Ang Omega-3 fatty acids gikonsiderar nga kinahanglanon: ang atong lawas nagkinahanglan niini, apan dili kini maka-synthesize niini sa iyang kaugalingon. Dugang pa sa mga tinubdan sa mananap, kini nga mga asido makita sa seafood, lakip na ang algae, pipila ka tanom, ug nuts. Nailhan usab nga polyunsaturated fats (PUFAs), ang omega-3 adunay importante nga papel sa himsog nga pag-obra sa utok ug normal nga pagtubo ug paglambo.
Ang mga masuso kansang mga inahan walay igong omega-3 sa panahon sa pagmabdos adunay mas dakong risgo nga maugmad ang mga problema sa nerbiyos ug mga problema sa panan-aw. Ang mga simtomas sa kakulang sa fatty acid naglakip sa kakapoy, dili maayo nga memorya, uga nga panit, mga problema sa kasingkasing, pagbag-o sa mood ug depresyon, ug dili maayo nga sirkulasyon.
Mahinungdanon ang pagpadayon sa husto nga ratio sa omega-3 ug omega-6 fatty acid sa pagkaon. Ang una makatabang sa pagpakig-away sa panghubag, ang ikaduha, ingon nga usa ka lagda, nakatampo niini. Ang kasagaran nga pagkaon sa Amerika adunay 14-25 ka pilo nga Omega-6 kaysa Omega-3, nga dili kasagaran. Ang pagkaon sa Mediteranyo, sa laing bahin, adunay mas himsog nga balanse niini nga mga asido: tibuok nga lugas, presko nga prutas ug utanon, lana sa oliba, ahos, ug kasarangang mga bahin.
Ang mga tambok sa Omega-3 kabahin sa mga lamad sa selula sa tibuok lawas ug makaapekto sa pag-obra sa mga receptor niini nga mga selula.
Daghang mga pagtuon sa klinika nakamatikod nga ang usa ka pagkaon nga puno sa omega-3 makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo sa mga nag-antos sa hypertension. Kung hisgotan ang sakit sa kasingkasing, usa sa labing kaayo nga paagi aron mapugngan kini mao ang pagkaon sa usa ka diyeta nga ubos sa saturated fats ug kanunay nga mokaon sa monounsaturated ug polyunsaturated fats, nga naglakip sa omega-3s. Gipakita usab sa panukiduki nga ang omega-3 fatty acids adunay antioxidant properties nga makapauswag sa function sa endothelium (ang usa ka layer sa flat cells nga naglinya sa sulod nga bahin sa dugo ug lymph vessels, ingon man sa mga lungag sa kasingkasing). Nalambigit sila sa pag-regulate sa pag-clot sa dugo, pagkontrata ug pagpahayahay sa mga dingding sa arterya, ug pagpugong sa panghubag.
Ang mga pasyente nga adunay diabetes kanunay adunay taas nga triglycerides ug ubos nga lebel sa "maayo" nga kolesterol. Ang Omega-3 makatabang sa pagpaubos sa triglycerides ug apoproteins (mga marker sa diabetes), ingon man sa pagdugang sa HDL ("maayo" nga kolesterol).
Adunay pipila ka epidemiological nga ebidensya nga ang omega-3 fatty acid intake (samtang gilimitahan ang omega-6 fatty acids) makapakunhod sa risgo sa breast ug colorectal cancer. Bisan pa, wala’y igo nga ebidensya aron matukod ang usa ka eksaktong relasyon tali sa pag-inom sa omega-3 ug pag-uswag sa kanser.
Kung makadungog ka sa pulong nga "omega-3", ang unang butang nga mosantop sa imong hunahuna mao ang isda. Bisan pa, sa tinuud adunay daghang mga gigikanan sa himsog nga fatty acid alang sa mga vegetarian, ania ang mga nag-una: - dili lamang usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga antioxidant, bitamina ug mineral, apan usab utanon nga Omega-3. Ang mga Blueberry nag-una sa ranggo sa omega-3 nga tambok nga sulud sa mga berry ug adunay 174 mg matag 1 tasa. Usab, ang 1 ka tasa sa linuto nga ihalas nga bugas adunay 156 mg nga omega-3 kauban ang iron, protina, fiber, magnesium, manganese ug zinc.