Kaundan
Ang kahimsog sa bukog mao ang Pundasyon sa imong kaayohan, pagbati sa kawanangan, katahum sa imong mga ngipon ug paghimo og porma nga lawas. Alang sa kusog sa mga tisyu sa bukog kinahanglan naton ang calcium ug bitamina D, ang kakulang sa kini nga mga sangkap mao ang hinungdan sa pagtungha ug pag-uswag sa osteoporosis. Unsa ang una nga hatagan pagtagad?
nuts
Ang ingon nga mga mani sama sa mga almendras ug mani, adunay daghang potassium ug gipugngan ang pagpagawas sa calcium gikan sa lawas kauban ang sobra nga likido. Ang mga walnuts adunay rekord nga gidaghanon sa omega-3 fatty acids nga makatabang sa bukog nga maporma sa hustong paagi.
Sardinas ug salmon
Ang salmon ug uban pang isda maoy tinubdan sa bitamina D, busa sa panahon nga ubos ang kalihokan sa adlaw, importante nga iapil kini sa imong pagkaon. Dugang pa, ang sardinas adunay daghang calcium, ug salmon polysaturated fatty acid, nga nakatampo usab sa usa ka hinungdanon nga pag-uswag sa tibuuk nga tisyu sa bukog.
gatas
Ang gatas nailhan nga dayag nga tinubdan sa calcium ug bitamina D ug kon ang imong lawas mokuha sa lactose, adlaw-adlaw nga pag-inom og usa ka baso nga gatas o fermented milk product, kefir, fermented baked milk, yogurt. Usa ka piraso sa keso - ang parehas nga alternatibo sa gatas.
itlog
Ang mga itlog usa usab sa mga nag-unang tinubdan sa protina, calcium ug labi na ang bitamina D - labi na sa yolk. Apan tungod sa pagtaas sa kolesterol, nga naglakip sa paggamit sa kini nga produkto, girekomenda sa mga nutrisyonista nga dili madala sa mga itlog.
Mga saging
Naghunahuna kami kaniadto nga ang saging gigikanan sa potassium, apan kini nga mga tam-is nga prutas adunay daghang uban pang mga sustansya, lakip ang calcium. Ang mga saging nagpalambo sa resistensya, nagpasiugda sa metabolismo sa protina ug calcium, nga gitipigan kini sa lawas.
Mga utanon nga berde
Ang spinach, tanan nga klase sa repolyo, berde nga sibuyas maayo nga gigikanan sa calcium. Ang usa ka dato nga bitamina ug mineral nga komposisyon niini nga mga utanon nakatampo sa pag-compact sa tisyu sa bukog ug sa pagkaayo niini pagkahuman sa mga samad ug mga bali.
plums
Ang prunes nagpalig-on sa mga bukog sa tabang sa inulin, usa ka substansiya nga nagpasiugda sa paspas nga pagsuyup sa calcium sa lawas.
Dugang pa bahin sa nutrisyon alang sa himsog nga mga bukog tan-awa sa video sa ubos:
