Bitaw, makahadlok ang kanser. Pinauyon sa World Health Organization, ang cancer adunay gibana-bana nga 16% sa mga namatay sa Russia matag tuig. Maayo na lang, adunay daghang mga hinungdan nga makontrol nimo aron maminusan ang imong peligro sa kini nga mga kahimtang. Bisan kung natawo ka sa usa ka pamilya nga adunay daghang mga miyembro diin adunay kanser, kini ang imong adlaw-adlaw nga personal nga pagpili nga magtino kung unsa ka himsog ugma, ug posible sa sunod nga 30-50 ka tuig. Bitaw, dili ka kinahanglan nga motan-aw sa kanser sa usa ka yano nga paagi. Apan makatarunganon nga ayuhon ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi nga hinungdanon sa kini nga sakit, nga nagsalig ra sa amon.
1. Pagminusan ang Laygay nga Pagpanghubag Sa Tamang nga Pagkaon
Ang laygay nga paghubag usa ka sulud nga nagkonektar sa daghang mga sakit, lakip ang kanser. Kadaghanan sa aton kanunay nga nag-ut-ut sa mga pagkaon nga hinungdan sa panghubag. Pananglitan, pula nga karne. Niini nga post, gihisgutan nako kung giunsa ang pino nga mga carbohydrates, trans fats, dugang nga asukal, ug uban pang mga pagkaon nga kasagaran sa among pagdiyeta nakapukaw sa panghubag.
Daghang mga paagi aron maibanan ang paghubag, lakip ang pag-apil sa daghang mga pagkaon nga omega-3 fatty acid sama sa ihalas nga isda ug mga flaxseeds sa imong pagdiyeta. Ang mga berdeng dahon nga utanon ug berry makatabang usab sa pakigbatok sa panghubag.
2. Pagpalambo sa kahimsog sa tinai
Giimbestigahan sa mga tigdukiduki ang koneksyon tali sa gut microbiome ug kanser sa suso ug prostate.
Mahimo ka makadugang daghang mga probiotics ug prebiotics sa imong pagdiyeta aron makatabang sa pagpalambo sa himsog nga microflora. Pahinumduman ko ikaw nga ang mga probiotics dili mga pathogenic microorganism alang sa mga tawo nga makahimo sa pagpahiuli sa naandan nga microflora sa mga organo. Ang mga pickled ug fermented nga pagkaon sama sa repolyo, pepino ug kamatis, kimchi, miso, kombucha (kombucha) dato sa mga probiotics. Ang mga prebiotics mao (dili sama sa mga probiotics) nga kemikal nga mga sangkap, dili kini masuhop sa gamay nga tinai ug makamugna mga maayong kondisyon alang sa normal nga microflora sa daghang tinai, makapadasig sa pagtubo niini. Ang mga prebiotics makit-an sa mga sibuyas, ahos, tibuuk nga lugas, repolyo, asparagus, berde nga dahon nga utanon, mga legum, mais, ug uban pa.
3. Dugangi ang imong pag-inom sa lab-as nga utanon ug prutas
Paglakip daghang mga lab-as nga utanon ug prutas sa imong pagdiyeta Adunay sila sulud, nga makapaayo sa paglihok sa tinai (sa ingon makatabang aron malikayan ang kanser sa tinai). Ug ang mga phytonutrient, nga naghimo sa mga utanon ug prutas nga hayag ang kolor, makatabang nga maminusan ang paghubag. Pagpili gikan sa lainlaing mga utanon gikan sa tibuuk nga kolor sa kolor - itom nga berde (broccoli, kale), asul / lila (talong ug blueberry), hayag nga pula (sili, kamatis ug pula nga sili nga kampanilya), dalag / kahel (mangga, kalabasa ug kahel). Mahimo nimo mabasa dinhi kung unsa ang ubang mga pagkaon nga makatabang sa pagbatok sa kanser.
4. Bawasan ang imong pagkaon sa mga produkto sa hayop (lakip ang mga produkto sa dairy ug keso)
Ang pagtubo nga mga hormone ug antibiotiko, nga kasagarang gipakaon sa mga baka aron makontrol ang gidaghanon ug kalidad sa gatas, nakaamot sa pagtubo sa mga cell sa kanser sa mga tawo. Ang usa ka dugay nga Pagtuon sa China ni Dr. T. Colin Campbell nakit-an ang direkta nga mga kalabutan taliwala sa taas nga pag-inom sa protina sa hayop ug dugang nga peligro sa kanser.
Ilisan ang gatas sa hayop, pananglitan, sa nut milk - dili moubos sa fatty ug lami. Ang nut milk adunay sulud nga mga phytonutrient ug labi ka dali nga gitugotan sa mga tawo nga adunay sensitibo o makalagot nga digestive system. Maayo kini alang sa mga adunay lactose intolerance.
Ingon usab, pagsulay nga laktawan ang karne kausa sa usa ka semana. Sa tibuuk kalibutan, adunay usa ka nagtubo nga uso sa "Lean Mondays" nga nagdapit kanimo nga magsugod sa imong semana nga adunay himsog nga mga pagpili.
5. Limitahan ang makahilo nga mga epekto sa lawas
Ang kasagaran nga dugo sa cord sa bag-ong natawo adunay 287 nga kemikal, 217 niini makahilo sa utok ug sistema sa nerbiyos. Ang mga makahilo nga kemikal nagdugang sa peligro sa kanser.
Tinguhaa ang paglikay sa mga lugar nga gitugotan ang bukas nga panigarilyo. Gipakita sa panukiduki nga ang us aka segarilyo nga us aka kauban sa kanser sa baga ug daghang uban pang mga kanser.
Paglikay sa mga sangkap nga carcinogenic sama sa bisphenol-A (usa ka sangkap sa mga plastik nga botelya) ug phthalates (makit-an sa mga kosmetiko). Labing maayo nga ilisan ang mga plastik nga botelya nga adunay mga sulud nga baso (mahimo nimo hingpit nga tipigan ang mga mainit nga ilimnon o tubig niini sa adlaw), ingon man paggamit sa mga detergent ug kosmetiko nga hinimo gikan sa mga herbal nga sangkap ug wala’y sulud nga mapintas nga kemikal. Ug tabangi ang imong lawas nga natural nga mawala ang mga hilo sa kaugalingon.
6. Lihok pa
Ang moderno nga estilo sa kinabuhi kadaghanan dili maglingkod. Ang pagkadili aktibo sa lawas mao ang pagdugang sa peligro sa ahat nga pagkamatay, panguna nga hinungdan sa sakit nga kasingkasing, apan kauban usab kini sa pag-uswag sa pila ka lahi sa kanser.
Kung gipugos ka sa imong trabaho nga igugol ang kadaghanan sa imong oras sa paglingkod sa imong kompyuter, nan kini nga mga tip makatabang kanimo nga magpadayon nga aktibo sa tibuuk nga adlaw sa opisina.
Pangita-a ang klase nga ehersisyo nga gusto nimo, bisan kini usa ka aktibo nga hinapos sa semana o usa ka grabe nga pag-ehersisyo. Ug hinumdumi: 20 minuto ra nga kalihokan sa usa ka adlaw ang makatabang nga maminusan ang peligro sa ahat nga pagkamatay (lakip ang kanser) sa ikatulo.
7. Pagdumala ang tensiyon, pagkuha igo nga pagtulog
Ang pagkuha sa kalidad nga pagkatulog ug kanunay nga pag-ehersisyo dili lamang makapalig-on sa imong lawas, apan makatabang usab sa pagpakigbatok sa tensiyon, nga usa ka hinungdan sa kanser. Mahimo kini ngaayan nga hatagan pagtagad ang mga espesyal nga pamaagi sa pagdumala sa stress.
8. Pag-agi sa regular nga mga eksaminasyon, pagtuon sa imong genetis predispositions ug pagpamati sa imong lawas!
Ang sayo nga pagdayagnos sa usa ka grabe nga sakit naghatag kanimo labing kahigayunan nga mamaayo ug maluwas ang imong kinabuhi. Susihon sa imong doktor ang bahin sa iskedyul sa pagsulay ug basaha ang pipila nga mga panudlo dinhi.
Ang pagsabut sa imong genetis predisposition usa ka hinungdanon nga bahin sa pakigbisog alang sa usa ka taas ug himsog nga kinabuhi. Maayo na lang, karon dali ra mahibal-an ang bug-os nga kamatuoran bahin sa imong kaugalingon.
Ug siyempre, pagpamati sa imong kaugalingon nga lawas ug kung unsa ang gibati sa lainlaing mga oras sa bulan.