Mga benepisyo sa pagbisikleta ug lawas

Kinsa nga babaye ang dili gusto nga maanyag? Sa madugay o madali, ang usa ka babaye naghunahuna kung unsaon pagtul-id ang iyang dagway. Kadaghanan naggamit mga pagdiyeta, apan ang husto nga paagi aron mahimo kini pinaagi sa sports ug husto nga nutrisyon. Hunahunaa kung giunsa maapektuhan sa usa ka bisikleta ang imong numero.

Ang lohika sa mga babaye yano ra: “Kung mas paspas mas maayo.” Apan wala’y dali nga mga resulta kung wala’y paningkamot. Daghang lainlaing mga isport sa kalibutan nga gitugotan ka nga magpadayon nga maayo ang imong dagway. Bisan pa, ang nakakapoy nga mga ehersisyo sa gym, ang fitness aerobics makapahurot sa lawas ug sa sinugdan hinungdan lang sa usa ka pagbati sa pagkalipay.

Ang pagbisikleta usa ka kapilian alang sa mga gusto nga magamit nga usik ang oras ug adunay usa ka matahum nga pigura. Ang taas nga pagsakay sa bisikleta adunay usa ka kinatibuk-ang epekto sa tibuuk nga lawas. Apan ang pangunahan nga karga moadto sa bat-ang ug buttocks. Pagkahuman sa pagmaneho sa 5-7 km, imong mabati kini. Gitugotan sa biseklita dili lamang ang pagkuha sa sobra nga gibug-aton, apan aron usab mapugngan ang dagway sa "orange peel" sa mga hawak. Ingon kadugangan, ang baga nagsugod sa pagbuhat nga mabungahon, nga napuno sa oxygen.

Unsa ang mga kaayohan sa pagbisikleta alang sa usa ka babaye nga pigura?

Atong tan-awon pag-ayo kung giunsa ang pag-biseklita makaapekto sa babaye nga babaye.

1. Ang kinatibuk-ang paglahutay sa lawas gibansay. Paglabay sa panahon, bisan unsang uban pang pisikal nga kalihokan labi ka kadali alang sa lawas. Daghang mga instruktor sa kahimsog ang nangangkon nga ang pagbisikleta mao ang labing kaayo nga ehersisyo sa aerobic alang sa mga babaye.
2. Ang biseklita usa ka makamatay nga mamumuno. Samtang nagsakay, ang mga kaunuran nga gluteal lokal nga nalambigit sa trabaho, nga mao ang sentro sa konsentrasyon sa tambok nga depot sa daghang mga babaye. Ang biseklita labi nga angay alang sa labi ka mahuyang nga sekso sa mga termino sa paghulma sa lawas (lapad nga hawak, mub-ot nga bitiis).

3. Ang pagbisikleta usa ka maayong ehersisyo sa aerobic. Samtang nagbisikleta, mahimo nimo gamiton ang 350-500 kcal matag oras. Kung moadto ka sa taas, mahimo ka makakuha usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo sa cardio, ug ang pagkonsumo sa kaloriya motaas og 1,5-2 ka beses, depende sa lebel sa kiling. Ang pagkalkula mao ang mosunud: sa labing kadaghan nga lulan ug gidugayon sa pagbansay gikan sa 2 ka oras, mahimo nimo sunugon hangtod sa 1000 kcal, nga katumbas sa 100 gramo nga subcutaneus nga tambok.
4. Pagkunhod sa cellulite. Daghang mga babaye ang nakamatikod nga sa panahon sa pagbisikleta, ang dagway sa cellulite sa mga yugto nga 1-2 nga adunay regular nga ehersisyo hingpit nga nawala. Gitugotan ka sa biseklita nga makuha ang capillary mesh sa nawong sa panit.
5. Pagpadali sa metabolismo. Sa regular nga pag-ehersisyo, molambo ang imong metabolismo, ug kini ang una nga lakang sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon sa usa ka gamay nga lawas. Sa edad, paghinay sa metabolismo, mao nga kinahanglan kini padasigon sa tanan nga paagi. Ang usa ka dali nga metabolismo usa ka gipadali nga proseso sa pagkawala sa timbang.

Giunsa ang pagbisikleta aron mawad-an sa gibug-aton?

Aron ang bisikleta magdala sa labing kadaghan nga kaayohan sa numero, kinahanglan nga mopili ka usa ka modelo nga adunay bayanan nga 10 cm sa ubus sa hawak. Sa kini nga kaso, ang pag-apod-apod sa load sa lawas mahimong parehas.

Ang mga ligid kinahanglan dili sobra ka dako, kung dili ang pagkarga gamay ra, ug ang kahusayan sa pagbansay mokunhod. Busa, labi ka maayo nga mopili pig-ot nga mga ligid nga adunay metal nga rim. Ang mga bisikleta sa katalogo sa Aport dali nga mapili pinaagi sa dyametro sa ligid ug uban pa nga mga parameter.

Ang labing kaayo nga tulin sa pagbiyahe alang sa gibug-aton sa timbang mao ang 15-20 km / h. Sa kini nga rate, ang rate sa imong kasing-kasing kinahanglan nga 120-150 beats matag minuto. Sa tunga-tunga sa pag-ehersisyo, mahimo nimo ihunong ug susihon ang rate sa imong kasingkasing. Hinungdanon nga dili kini molapas sa 150 beats matag minuto. Kung nahinabo kini, nan ang karon nga karga dili pa alang kanimo.

Maayo nga magbiseklita sa gabii kung mubu ang kainit ug kalmado mong mahimo ang gusto nimo. Ang pagbisikleta sa taas nga temperatura makapakapoy kanimo ug labi ka mingawon sa target. Ang pag-ehersisyo sa buntag, mahimo nimo sobra nga pagtrabaho ug mobati nga tapulan sa tibuuk nga adlaw. Busa, ang labing kaayo nga oras alang sa pagbisikleta mao ang gabii (pagkahuman sa 19:00).

Ang pagpadali (pagbisikleta) makapaayo sa pagkaepisyente. Mahimo nimo nga sakyan ang punoan nga bahin sa imong pag-ehersisyo sa usa ka tulin nga komportable alang kanimo. Apan sa katapusan, kinahanglan nimo hatagan ang lawas og doble nga karga, pagdugang sa katulin sa labing kadaghan. Sa utlanan sa mga posibilidad, kinahanglan nga moadto ka sa sulud sa 1-2 ka minuto. Ang ingon nga usa ka karga nagdala sa hapit tanan nga mga kaunuran. Ang prinsipyo sa pagkarga mao ang mosunud: pedal sa labing kadaghan nga katulin sa 30 segundo, pagkahuman ibalik sa usa ka komportable nga tulin ug pagdrayb sa 2 ka minuto. Gisubli namon kini nga 2 nga mga lakang nga 3-5 ka beses. Gitugotan ka sa kini nga pagbansay sa agwat sa paggamit sa labing kadaghan nga kusog, nga gigamit labi gikan sa mga tindahan nga tambok.

Gitugotan ka sa magahi nga yuta nga dugangan ang imong karga. Ang pagsakay sa usa ka patag nga agianan nga wala’y mga babag mao ang us aka sukaranan nga pag-ehersisyo, ug ang mga pag-ulbok ug mga babag nanginahanglan dugang nga paningkamot. Alang sa mga advanced nga tiggamit, mahimo ka nga magpadayon sa sunod nga yugto - usa ka bisikleta sa bukid. Sa kini nga kaso, ang karga mahimong labi ka taas. Masunog kini mga 600-700 kcal matag oras. Ang pagbisikleta sa bukid nag-uswag sa labing kadaghan sa mga kalalakin-an ug kababayen-an.

Hangtud kanus-a nimo kinahanglan nga magsakay aron mapadayon ang imong hitsura sa maayo nga kahimtang?

Ang pagbisikleta usa ka dili kaayo kusog nga isport kaysa kusog sa jogging o aerobics, busa makasakay ka sa dugay nga panahon. Ang labing kaayo nga oras mao ang 1-2 ka oras sa usa ka adlaw. Ang mga kaunuran gikarga nga parehas, labi nga nagpadayon. Magamit ang pagbisikleta matag adlaw. Kini angay nga magsugod gikan sa 15-30 minuto, pagdugang usa pa nga 10-20 ka minuto matag adlaw. Kung sa sunod nga adlaw pagkahuman sa pag-ski, sakit kaayo ang mga kaunuran ug mga lutahan, kinahanglan nga hunongon nimo ang paghanas sa makadiyot ug tugutan nga mamaayo ang mga kaunuran.

Pagpili sa usa ka biseklita, ang imong lawas mahimong angayan, apan gipaubos sa regular nga pagbansay.