Kaundan
Dili tanan adunay oportunidad nga mag-ehersisyo sa usa ka fitness club. Ang pag-ehersisyo sa balay mahimong epektibo sama sa gym o sa grupo nga mga ehersisyo. Igo na lang ang pag-angkon sa gikinahanglan nga kagamitan sa sports. Mahimo nimo kini paliton, pahulamon kini sa mga higala o paryente. Ang nag-unang butang mao ang pagdesisyon sa matang sa pagbansay.
Paghanas sa kusog sa balay
Dili nimo kinahanglan ang daghang kagamitan aron makompleto ang pagbansay sa kusog sa balay. Ang duha ka mga dumbbells ug usa ka barbell nga adunay bangko igo na. Ug kung magdugang ka usa ka fitball ug usa ka pinahigda nga bar sa kini nga set, nan ang imong balay dili ubos sa usa ka gym. Makahimo ka sa pag-uswag sa kusog, pagpauswag sa paglahutay, pagtukod sa kaunuran ug pagsunog sa tambok. Bisan ang duha nga gihapinan nga mga dumbbells igo na aron magamit ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas. Dumbbell squats, lunges, ug straight-legged deadlifts mogana sa imong mga paa ug glutes. Pagduko sa mga laray nga adunay duha ka bukton ug ang usa mogana sa imong mga kaunuran sa likod. Ang pagduso gikan sa dughan ug pagpataas sa mga dumbbells samtang naghigda maglangkit sa mga kaunuran sa dughan, ang pagpataas ug pagpataas sa mga dumbbells samtang nagbarug - ang mga kaunuran sa mga abaga, ug ang pag-flexion ug pagpalapad sa mga bukton magtugot kanimo sa pag-ehersisyo sa biceps. ug triceps.
Sa balay, makahimo ka sa pag-ehersisyo sa usa ka standard nga set ug repetition mode ug paghimo og circular fat burning workouts. Bisan pa, ang pagpalit sa usa ka barbell, dumbbells, pancake alang kanila ug usa ka bangko dili usa ka barato nga kalipayan, apan usa ka maayong pagpamuhunan sa imong lawas ug kahimsog kung nagplano ka nga mag-ehersisyo kanunay.
Mga ehersisyo sa video
Adunay daghang mga kurso sa video sa bantog nga mga tigbansay nga adunay andam nga programa sa pagbansay alang sa mga tawo nga lainlain ang lebel sa kahanas. Ang pagbansay uban ni Jillian Michaels popular. Alang sa kadaghanan nga mga programa, igo na ang duha ka 2,5-4 kg nga dumbbells ug usa ka fitness mat. Dili lang si Jillian Michaels ang coach. Dali ka makapangita mga kalihokan nga gusto nimo - pagbansay sa kusog, HIIT, aerobics, Pilates, yoga, pagsayaw sa tanan nga mga istilo ug bisan ang paglakaw sa lumba.
Kadaghanan sa mga programa dugay na sa kinaiyahan - gidisenyo alang sa 4-12 ka semana nga regular nga pagbansay, apan adunay pipila usab nga intensive express nga pagbansay. Ang pagbansay sa video makatabang sa pagpalambo sa lebel sa kalig-on sa usa ka partikular nga matang sa kalihokan. Pananglitan, ang mga video tutorial sa yoga maghimo kanimo nga flexible, apan dili mas paspas, ug ang pagbansay sa mga light dumbbells makapauswag sa paglahutay, apan mahimong walay kapuslanan alang sa pagdugang sa kalig-on ug pagtukod sa masa sa kaunuran.
Pag-ehersisyo sa cardio sa balay
Ang Cardio mao ang labing barato nga kapilian sa sports sa balay. Mahimo kini nga pag-jogging sa buntag o gabii, pag-ehersisyo sa cardio, pagbansay sa taas nga intensidad sa agwat, o pag-ehersisyo nga ubos ang intensidad sa timbang sa lawas. Wala kini magkinahanglan og mga ekipo gawas sa banig ug usa ka parisan sa mga sneaker aron malikayan nga madaot ang imong buolbuol kung molukso o magdagan sa gawas. Alang sa mga tawo nga wala mabansay, ang kusog nga paglakaw usa ka maayong alternatibo sa pagdagan.
Ang matag usa kinahanglan nga maghimo cardio, tungod kay ang aerobic nga paglahutay ug usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi mao ang labing kaayo nga paglikay sa mga sakit sa cardiovascular. Apan kung naa ka sa mood sa pagsunog sa tambok, ang kombinasyon sa pagbansay sa kusog ug pagbansay sa aerobic mas epektibo.
Mga ehersisyo sa TRX Loop
Ang TRX hinge usa pa ka maayo nga angay alang sa sports sa balay. Nagkuha sila usa ka minimum nga wanang, apan gitugotan ka nila nga mag-ehersisyo ang tanan nga mga grupo sa kaunuran. Siyempre, ang mga wala mabansay nga mga tawo adunay gamay nga ehersisyo nga arsenal kaysa mga tawo nga adunay maayo nga pisikal nga kahimsog. Ang TRX loops sa bisan unsang lebel sa pagbansay maghatag usa ka mamatikdan nga pagkarga sa mga kaunuran sa kinauyokan ug lawom nga mga kaunuran-stabilizer, nga mao ang yawe sa kalig-on ug kasaligan nga panalipod gikan sa kadaot.
Ang pagpalig-on sa imong kinauyokan gikinahanglan sa unang mga adlaw sa pagbansay, apan ang TRX dili makadugang sa kusog o aerobic nga paglahutay. Uban sa pagtaas sa lebel sa kalig-on, kinahanglan nimo nga ilakip ang ubang mga klase sa pisikal nga kalihokan.
Sa balay, mahimo ka nga magbansay nga may katakus ug kusog, mapaayo ang mga timailhan sa kahimsog, madugangan ang imong lebel sa kahimsog ug masunog ang tambok. Ang panguna nga kinahanglanon alang sa bisan unsang pag-ehersisyo mao ang pagkontrol sa teknik sa pagpahigayon sa mga ehersisyo.