Sa unsang paagi madugangan ang imong paggasto sa kaloriya?

Ang usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi mahimong usa ka dakong babag sa pagkuha sa usa ka mas niwang nga numero, tungod kay kinahanglan nimo nga molihok pa aron masunog ang daghang mga kaloriya. Kini daw usa ka makahahadlok nga buluhaton sa kadaghanan, labi na sa opisina o sedentary nga trabaho. Apan adunay mga yano nga paagi aron natural nga madugangan ang lebel sa imong kalihokan. Niini nga artikulo, atong tan-awon ang yano nga mga paagi ug iilustrar uban ang piho nga mga pananglitan nga ang tanan posible - kinahanglan nimo nga kuhaon kini ug buhaton kini.

Sa unsang paagi madugangan ang imong paggasto sa kaloriya?

Ang labi nga pagkonsumo sa kaloriya, labi ka epektibo ang pagkawala sa timbang - kini usa ka kamatuoran. Ang taas nga kaloriya nga konsumo nagtugot kanimo nga dili maputol ang imong pagkaon, makatabang kanimo nga mahimong mas aktibo ug makapahimo sa pagkawala sa timbang nga komportable. Ang atong lawas kanunay nga mogasto sa kaloriya dili lamang sa paglihok, kondili usab sa pagmintinar sa temperatura, pagginhawa, pagpitik sa kasingkasing. Ikasubo, lisud nga makab-ot ang usa ka hinungdanon nga gasto pinaagi lamang sa pagdula og mga dula, gawas kung buhaton nimo kini adlaw-adlaw. Ang adlaw-adlaw nga dugay nga pag-ehersisyo mao ang katungod sa mga atleta, ug alang sa ordinaryong mga tawo, igo na ang tulo ka ehersisyo kada semana ug ang pagsaka sa paggasto sa enerhiya tungod sa dili pag-ehersisyo nga kalihokan.

Ang naglingkod nga lit-ag

Ang lawas sa tawo gidisenyo aron molihok. Sa pagpangita sa ilang kaugalingong pagkaon, ang atong mga katigulangan nangayam ug mga hayop sulod sa daghang oras ug nagtrabaho sa kaumahan. Sa taas nga yugto sa modernong kasaysayan, ang pisikal nga paghago mao lamang ang paagi sa pagpakaon sa atong kaugalingon. Ang pag-automate sa produksiyon ug ang dagway sa mga gamit sa balay nakapasayon ​​sa among trabaho, ug ang telebisyon ug ang Internet nagpadan-ag sa among oras sa paglingawlingaw, apan naghimo kanamo nga dili aktibo. Ang kasagaran nga tawo mogugol ug 9,3 ka oras kada adlaw nga naglingkod. Ug kini wala magtagad sa pagkatulog, pagtan-aw sa TV ug pag-chat sa Internet. Ang atong lawas wala gidesinyo alang sa ingon nga estilo sa kinabuhi. Nag-antos kini, nagsakit, napuno sa tambok.

Ang usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi makapakunhod sa paggasto sa kaloriya ngadto sa 1 kaloriya kada minuto ug makapamenos sa produksyon sa mga enzyme alang sa pagsunog sa tambok sa 90%. Ang adlaw-adlaw nga dugay nga immobility nagdala sa pagtaas sa lebel sa kolesterol ug pagkunhod sa resistensya sa insulin. Ang usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi modala ngadto sa dili maayo nga postura ug atrophy sa kaunuran, ug naghagit usab sa hemorrhoids.

Sumala sa estadistika, ang sobra sa timbang nga mga tawo mogugol ug 2,5 ka oras nga mas molingkod kay sa slim nga mga tawo. Ug sa mga katuigan sa paspas nga pag-uswag sa teknolohiya sa impormasyon gikan sa 1980s hangtod sa 2000s, ang gidaghanon sa tambok nga mga tawo midoble.

Adunay usa ka paagi sa paggawas, bisan kung nagtrabaho ka sa usa ka dili aktibo nga trabaho 8 oras sa usa ka adlaw.

Mga Paagi sa Pagdugang Kalihokan sa Gawas sa Panimalay ug Trabaho

Kung magdesisyon ka nga mawad-an sa gibug-aton, nan kinahanglan ka nga mahimong labi ka aktibo kaysa karon. Ang labing kadali nga paagi aron madugangan ang imong kalihokan mao ang pagpangita sa usa ka aktibo nga kalihokan nga imong nalingaw. Ang cross stitching dili molihok. Pangitag butang nga makapalihok nimo.

Mga kapilian sa aktibo nga kalingawan:

• Roller skating o ice skating;
• Pagbisikleta;
• Nordic nga paglakaw;
• Mga klase sa sayaw;
• Mga klase sa seksyon sa martial arts.

Ang usa ka aktibo nga kalingawan makatabang kanimo sa pagkuha sa imong libre nga oras, apan kung nagtrabaho ka sa usa ka dili aktibo nga trabaho, pangitaa ang mga oportunidad nga makahawa sa imong lingkuranan.

Mga paagi aron mahimong mas aktibo sa trabaho

Mga paagi aron mahimong mas aktibo sa trabaho:

• Pagkanaog usa ka paghunong ug paglakaw (mahimong buhaton sa wala pa ug pagkahuman sa trabaho);
• Sa panahon sa bakasyon, ayaw paglingkod sa opisina, apan paglakawlakaw;
• Paghimo og light warm-up atol sa imong coffee break.

Ang labing daotan nga buhaton sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi mao ang pagpauli aron maglingkod sa kompyuter o sa atubangan sa TV pag-usab. Bisan pa, mahimo nimong ikombinar ang negosyo uban ang kalipayan - paghimo usa ka hugpong sa mga ehersisyo o pag-ehersisyo sa simulator samtang nagtan-aw sa imong paborito nga pasundayag.

Mga Paagi sa Pagdugang sa Imong Kalihokan sa Panimalay

Kung gigugol nimo ang kadaghanan sa imong oras sa balay, gamita ang mosunod nga mga paagi aron masunog ang daghang kaloriya.

Mga paagi aron madugangan ang imong kalihokan sa balay:

• Mga buluhaton sa balay;
• Panghugas sa kamot;
• Aktibo nga mga dula uban sa mga bata;
• Shopping nga biyahe;
• Aktibo nga paglakaw sa iro;
• Pagbuhat sa usa ka dali nga hugpong sa mga ehersisyo.

Mahinungdanon nga masabtan nga ang punto sa kini nga mga aksyon nagsukad sa pagdugang sa imong konsumo sa kaloriya, nga magtugot kanimo nga mawad-an sa timbang nga mas paspas ug mas episyente. Ug kung imong himoon kini nga proseso ngadto sa usa ka kulbahinam nga dula nga "Kuhaa ang sobra nga kaloriya", unya sa katapusan sa semana ang resulta makapakurat kanimo. Aron mas makalihok ang imong kaugalingon, ibutang ang mga butang nga layo sa imong gigamit kutob sa mahimo. Pananglitan, ibutang ang tig-imprenta sa layo nga suok aron mas kanunay nga mobangon gikan sa imong trabahoan, ug sa balay, tinuyo nga mawala ang remote control sa TV aron mano-mano ang pag-ilis sa mga channel. Bansaya ang imong lawas nga mahimong aktibo nga madulaon!

Giunsa ang paggasto og daghang kaloriya nga wala’y namatikdan

Atong tan-awon ang pananglitan sa usa ka adlaw sa duha ka babaye nga may gibug-aton nga 90 kg, apan ang usa nanguna sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, ug ang usa aktibo.

Sa una nga kaso, ang adlaw-adlaw nga rutina sa usa ka ordinaryo nga tawo mao ang pagkatulog, pag-ehersisyo sa buntag, personal nga kahinlo, pagluto ug pagkaon, paglakaw padulong ug gikan sa mga hunonganan sa bus, paglingkod sa opisina, pagtan-aw sa TV sa duha ka oras, ug pagkaligo. Ang usa ka babaye nga may gibug-aton nga 90 kg mogasto og gamay nga labaw sa duha ka libo nga kaloriya niini nga kalihokan.

Karon tan-awa kini nga pananglitan. Ania ang parehas nga mga kalihokan, apan kini nga babaye migawas sa panahon sa iyang pahulay sa trabaho aron mamalit og mga groceries ug naglakaw og pipila ka dugang nga gatos ka metros sa pagpauli. Gibiyaan niya ang elevator, naghimo og gaan nga homwork sa porma sa paghugas sa kamot, gigugol ang usa ka oras nga aktibo nga nakigdula sa iyang anak, ug samtang nagtan-aw sa iyang paboritong serye sa TV, naghimo siya og yano nga mga ehersisyo alang sa balanse ug pag-inat. Ingong resulta, nakasunog siyag usa ka libo pa ka kaloriya!

Wala'y kapoy nga mga ehersisyo ug aktibo nga mga kalingawan, apan usa ka natural nga pagtaas sa kalihokan, nga nagtugot kanamo nga madugangan ang paggasto sa kaloriya sa usa ka libo. Kinsa sa imong hunahuna ang mas paspas nga mawad-an sa timbang? Ug idugang dinhi ang mga pag-ehersisyo, usa ka aktibo nga kalingawan ug dili maihap nga regular nga pagbangon gikan sa usa ka lugar ug ang pagkonsumo sa kaloriya modaghan pa.

Ikaw, usab, mahimong makalkulo sa imong paggasto sa enerhiya sa calorie consumption analyzer ug maghunahuna kon unsaon nimo kini pagdugang. Ang nag-unang butang mao nga kini kinahanglan nga sayon ​​​​ug natural alang kanimo. Aron mapadayon nimo ang gibana-bana nga parehas nga lebel sa kalihokan matag adlaw.