Kaundan
Ang lima ka minuto nga pamaagi nga magbag-o sa imong adlaw
psychology
Ang "urban meditation" makatabang kanimo nga "ma-reset" ang imong lawas ug tapuson ang adlaw sa kusog
Ang pagpamalandong mahimo’g ingon usa ka halayo kaayo nga butang, apan, bisan kung dili kini kadali, kini usa ka butang nga mahimo sa tanan, nga adunay gamay nga paningkamot ug pagbansay. Kinahanglan naton nga ihiklin ang mga pagpihig, tangtangon ang ideya nga mahimo nga "biyaan ang hunahuna nga blangko" ug moduol sa kini nga pamaagi sa pagpahayahay uban ang interes, kadasig ug bukas nga hunahuna.
Ang matag bag sa pagsala daghang mga kaayohan sa pamalandong ug ang ideya gipaambit ni Carla Sánchez, magtutudlo sa yoga ug kauban nga magtutukod sa «The Holistic Concept», usa ka consultancy nga espesyalista sa pagdumala sa stress. Ang co-founder sa platform mao ang namahala sa paghatag sa "Daily Resets", usa ka kalihokan nga gihimo sa wanang sa LaMarca sa Madrid kaniadtong Huwebes sa oras sa paniudto ug diin, sa 30 minuto, ang naabtik nga adlaw-adlaw nga kalihokan mohunong ug usa ka sesyon sa pagpamalandong nahuman na.
"Ang gisulayan namon nga buhaton mao ang pag-awhag sa mga tawo nga makakat-on nga maghimo og aktibo nga paghunong", gipatin-aw ni Sánchez, ug gipunting: "Kini nga mga paghunong labi pa sa paghunong sa pagginhawa, nga mao ang basihan sa pagpakalma sa hunahuna, apan kung dili pagtrabaho ang among lawas, kung wala kami mahimo kahibalo sa among posisyon, dili naton maigo ang target.
Ang paniudto mao ang labing kaayo nga oras aron mahimo kini nga "pag-reset" ug atubangon ang nahabilin nga adlaw uban ang kadasig. «Sa buntag gihunahuna ra namon ang bahin sa pagtrabaho ug dili namon gitugotan ang among kaugalingon nga mohunong, apan sa oras sa paniudto, labi na sa Espanya, adunay kami usa ka hiniusa nga pahulay, busa kini ang hingpit nga wanang aron makahimo ang usa ka konsesyon ug paggahin pipila ka mga oras sa imong kaugalingon», Gipasabut sa magtutudlo sa yoga.
Pagpamalandong sa opisina
Gihatagan kita ni Carla Sánchez daghang mga tip aron makapahuway kini sa tungatunga sa among adlaw ug pagpamalandong kadiyot. Sa pagsugod, ipunting ang kahinungdanon sa isalikway ang among pagkamaulawon: "Usahay maulaw kami nga ipiyong ang among mga mata sa butnga sa opisina, katingad-an namon kini, ug busa daghang mga tawo nga nahibal-an kung giunsa kini buhaton wala gibuhat kini." Sa kini nga kaso, girekomenda ni Sánchez nga mangita kami usa ka hilum nga lugar, bisan "paggawas sa opisina ug pag-inat og gamay ang imong mga bitiis." "Mahimo kita nga molingkod sa usa ka bangko, ug makaginhawa pag-ayo sa lima ka minuto, kana ra, obserbahan kumusta ang atong lawas ug hunahuna," ingon niya.
Tan-awa kini nga post sa Instagram
Usa ka post nga gipaambit sa The Holistic Concept (@theholisticconcept) sa
Gipasalig sa eksperto nga sa paghimo niini "mamatikdan namon ang usa ka pagbag-o sa amon", ingon man makatabang kami sa among kaugalingon sa pipila nga makarelaks nga musika. "Gibukhad nimo ang imong likud, gipiyong ang imong mga mata ug gitugotan ang imong kaugalingon nga makapahulay," ingon niya. Gipunting usab niini ang kahinungdanon sa ulahi, tungod kay gisiguro niini "Kita adunay hunahuna nga ang pagpahulay makabalda" ug kana, pinaagi sa pagkalinga, nakab-ot naton ang sukwahi nga katuyoan, tungod kay "gibutang namon ang dugang nga kasayuran sa among utok" ug kung unsa gyud ang makapahulay kanamo mao ang "paghunong, paghilom."
Sa pikas nga bahin, giisip ni Carla Sánchez nga labi ka epektibo ang pagpamalandong sa mga panahon nga labi kita nga aktibo kaysa sa gabii, tungod kay labi ka madalino ug adunay labi nga pagpugong sa pangisip, adunay labi ka daghang epekto. "Mahimo naton kini sa subway, paglakaw sa iro, pananglit molingkod ako sa usa ka bangko, gipiyong ang akong mga mata, ug gigugol ang lima ka minuto. Makita naton ang mga kal-ang, apan kinahanglan naton nga ibutang ang intensyon, "gipahayag niya.
Pagpamalandong sa bakasyon?
Ang magtutudlo sa Yoga nga si Carla Sánchez nagpatin-aw nga ang pagpamalandong dili angay gamiton lamang ingon usa ka himan aron mapugngan ang tensiyon. "Mahimo usab kini magsilbi kanamo ingon usa ka pamaagi sa pagkahibalo sa kaugalingon, sa pagpamati sa sulud," saysay niya. "Ang pagpamalandong sa bakasyon usa ka makalipay," ingon niya ug gipatin-aw ang tanan nga mga bentaha nga mahimo niini: "Pinaagi sa pagpakalma, nagsugod ka nga makit-an ang ubang mga butang, nakakonektar ka sa imong kaugalingon nga emosyonal, makatabang kanimo ang pagpalambo sa imong pagkasensitibo ug pagpukaw sa imong pagbati. ”