Ang hingpit nga pamahaw alang sa slim ug himsog nga mga tawo. Pagpaila sa mga kaayohan sa pagkaon sa oatmeal!

Bisan kung ang pipila ka mga tawo nagpanuko sa pagkaon sa oatmeal, pagpili sa mga pinatam-is nga mga flakes ug muesli, siguradong takus nga ilakip kini nga pagkaon sa imong pagkaon. Mahimo nimo kini maandam sa daghang mga paagi: pagdugang prutas, dugos, nuts - kini tanan nagdepende sa imong pagkamamugnaon ug gusto nga mga lami. Ang oatmeal nga kan-on labing menos 3-4 ka beses sa usa ka semana makapagaan, makapahimsog ug dali nga lagsik. Hibal-i ang mga benepisyo sa oatmeal nga tingali wala pa nimo madungog, ug dali nimo gusto nga idugang kini sa imong menu sa pamahaw.

1. Daghang fiber – kung mokaon ka ug 3 gramos nga fiber nga matunaw sa tubig kada adlaw, mapaubos nimo ang imong cholesterol sa 8-23% (!). Nahitabo lang nga ang mga oat mao ang nag-una sa mga termino sa sulud sa fiber, labi na ang labing bililhon, matunaw nga tipik. Positibo kaayo kini nga epekto sa atong kahimsog, tungod kay dili lamang kini mopaubos sa kolesterol, apan makatabang usab nga malikayan ang daghang mga sakit. Kini usab adunay prebiotic nga mga kabtangan, ie kini usa ka breeding ground alang sa maayong bakterya. Gipahinay niini ang mga proseso sa pag-asimilasyon sa mga asukal, sa ingon mapugngan ang diabetes ug sobra nga katambok (kini usa ka sulundon nga pagkaon alang sa mga tawo nga nagdiyeta), nagsuporta sa paggawas sa mga hilo gikan sa lawas, gilimpyohan kini, ug gipugngan usab ang pagdaghan sa mga selula sa kanser. Dugang pa, kini nagpalig-on sa immune system. Sa oatmeal makit-an usab nato ang usa ka dili matunaw nga porma sa fiber, nga naghatag usa ka pagbati sa pagkabusog (nga makatabang sa pagpakunhod sa caloric nga sulod sa mga pagkaon), pagpalambo sa function sa tinai ug makatabang sa heartburn o hyperacidity.
2. Vitamins nga lang – Ang lugas sa oat mao ang pinakadato sa protina ug ang pinakamaayong set sa amino acids. Ang usa ka panaksan nga oatmeal nga adunay gatas o yogurt naghatag sa lawas ug mga selula sa utok sa husto nga gidaghanon sa bitamina B6, nga nagpalambo sa memorya ug konsentrasyon. Busa, kini mahimong usa ka sulundon nga pagkaon alang sa mga tawo sa wala pa ang importante nga mga eksaminasyon, nga nagtrabaho sa mga propesyon nga nanginahanglan grabe nga mental nga kalihokan, ug mga estudyante. Dugang pa, atong makit-an niini ang bitamina B1 ug pantothenic acid, nga nagwagtang sa kakapoy ug pagkasuko. Ang mga oats usa usab ka bahandi sa mga antidepressant ug mga substansiya nga nagwagtang sa dili maayo nga pagbati. Kaalyado usab kini sa mga tawo nga nagpakabana sa katahum, tungod kay kini adunay daghang bitamina E, nga nanalipod sa mga selula ug nagpahinay sa proseso sa pagkatigulang.
3. Mga bililhon nga fatty acid – Ang mga oats adunay daghang tambok kon itandi sa ubang mga cereal, apan kini bililhon kaayo nga mga tambok alang sa lawas. Ang unsaturated fatty acids nga makita sa oatmeal dili maprodyus sa lawas, mao nga gihatag kini sa gawas. Ang ilang papel hinungdanon kaayo: gipugngan nila ang pagporma sa mga clots sa dugo, pagpugong ug pagtabang sa pagtambal sa atherosclerosis, ug pag-atiman usab sa hydration sa panit gikan sa sulod. Dugang pa, gipagaan nila ang mga sintomas sa alerdyi.