisunog 500-600 nga kaloriya.
- Mahimo nimo nga manu-mano ang pag-ayad sa karga, pagdugang sa resistensya ug pagpadali palayo.
- Ang pagtuyok usa ka pagbansay sa agwat, ug kini ang labing epektibo nga paagi aron masunog ang sobra nga tambok.
- Gibansay nimo ang sistema sa kasingkasing ug gipalambo ang imong kalig-on.
- Dili maghatag kanimo ang siklo og higayon nga mag-Skive ug maglikay sa mga karga. Pag-andam sa paghatag sa bug-os nga programa.
- Kini nga matang sa kahimsog angay alang sa mga lalaki ug babaye.
- Angayan nga pagtuyok ug ang mga nakigbahin sa pagbansay sa kuryente. Kini nga klase sa pagtuyok makapaayo sa sirkulasyon sa dugo, ug busa ang dugo ug oksiheno mas paspas nga moadto sa mga kaunuran ug mapadali ang ilang pagtubo.
- Ang siklo-aerobics labi ka epektibo alang sa pagsunog sa kaloriya kaysa sa klasiko nga mga klase sa treadmill, ellipse o nagbarug nga bisikleta.
disbentaha:
- Ang siklo nagtumong sa grabe nga mga klase nga pagbansay sa grupo, busa bag-o sa kahimsog aron makigsabot kanila wala girekomenda.
- Ang programa nagbutang daghang tensiyon sa mga lutahan sa tuhod, busa, mahimong hinungdan sa sakit sa kanila sa dugay nga sesyon.
- Pagkahuman sa una nga duha o tulo nga ehersisyo sa usa ka static nga Biseklita mahimo nga sakit kaayo ang buttocks gikan sa dili kaayo lisud nga lingkuranan.
- Sa wala pa ang klase nga spinning reel labing maayo nga mokonsulta sa doktor, labi na kung adunay ka problema sa kasingkasing o varicose veins.
Tan-awa usab:
- Pag-ehersisyo sa cardio sa balay: plano sa ehersisyo + leksyon
- Giunsa makuha ang kilid: 20 + 20 nga ehersisyo
Alang sa pagkawala sa timbang, pag-ehersisyo sa Cardio