Kaundan
Gidawat sa kadaghanan nga ang pagkawala sa timbang 80% nagdepende sa nutrisyon ug 20% sa ehersisyo. Kulang kini sa labing importante nga component – spontaneous non-exercise nga kalihokan (Non-Exercise Activity Thermogenesis, NEAT), nga dili lamang ang rate sa gibug-aton sa pagkawala nagdepende, apan usab sa gibug-aton ganancia. Dili tanan ang nakahimo sa pagpadayon sa resulta human mawad-an sa gibug-aton, ug ang kadaghanan sa pagkawala sa gibug-aton na sa proseso nag-atubang sa usa ka plateau epekto. Atong tan-awon kung nganong kinahanglan nga tagdon ang non-training nga kalihokan.
Ang non-training nga kalihokan makatabang kanimo nga mawad-an og timbang
Ang gasto sa enerhiya nagdepende sa tulo ka sangkap:
- Baseline nga paggasto sa kaloriya;
- Mga ehersisyo sa pagsunog sa tambok;
- Non-training o kalihokan sa panimalay.
Ang baseline nga paggasto sa kaloriya nagkantidad sa 70% sa enerhiya, uban ang nahabilin nga 30% nga gibahin tali sa ehersisyo ug paglihok sa balay. Daghang mga tawo ang nagreklamo nga sila moadto sa alang sa sports, apan dili mawad-an sa gibug-aton. Ang hinungdan anaa sa dili husto nga pagtimbang-timbang sa ilang paglihok.
Tan-awa unsay mahitabo. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga sunugon ang 500 nga kaloriya kada adlaw pinaagi sa paglihok. Kadaghanan sa mga tawo nagsunog ug mga 400 ka kaloriya sa usa ka ehersisyo. Ang pagkonsumo nagdepende sa Unsa ka dugay nimo ihatag ang tanan nga labing kaayo, imong mga parameter ug lebel sa pagbansay. Ang mga nabansay ug medyo maniwang nga mga tawo nagsunog ug gamay nga kaloriya kaysa sa mga wala mabansay nga sobra sa timbang.
Kung mag-focus ka sa pagsunog sa 500 ka kaloriya kada adlaw, kinahanglan ka nga mogasto og 3500 ka kaloriya kada semana. Tulo ka mga ehersisyo naghatag ug gibanabana nga konsumo sa 1200 kcal sa pito ka adlaw, kung ang nahabilin nga 2300 kcal kinahanglan nga madugangan sa kalihokan sa panimalay.
Dili sama sa mga ehersisyo, ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan magamit sa tanan bisan unsang orasa. Gisunog nimo ang mga kaloriya kung naglakaw, nagdali sa trabaho, naglakaw sa hagdanan, nanglimpyo sa balay, nakigdula sa mga bata o naglakaw nga mga binuhi, o nakig-chat sa social media. Kon mas grabe ang kalihokan, mas daghang kaloriya ang imong masunog. Siyempre, ang konsumo sa enerhiya alang sa komunikasyon sa mga social network gamay ra.
Ngano nga dili mawala ang gibug-aton
Ang pagkawala sa gibug-aton makahimo og daghang mga sayup kung mawad-an sa timbang, apan ang labing klaro mao ang pagkawalay pagtagad sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Alang sa pagkawala sa timbang, gikalkula namon ang mga kinahanglanon sa kaloriya ug nagpalit usa ka membership sa gym. Sa sinugdan puno kami sa kusog ug mobile, tungod kay nahibal-an namon nga kinahanglan namon nga molihok pa. Apan unya ang panahon o mood nagkadaot, kita masakit, gikapoy sa panahon sa pagbansay - gusto namong mopahulay, mohigda, mag-relaks. Ug nagsugod kami sa paggasto og gamay nga kaloriya sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton. Sa laing pagkasulti, dili kita masunog hangtod sa gitinguha nga 500 kcal.
Ingon usab, ang pagtaas sa timbang mahitabo pagkahuman sa usa ka pagkaon. Una, gihatag namon ang tanan namon nga labing maayo sa 100%, ug pagkahuman nakab-ot ang katuyoan, mobalik kami sa miaging mga batasan sa pagkaon ug / ug mahimong dili kaayo mobile. Busa, sayon kaayo nga mawad-an sa gibug-aton sa tingpamulak ug ting-init, ug sa tingdagdag ug tingtugnaw, nga adunay usa ka bugnaw nga snap ug pagkunhod sa mga oras sa adlaw, ang pagkawala sa timbang mahimong mas lisud.
Giunsa kita paglimbong sa lawas
Ang mga low-calorie diet delikado dili lamang tungod kay kini makapakunhod sa base nga paggasto sa kaloriya. Gipugos ka nila sa paggasto og gamay nga kaloriya sa naandan nga mga buluhaton. Kung nahibal-an sa lawas nga wala’y igong kusog, nagsugod kini sa pagluwas niini sa tanan nga posible nga paagi. Pananglitan, mas episyente nimo ang paghimo sa imong homwork, gamay ra ang kasamok, wala’y panimuot nga gipili ang usa ka shortcut, hangyoa ang imong panimalay nga isumite ang usa ka butang, mas paspas nga kakapoy, ug labi ka magpahulay.
Kung ang mga ehersisyo naa sa control zone ug gilakip sa iskedyul, nan ang adlaw-adlaw nga paglihok dili mailhan. Balik sa 1988, usa ka pagtuon ang gihimo diin ang mga hilisgutan nga nadayagnos nga adunay sobra nga katambok nawala ang 23,2% sa ilang una nga gibug-aton. Namatikdan sa mga tigdukiduki ang pagbag-o sa ilang gasto sa enerhiya. Sa pagtapos sa siyentipikong eksperimento, nahimo nga ang mga partisipante nagsugod sa paggasto og 582 kcal nga mas ubos, ug ang ilang kinatibuk-ang konsumo sa enerhiya mao lamang ang 75,7% sa gikalkula.
Mga Paagi sa Pagdugang sa Dili Pagbansay nga Kalihokan
Karon nahibal-an na nimo kung giunsa ka malimbongan sa lawas, aron mapugngan nimo kini pinaagi sa tinuyo nga pagdugang sa kalihokan sa motor:
- Isalikway ang elevator pabor sa hagdanan;
- Batasana ang paglakaw-lakaw kada adlaw;
- Likayi ang pampublikong transportasyon diin ikaw makalakaw;
- Pagpangita usa ka aktibo nga kalingawan - tingali gusto nimo nga moadto sa sayaw o martial arts, pagkat-on sa paglangoy o roller skate;
- Buhata ang tanan sa imong kaugalingon, ug ayaw paghangyo sa uban sa "pagdala" o "pagdala";
- Pagdula uban sa mga bata ug mga binuhi;
- Gamita ang imong paniudto alang sa bisan unsang kalihokan - paglakaw o pagpamalit;
- Kung nagtrabaho ka sa balay, pagpahulay kadiyot aron mahimo ang mga buluhaton sa balay o pag-ehersisyo sa lawas.
Mahimo nimong kontrolon ang paggasto sa enerhiya alang sa pagbansay ug dili pagbansay nga mga kalihokan sa Calorie Consumption Analyzer. Makatabang kini kanimo nga mawad-an og timbang nga mas paspas ug mapadayon ang resulta sa dugay nga panahon.