Kung bahin sa usa ka himsog ug aktibo nga estilo sa kinabuhi, kanunay nakong girekomenda nga magsugod sa pagkatulog. Kung dili ka igo nga pagkatulog, nan wala’y daghang mga superfood ug super workout nga makatabang. Ang tanan mahimong kawang. Pag-abot sa mga termino sa kamatuoran nga ang usa ka tawo nagkinahanglan lang og 7-8 ka oras sa saktong pagkatulog sa usa ka adlaw. Ang pagkatulog dili usa ka luho, apan ang pundasyon sa imong kahimsog. Ug kung sa imong hunahuna ang pagkatulog nagkinahanglan og oras, nan hinumdomi: gibayran nimo kini pinaagi sa kamatuoran nga imong masagubang ang uban pang mga kalihokan nga mas paspas ug mas episyente. Niini nga paghilis, nakolekta nako ang tanan nga labing gikinahanglan nga kasayuran kung nganong kinahanglan kita nga makakuha og igong pagkatulog, kung giunsa ang kakulang sa pagkatulog naghulga ug kung giunsa nga makatulog nga adunay usa ka maayo, himsog nga pagkatulog.
Ngano nga kinahanglan ta nga adunay igo nga pagkatulog?
- Ang kakulang sa tulog makapahuyang sa immune system. Kung dili ka igo nga pagkatulog, labi ka peligro nga magkasakit.
- Ang mga propesyonal sa panglawas naghisgot sa dili maayo nga pagkatulog ingon nga usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa cardiovascular, uban sa pagpanigarilyo, pisikal nga pagkadili aktibo ug usa ka dili maayo nga pagkaon. Alang sa dugang nga kasayuran sa pagtuon nga nakit-an nga ang kakulang sa pagkatulog makadugang sa risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke, basaha dinhi.
- Aron mapreserbar ang kabatan-onan, paghimo og husto nga mga desisyon, biyai ang junk food: kini ug uban pang mga hinungdan aron makakuha og igong pagkatulog.
- Ang kakapoy sa pagdrayb sama ka delikado sa pagdrayb nga hubog. Busa, ang 18 ka oras nga sunud-sunod nga pagtukaw mosangpot sa kahimtang nga ikatandi sa pagkahubog sa alkohol. Ania ang pipila pa nga mga kamatuoran bahin sa kung giunsa ang kakulang sa pagkatulog nagdugang sa risgo nga maaksidente sa awto.
- Bisan ang usa ka mubo nga pagkatulog makapaubos sa presyon sa dugo ug makapamenos sa risgo sa atake sa kasingkasing sa mga tawo nga adunay hypertension.
Siyempre, sa modernong ritmo sa kinabuhi, ang pagkatulog sa udto daw usa ka katingad-an nga desisyon. Apan daghang mga kompanya ug kolehiyo, lakip ang Google, Procter & Gamble, Facebook ug ang Unibersidad sa Michigan, naghatag sa ilang mga empleyado og mga higdaanan ug mga lounge. Kini nga uso gisuportahan usab sa nagtukod sa Huffington Post media empire, inahan sa duha ug yano nga matahum nga babaye nga si Arianna Huffington.
Unsaon pagkatulog ug pagkatulog?
Matod ni Arianna Huffington, ang yawe sa iyang kalampusan mao ang himsog nga pagkatulog. Aron makakuha og igo nga pagkatulog, siya, ilabi na, nagrekomendar sa paghimo sa imong kaugalingong ritwal sa gabii, nga magpahibalo sa lawas sa matag higayon nga panahon na sa pagpahulay. Mahimo kang mag-relaks nga lavender bath o taas nga shower, magbasa og papel nga libro o magdagkot og kandila, magpatugtog og relaxing music o pink nga kasaba. Alang sa mga tip gikan sa nagtukod sa Huffington Post kung giunsa paghimo ang pagkatulog nga usa ka tibuuk nga bahin sa imong kinabuhi, basaha dinhi.
- Ania ang pipila ka unibersal nga mga tip alang sa mga nagtinguha nga makatulog.
- Ngano nga kinahanglan nimo nga magpadayon sa usa ka rutina sa pagkatulog? Ngano nga dili ka kinahanglan mogamit mga elektronik nga gadyet sa gabii. Basaha ang bahin niini ug uban pang mga nuances sa himsog nga pagkatulog dinhi.
- Alang sa maayong pagkatulog, kinahanglan kang matulog sa samang adlaw nga imong pagmata. Ania ang pipila ka mga rason nga matulog sa dili pa ang tungang gabii.
- Mahitungod sa unsa ang "pink noise" ug ngano nga kini makatabang kanimo nga makatulog ug makakuha og igong pagkatulog.
- Ang pagbasa sa dili pa matulog makatabang sa pagpakigbatok sa insomnia. Gamita lang ang papel o e-ink readers nga dili mobuga ug asul nga kahayag gikan sa screen.
Unsaon pagmata ug paglipay human sa pagkatulog?
Girekomenda sa mga eksperto nga dili gamiton ang buton sa snooze alarm: dili kini makatabang kanimo nga makakuha og igong pagkatulog, samtang imong gibalda ang REM nga pagkatulog ug sa ingon makunhuran ang kalidad niini. Paghimo og alarma alang sa oras nga kinahanglan gyud nimo nga mobangon.
- Ania ang upat ka paagi sa paglipay sa imong kaugalingon sa buntag nga walay kape.