ang plano sa nutrisyon gikan sa programa nga 21 Day Fix gikan sa Autumn Calabrese

Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan dili ka ganahan mag-ihap sa mga kaloriya, itanyag kanimo ang epektibo nga plano sa pagkaon gikan sa usa ka iladong fitness trainer nga Autumn Calabrese. Sugdi ang pagtan-aw sa iyang programa sa 21 Day Fix ug sunda ang pagkaon sa usa ka yano nga pamaagi sa "kolor nga mga sudlanan".

Ang mosunud nga plano sa pagkaon angay dili lamang alang sa mga nagplano nga moapil sa usa ka programa sa kahimsog nga 21 Day Fix, apan alang sa tanan nga mga nagdiyeta. Ang kayano niini anaa sa kamatuoran nga dili nimo kinahanglan nga ampingan ang pag-ihap sa mga kaloriya, protina, tambok ug carbohydrates. Giyahan ka sa gidaghanon sa mga servings ug mga kategorya sa pagkaon. So sugdan na nato.

Basaha ang among uban pa nga makatabang nga mga artikulo bahin sa nutrisyon:

• PROPER NUTRITION: ang labing kompleto nga giya sa pagbalhin sa PP
• Ngano nga kinahanglan man naton ang mga carbohydrates, yano ug komplikado nga mga carbohydrates alang sa pagkawala sa timbang
• Pag-ihap sa mga kaloriya: ang labing komprehensibo nga panudlo sa pag-ihap sa kaloriya!

Mga sudlanan sa pagkaon

Sumala sa sistema sa gahum nga gisugyot sa Autumn Calabrese, tanan ang mga produkto gibahin sa mga kategorya: utanon, prutas, protina, carbohydrates, himsog nga tambok, liso, mantika. Sa ubos mao ang detalyado nga lista sa mga produkto sa matag kategorya. Ang DVD nga adunay programa nga 21 Day Fix adunay usa ka espesyal nga sudlanan nga nagtugot kanimo sa pagsukod sa gikinahanglan nga kantidad sa pagkaon. Ang matag kolor katumbas sa usa ka piho nga kategorya sa mga produkto.

Sama sa imong makita ang tanan nga mga sudlanan nga lainlain ang gidak-on. Kung ikaw adunay ingon nga mga sudlanan, dili, dili kini makahadlok. Ang lamesa sa ubos nagpakita sa gidaghanon sa sudlanan, kon mao sa pagsukod sa usa ka regular nga Cup (250 ml). Mahimo ka mopalit og susama nga gidak-on nga sudlanan, o mag-focus sa gidaghanon sa bildo.

Karon, atong tinoon kung pila ka mga sudlanan ang kinahanglan nimong kan-on kada adlaw. Nagdepende kini sa gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan nimong kan-on (dugang bahin sa pag-ihap sa kaloriya sa ubos). Busa, ang mga bahin gisukod sa mga sudlanan, dugang pa sa lana - kini anaa sa mga kutsara sa tsa.

Pananglitan, kung ang imong target nga kaloriya tali sa 1200-1499 nga kaloriya kinahanglan nimo kan-on kada adlaw:

• 3 ka sudlanan nga utanon
• 2 ka sudlanan sa prutas
• 4 ka sudlanan nga protina
• 2 ka sudlanan sa carbohydrates
• 1 ka sudlanan sa himsog nga tambok
• 1 sudlanan sa mga liso
• 2 kutsarita nga lana

Kung wala kay mga sudlanan, gamita ang 1 nga tasa sa pagsukod = 236 ml (sa reyalidad sa Russia, usa ka baso nga 250 ml):

Sa unsa nga paagi sa pagkalkulo sa husto nga gidaghanon sa mga kaloriya

Karon kami nagtanyag kanimo sa pag-ihap sa gidaghanon sa mga kaloriya pinaagi sa pamaagi sa Autumn Calabres. Tungod kay ang tumong sa programa 21 Day Fix modala kaninyo ngadto sa maayo nga porma sa sulod sa 3 ka semana, ang iyang pamaagi dili matawag nga malumo. Pag-andam alang sa mga pagdili. Busa, ang adlaw-adlaw nga rate sa kaloriya gikalkulo sama sa mosunod:

• Ang imong gibug-aton sa kg * 24,2 + 400 (gisunog nga kaloriya) – 750 (kakulangan sa kaloriya) = ang adlaw-adlaw nga rate sa kaloriya

Ania ang usa ka pananglitan nga adunay gibug-aton nga 70 kg:

• 70*24,2 + 400 – 750 = 1344 kcal – konsumo sa kaloriya kada adlaw

Kung ang pagkalkula sa kana nga numero dili mubu sa 1200, nan ang imong rate mahimong 1200 kcal. Kung labaw pa sa 2300, nan ang imong rate mahimong 2300 kcal.

CALORIE CALCULATOR: online

Kung asa makakuha mga sudlanan

Ang mga sudlanan sa Autumn Calabres mahimo nimong i-order sa Aliexpress. Ang gasto mao ang 1200-1300 nga mga rubles (nga adunay DVD nga 21 Day Fix mas mahal), pero mas mapasayon ​​nila ang imong kinabuhi. Dili nimo kinahanglan nga ihap ang mga kaloriya, timbangon ang pagkaon, aron modaghan ug idugang ang mga numero. Kontainer sa pagsunod sa mga pagkaon ug sa mawad-an sa gibug-aton sa daghan nga mas sayon.

• Link sa pagpalit: shop 1
• Link sa pagpalit: shop 2

Usa ka lista sa gitugotan nga mga produkto sa kategorya

Sukad nga gipagawas ang programa sa US, ang lista sa mga produkto gitumong sa merkado sa Amerika. Apan kadaghanan sa mga produkto gikan sa lista pamilyar gihapon kanamo. Kini nga mga produkto mahimong gamiton sumala sa mga pagdili sa ibabaw. Kung ang produkto wala gilista, nan kini dili gitugotan.

Mga utanon: Kale, Kale, Brussels sprouts, broccoli, asparagus, beets, kamatis, zucchini, beans, sili, carrots, cauliflower, artichokes, talong, okra, jicama (turnips), berde nga gisantes, repolyo, pepino, celery, lettuce, uhong, radish , sibuyas, sprouts.

Prutas: raspberries, blueberries, blackberries, strawberry, watermelon, cantaloupe, orange, tangerine, Apple, apricots, grapefruit, cherries, ubas, kiwi, mangga, peach, nectarine, pear, pinya, saging, kapayas, Fig, melon.

Mga protina: sardinas, dughan sa manok, dughan sa Turkey, palaman sa manok, palaman sa Turkey, ug karne sa ihalas nga mananap, ihalas nga isda, itlog, Greek yogurt, natural nga puti, natural nga puti nga yogurt, clams, maniwang nga pula nga karne, karne sa baka nga maniwang, tempe, tofu, baboy loin , tuna, ham, pastrami Turkey, ricotta cheese, cottage cheese, protina powder, vegeburger, Turkey bacon, shakelology (protein shake).

Mga Carbohidrat: kamote, ubi, quinoa, beans, lentil, edamame beans, gisantes, refried beans, brown rice, wild rice, patatas, mais, amaranth cereal, millet, bakwit, barley, groats bulgur, oatmeal, rolled oats; Dugang pa, ang tanan lamang nga mga lugas: pasta, crackers couscous, cereal, pan, pita nga tinapay, waffles, pancake, English muffins, pastry, tortilla, corn tortilla.

Mga himsog nga tambok: avocado, almendras, mani, pistachios, pecans, walnuts, hummus, keso, gatas sa lubi, feta cheese, keso sa kanding, mozzarella, cheddar, Provolone nga keso, keso nga "Monterey Jack".

Ang mga sarsa ug mga liso: pumpkin seeds, sunflower seeds, sesame seeds, flax seeds, olives, peanut butter, coconut flakes nga walay asukar.

Lana: lana sa oliba nga extra virgin, lana sa lubi, lana sa linseed, lana sa walnut, lana sa mga liso sa kalabasa, nut Butters (almond, cashew, mani), lana sa sunflower, lana sa linga, lana sa mga liso sa kalabasa.

Mga pagkaon nga mahimong kan-on walay limitasyon: tubig, lemon, duga sa lemon, suka, mustasa, mga utanon, mga panakot, ahos, luya, sarsa sa Tabasco, mga extract sa panimpla.

Unsa ang importante nga hinumdoman:

1. Ang mga sudlanan mahimong ihiusa sa bisan unsang paagi. Pananglitan nga menu sa accounting sa lamesa:

2. Usa ka piho nga pananglitan sa plano sa pagkaon:

3. Ang mga sudlanan nagsukod sa pagkaon sa nahuman nga porma ug dili sa hilaw.

4. Dili kinahanglan nga martilyo ang sudlanan (o Cup) gamit ang slide.

5. Kini nga plano sa pagkaon angay dili lamang alang sa mga nagbansay sumala sa programa nga 21 Day Fix, apan alang sa tanan nga mga nagdiyeta.

6. Kung ang usa ka produkto wala sa gitugotan nga lista, nan kini gidili.

7. Ang gidaghanon sa mga sudlanan gitino sa adlaw-adlaw nga allowance sa kaloriya:

Sama sa nahibal-an nimo, kini usa ra ka kombenyente nga pamaagi sa nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimong sundon ang mga rekomendasyon o ipahiangay kini alang sa imong kaugalingon. Bisan pa, kung higpit nimo nga sundon ang plano sa nutrisyon gikan sa Autumn Calabrese ug ipatuman ang programa nga 21 Day Fix, garantiya ka nga makab-ot ang mga katingalahang resulta sa mubo nga panahon.

Palihug timan-i nga ang Autumn nagtanyag usa ka medyo estrikto nga plano sa nutrisyon. Gidisenyo kini aron makab-ot ang seryoso nga mga resulta sa 21 ka adlaw. Girekomenda kung kinahanglan nimo nga usbon ang adlaw-adlaw nga rate sa kaloriya, kung dili ka sigurado nga ang ingon kusog nga mga pagdili alang kanimo.

Basaha usab: Pag-ayo sa Extreme: detalyado nga paghubit sa tanan nga mga ehersisyo + personal nga opinyon bahin sa programa.